Δοκιμή των συναισθημάτων
Τα έντονα συναισθήματα ενθουσιάζουν τα κέντρα πείνας στον υποθάλαμο: γεννιούνται στο βάθος του εγκεφάλου, ιδιαίτερα στο περιοριστικό σύστημα που ελέγχει τη συμπεριφορά μας - και τα τρόφιμα! Αυτό που συνέβη σε εσάς δεν είναι τόσο σημαντικό: οι ψυχολόγοι στο Πανεπιστήμιο του Illinois (ΗΠΑ) κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αντιμετωπίζουμε κατασχέσεις παράδοξης όρεξης, όχι μόνο όταν κάτι είναι αναστατωμένο, αλλά και σε υψηλά πνεύματα. Δεν είναι αδιαμφισβήτητο ότι όλα τα έθνη γιορτάζουν ευχάριστα γεγονότα στο τραπέζι, χωρίς να αρνούνται τίποτα. Και στη συνηθισμένη ζωή, οι περισσότεροι από εκείνους που ήταν τυχεροί - είτε πρόκειται για επαγγελματική πρόοδο είτε για πρόταση του χεριού και της καρδιάς - σε αυτό το ευτυχισμένο κύμα προτιμούν τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας - μπριζόλα, ομελέτα, πίτσα. Τι ακριβώς θα σας τραβήξει σε ευτυχισμένες στιγμές εξαρτάται από την ηλικία: οι νεαροί 18-34 συνήθως μπερδεύουν ευφορία με παγωτά και μπισκότα, κυρίες από 35 έως 54, λόγω μερικών ανεξήγητων μεταβολικών βαρών επιλέγουν σούπα και ζυμαρικά και μετά από 55 χρόνια φτάνουν για πολτοποιημένες πατάτες. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων διαιρώντας τις σελίδες σε κατάλληλα γραφήματα και σημειώνοντας καθημερινά τα γεγονότα της ζωής σας, τον χρόνο εμφάνισης και τη δύναμη της όρεξης (σε κλίμακα πέντε σημείων), τις ώρες πρόσληψης τροφής, την ποσότητα και το βάρος το πρωί και το βράδυ. Με βάση αυτά τα δεδομένα, είναι δυνατόν να σχεδιαστούν καμπύλες που αντικατοπτρίζουν τις διακυμάνσεις του βάρους και τις αλλαγές στο αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας, της εβδομάδας, του μήνα ... Αναλύοντας αυτές τις στιγμές, ας πούμε, τις πρώτες δύο εβδομάδες, θα ανακαλύψετε πολλές καταπληκτικές και συνειδητά συνειδητές,
Δύο για τη συμπεριφορά τους
Υπάρχει μια ειδική επιστήμη της συμπεριφοράς κατανάλωσης υπό την επίδραση μιας παράδοξης αύξησης της όρεξης. Τα στοιχεία που συλλέγονται από την ίδια λένε ότι με χαρούμενο νόημα, η όρεξη αυξάνεται στη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων και κάτω από την επίδραση του άγχους εξαφανίζεται. Οι συναισθηματικοί τρώγοντες απορροφούν τα τρόφιμα όχι επειδή είναι πεινασμένοι, αλλά επειδή είναι ανήσυχοι, ανήσυχοι, προσβεβλημένοι, ενθουσιασμένοι, εξαντλημένοι, υποφέρουν από πονοκέφαλο, νιώθουν μοναχικοί και εγκαταλελειμμένοι, κοροϊδεύουν, λαχταρούν, βαρεθούν, δεν ξέρουν τι είναι οι ίδιοι πάρτε ... Το φαγητό σε τέτοιες περιπτώσεις καταπραΰνει, αποσπά την προσοχή από τις δυσάρεστες σκέψεις, αυξάνει τη διάθεση, ανακουφίζει από τη συναισθηματική ενόχληση, αλλά μετά από οξεία ή παρατεταμένη πίεση, παίρνετε απότομα βάρος. Αυτό είναι κάτι σαν μεθυστική τροφή: σύμφωνα με τους ειδικούς, πολλοί λίθοι "αδράξουν" τα προβλήματά τους με τον ίδιο τρόπο που οι αλκοολικοί "πίνουν" τους. Για να σχηματιστεί μια τέτοια αντίδραση, είναι απαραίτητο να έχουμε μια υπέροχη όρεξη από τη γέννηση και να μεγαλώσουμε σε μια οικογένεια όπου τα παιδιά ενθαρρύνονται από κάτι νόστιμο και τιμωρούνται για κακή συμπεριφορά, αφήνοντας χωρίς γλυκό ή χωρίς δείπνο. Αν η μαμά και ο μπαμπάς χρησιμοποίησαν τρόφιμα ως ρυθμιστής της συμπεριφοράς σας, η αιτία της παράδοξης όρεξης είναι ξεκάθαρη. Έχετε σχηματίσει ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό: το σώμα σας απαιτεί να ανταμείβετε τον εαυτό σας κάθε φορά με φαγητό για την επιτυχία και παρηγορημένοι από αυτό σε δύσκολες στιγμές της ζωής. Από ότι είστε πιο ευάλωτοι και πιο ευαίσθητοι, τόσο περισσότερο συνηθίζετε να κρατάτε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας, τόσο πιο συχνά και πιο άφθονα θα "μπερδέψετε" τα προβλήματά σας! Η σύνδεση των εμπειριών με την πρόσληψη τροφής, που καθορίζεται στην παιδική ηλικία, παραμένει με ένα πρόσωπο για τη ζωή, επειδή συναισθηματική τροφή διεγείρει την παραγωγή της σεροτονίνης, ένας από τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου υπεύθυνος για την αίσθηση του κορεσμού και της εσωτερικής άνεσης.
Ζυμώνουμε μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη των λοβών του αυτιού και από τις δύο πλευρές ταυτόχρονα - αυτή η μέθοδος διεγείρει την παραγωγή ηρεμιστικών στον εγκέφαλο και μαντάει την πείνα. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, δεμένη, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, όταν τραβάτε να μασάτε κάτι στα νεύρα: όλες αυτές οι μέθοδοι συμβάλλουν στην αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πλήρεις άνθρωποι δεν αυξάνουν τη σωματική δραστηριότητα, αλλά μουνίζουν την αίσθηση της πείνας. Μετά από όλα, όσο πιο ψηλά το βάρος, τόσο πιο δύσκολο είναι να εκπαιδεύσει: για να το καταστήσει ευκολότερο, το νευρικό σύστημα περιλαμβάνει μηχανισμό σεροτονίνης καταστολής της όρεξης. Και με έναν καθιστό τρόπο ζωής, αυτό το περιοριστικό σύστημα δεν λειτουργεί, οπότε όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο τεντώνει το στομάχι και αυξάνει την όρεξη. Για να εξουδετερώσετε την όρεξη, φάτε δύο ή τρία τετράγωνα σοκολάτας (κατά προτίμηση πικρή) ή μπανάνα: αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν γρήγορα το επίπεδο σεροτονίνης στο αίμα.
Wise από την υπερκατανάλωση τροφής
Ένας άλλος τρόπος να σταματήσουμε να θέλουμε είναι να δουλέψουμε σε ειδικά σημεία στα δάκτυλα: αυτό το μασάζ αναγκάζει το σώμα να παράγει πρόσθετες μερίδες σεροτονίνης. Για να γίνει αυτό, αρκεί να κατακτηθούν οι στοιχειώδεις τεχνικές της γιόγκα για τα χέρια - να μάθουν πώς να προσθέτουν μούτρα. Η «σοφία της γνώσης» ανακουφίζει από το άγχος, το άγχος και την όρεξη που προκαλεί. Συνδέστε τα μαξιλάρια του αντίχειρα και του δείκτη και στα δύο χέρια ταυτόχρονα, ενώ τα άλλα δάχτυλα ισιώνουν. Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να γίνει πιο ήρεμη στην καρδιά και δεν θέλετε να φάτε.
- "Σοβαρή γη". Συνδέστε τα μαξιλάρια του αντίχειρα και του δακτύλου δακτύλου και στα δύο χέρια, το άλλο τραβήξτε και απλώστε το. Κάντε αυτή την άσκηση μέχρι να νιώσετε τη ζέστη στα δάκτυλά σας και να τακτοποιήσετε.
- Το καπάκι του Shakya-muni ανακουφίζει από την κεφαλαλγία και την κόπωση. Συνδέστε τα ίσια μεσαία και μισά λυγισμένα δάκτυλα (εκτός από το μεγάλο) του ενός χεριού στα παρόμοια δάχτυλα του άλλου, μεγάλα κοντά μεταξύ τους τις πλευρικές επιφάνειες.
- Το "νεροχύτης" θα βοηθήσει να διαχωριστεί από τις ανησυχίες και τις ανησυχίες. Με τα τέσσερα δάχτυλα του δεξιού χεριού, πιάσε τον αντίχειρα του αριστερού, με τα μαξιλάρια του δεξιού μεγάλου και αριστερού μέσου δάχτυλα σε επαφή.
- Η "ευφυΐα της σοφής γυναίκας" σας επιτρέπει να ελέγχετε την όρεξη στο τέλος του κύκλου. Με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού, στηρίξτε τη βάση του νυχιού του δακτυλίου. Οι άκρες του αντίχειρα και του μικρού δακτύλου του αριστερού χεριού συνδέονται. Τα υπόλοιπα δάχτυλα των δύο χεριών ισιώνουν και χαλαρώνουν.
Συναισθηματική διατροφή, η οποία αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης στο αίμα, στην πραγματικότητα, λειτουργεί ως ένα φυσικό ηρεμιστικό, το οποίο είναι εθιστικό. Αν το απαγορεύσετε, βάζοντας ένα άτομο σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υπάρχει ένα κλασσικό σύνδρομο στέρησης - υπάρχει ευερεθιστότητα, αυξήσεις άγχους, μειώνεται η διάθεση. Είναι εξαιτίας αυτών των αισθήσεων ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν: πολλές νεαρές κυρίες το εγκαταλείπουν για να αποκαταστήσουν την πνευματική άνεση, ορθώς πιστεύοντας ότι είναι καλύτερο να είναι λίπος, αλλά ευτυχής παρά κοκαλιάρικο, αλλά έχασε τη δυνατότητα να απολαύσει τη ζωή. Τροφή για σας - μια θεραπεία για το άγχος, το άγχος, την κακή διάθεση; Ζητήστε από έναν ψυχολόγο να κατανοήσει τα εσωτερικά προβλήματα και να μάθει πώς να τα ξεφορτωθεί χωρίς να διακυβεύει τη μέση της μέσης. Εάν το φαγητό είναι η κύρια και μοναδική ευχαρίστηση της ζωής σας, επεκτείνετε το εύρος των συμφερόντων σας, βρείτε ένα χόμπι. Στη ζωή υπάρχουν και άλλες χαρές - μην τους στερήσετε, καθιστώντας σκλάβους στο στομάχι! Δεν μπορώ αμέσως να θυμηθώ πώς να προσθέσω κατάλληλα mudras; Μεταφέρετε κινέζικες μπάλες για διαλογισμό: θέλετε να ρίξετε το γλυκό στόμα - τις κυλάτε στην παλάμη του χεριού σας. Θα μασάνουν τα σημεία που ανακουφίζουν την όρεξη και ο μελωδικός ήχος θα απαλύνει την ψυχή.
Γλυκά για πρώτη φορά
Κανονικά, το αίσθημα της πείνας θα πρέπει να προκύπτει υπό την επίδραση εσωτερικών - βιοχημικών - λόγων όταν τα επίπεδα σακχάρου πέφτουν κάτω ή τα ελεύθερα λιπαρά οξέα και το κέντρο της όρεξης που παρακολουθεί αυτά τα δεδομένα αρχίζει να σας υπενθυμίζει την ανάγκη ανανέωσης. Αν αγνοήσετε το σήμα, υπάρχει για κάποιο χρονικό διάστημα ryochetsya, αλλά τότε θα καλύψετε μια επίθεση της παράδοξης όρεξης. Δεν θα περάσει, ακόμα κι αν τρώτε το καθορισμένο μέρος και θα σας ενθαρρύνουμε να φάτε για μελλοντική χρήση. Ένας τέτοιος μηχανισμός παρέχεται από τη φύση για να αποτρέψει ένα άτομο να πεθάνει από την εξάντληση σε πρωτόγονες στιγμές, όταν ήταν πιο πεινασμένος από ό, τι τρώει. Τώρα η πονηριά της δουλεύει εναντίον μας, αναγκάζοντάς μας να σβήσουμε κατά τη διάρκεια της διατροφής και να φάμε για τη νύχτα μετά από μια κουραστική μέρα, κατά την οποία δεν υπήρχε χρόνος για δείπνο. Ξεκινήστε το δείπνο με γλυκά (καραμέλα, κομμάτι σοκολάτας ή κέικ, ένα ποτήρι χυμό), εάν δεν μπορείτε να φάτε εγκαίρως. Αυτό θα αυξήσει γρήγορα το σάκχαρο του αίματος - ένα μέτρο που θα βοηθήσει να ηρεμήσει την οργισμένη όρεξη. Μην προσπαθήσετε να πνίξετε τα γλυκά του, αντικαθιστώντας ένα πλήρες γεύμα με μια σοκολάτα ή παγωτό: το σώμα θα αρχίσει να παράγει έντονα ινσουλίνη ορμόνης που μειώνει τη γλυκόζη για να αφομοιώσει τη γλυκόζη που έχει εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος. Η γλυκόζη αναφέρεται στους "γρήγορους" υδατάνθρακες, δηλαδή περνά αμέσως στους ιστούς υπό τη δράση της ινσουλίνης, οπότε η άνοδος του επιπέδου της θα πρέπει να είναι ακόμη μεγαλύτερη πτώση, προκαλώντας μια επίθεση παράδοξης όρεξης περίπου 30-40 λεπτά μετά από ένα γλυκό σνακ. Για να διασφαλιστεί ότι η πείνα δεν σας ενοχλεί, παραδώστε στο σώμα τους "αργούς" υδατάνθρακες, οι οποίοι περιέχονται σε χυλό, πατάτες, άλλα λαχανικά και φρούτα. Συνδέστε ένα φύλλο χαρτιού στο ψυγείο με τη δήλωση του Γάλλου ανθρωπιστή Pierre Bust και διαβάστε το κάθε φορά που η πείνα καλεί για τροφικές παραφροσύνη: «Για την υγεία της ψυχής και του σώματος, η επιθυμία και η όρεξη δεν πρέπει ποτέ να ικανοποιηθούν πλήρως». Προσπαθήστε να απαντήσετε στο πρώτο αίσθημα πείνας - τότε μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια μικρή ποσότητα τροφίμων.
Ρολόι νύχτας
Γεμίζουμε το στομάχι τη νύχτα, καταρχάς, επειδή δεν έχουμε χρόνο να φάμε κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, και δεύτερον, επειδή η ζωή μας είναι γεμάτη άγχος. Κινηστείστε το σώμα για να πολεμήσετε τους βοηθούν τις ορμόνες των επινεφριδίων - κορτιζόλη, αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Ωστόσο, αυτό το τρίο αναστέλλει την παραγωγή σεροτονίνης, που ηρεμεί την όρεξη και δρα ως χάπι ύπνου. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, αλλά φάτε τη νύχτα σαν να μην υπήρχε ψίχα στο στόμα σας για ένα μήνα, απλά πρέπει να αδειάσετε το ψυγείο. Προσπαθήστε να λάβετε προληπτικά μέτρα κατά των δυσάρεστων εκρήξεων παράδοξης όρεξης! Είναι οι σκέψεις που περιστρέφονται γύρω από το περιεχόμενο του ψυγείου; Πηγαίνετε σε αυτόν για να εκτελέσετε μια έκταση 10 δευτερολέπτων. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω κατά την εισπνοή και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα ώστε να στηρίζονται στο ψυγείο. Μην τους αποκόπτετε, γυρίζετε πίσω όσο μπορείτε και ελαφρώς λυγίζετε τα γόνατά σας. Εκπνεύστε, αραιώστε τα δάχτυλά σας, σηκώστε τη λεκάνη και αψίστε την πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μυς και αυξάνοντας το εύρος του τεντώματος. Μην κρατάτε την αναπνοή σας! Προσεγγίστε το ψυγείο, βάλτε τα χέρια σας κάτω, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές και το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει. Μην αφήσετε την όρεξη να ξυπνήσει ξανά - πριν πάτε για ύπνο! Πιείτε για το βράδυ ένα ορεκτικό τσάι με μέλιζα ή μέντα, το βύνη του Αγίου Ιωάννη, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και χυμό μισού λεμονιού (αυτό το ποτό όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος αλλά επίσης δεν επιτρέπει την αποθήκευση λίπους στο αποθεματικό) ή τρώτε δύο κουταλιές πίτουρου στο νερό (μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι στη γεύση). Αποφύγετε το λεγόμενο περιοριστικό φαγητό - αυτός είναι ένας άμεσος τρόπος να επιδεινώσετε την πείνα τη νύχτα. Θυμηθείτε πόσες φορές ξεκινήσατε να χάσετε βάρος - δεν φάγατε το πρωινό και δεν φάγατε το μεσημεριανό γεύμα ή φάγατε πολύ λίγο και ήταν υπερήφανοι για αυτό. Αλλά με την έναρξη του βράδυ, όλες οι προσπάθειές σας πήγαν στραβά: ήσασταν πλήρεις, παρηγορίζοντάς σας με το γεγονός ότι αύριο θα ξεκινήσετε πάλι. Οι περιορισμοί των τροφίμων προκαλούν μόνο βλάβη! Εάν είχατε ένα πλήρες γεύμα το πρωί, ποτέ δεν θα φάγατε τόσο πολύ τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε απλές συνταγές για σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, εάν δεν μπορείτε να φάτε.
Κρέμα ελαφρού γάλακτος
Πάρτε μια δέσμη μαϊντανό και άνηθο, ένα μικρό κρεμμύδι, ένα σκελίδα σκόρδο, 250 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και μια λεπτή φέτα χοντρό ψωμί. Πλύνετε τα χόρτα και ψιλοκόψτε. Κόβετε το κρεμμύδι και το σκόρδο, ανακατεύετε (σε μπλέντερ) με χόρτα και τυρί cottage μέχρι να επιτευχθεί ομοιογενής μάζα. Διαδώστε ένα λεπτό στρώμα κρέμας στο ψωμί - και απολαύστε!
Γάλα γάλακτος
Θα χρειαστείτε ένα ποτήρι γάλα, 2 κουταλιές της σούπας. l. ρούμι και λίγο μέλι για γεύση. Ανακατέψτε το ρούμι και το μέλι σε μια μικρή κατσαρόλλα, προσθέστε γάλα και θερμότητα. Στη συνέχεια, ανακατέψτε το μείγμα με ένα μίξερ. Λάβετε υπόψη σας, τα πιο επικίνδυνα - τα πρώτα 15 λεπτά μετά την επιστροφή στο σπίτι. Τα σάντουιτς, τα μπισκότα, τα καρύδια ή τα τσιπ μπορούν, φυσικά, να πνίξουν τη βασανισμένη πείνα, αλλά πιο κοντά στη νύχτα η όρεξη θα επιστρέψει ξανά. Έτσι εκ των προτέρων, έρχονται με ένα εύκολο, αλλά ταυτόχρονα, ένα πλήρες δείπνο. Παρόλο που υπάρχει μετά από 18-19 ώρες δεν συνιστάται, αυτός ο κανόνας μπορεί να παραμεληθεί για να αποφευχθεί μια ακόμη πιο σοβαρή παραβίαση του καθεστώτος τροφίμων - νυχτερινή τροφή.
Μοναδική σιλουέτα
Η παραδοξική όρεξη εκτοξεύεται κάτω από την επίδραση εξωτερικών αιτιών, αντί των εσωτερικών εγκεφαλικών διεργασιών ανταλλαγής-ενδοκρινών, όπως υποτίθεται. Μια τυπική κατάσταση: απλά κοίταξε το σερβίρεται τραπέζι - και αμέσως ήθελε να στείλει στο στόμα όλα όσα είναι πάνω του, κοίταξε τη διαφήμιση κάτι νόστιμο - και έτρεξε στην κουζίνα? είδαν ότι κάποιος από τους συγγενείς τους έβαζε ένα πρόσθετο, και το έκαναν το ίδιο, παρόλο που έφαγαν αρκετά. Ή, μόλις το δείπνο, κάθισε ξανά για να φάει "για την εταιρεία". Αυτό το είδος φαγητού, οι επιστήμονες καλούν εξωτερικά (από τη λατινική εξωτερική-chuzhoy). Ένα άτομο δεν συνειδητοποιεί τι κάνει: η υπερκατανάλωση εμφανίζεται απαρατήρητα και ασυνείδητα, και είστε πεπεισμένοι ότι ζωντανεύοντας ως πουλί και αναρωτιέστε: από πού προέρχονται τα επιπλέον κιλά; Αν θέλετε να καθίσετε σε ένα τραπέζι σε μια καλή επιχείρηση, βάλτε ελαφρά πιάτα σε ένα πιάτο, για παράδειγμα σαλάτες από λαχανικά, πίνετε άδειο τσάι. Τα ίδια τα χέρια φτάνουν στα πιάτα; Βάλτε ένα μικρό πιάτο μπροστά σας και βάλτε τις συσκευές. Από κάθε γεύμα, είτε είναι ντομάτα ή marshmallow, πρώτα αποκόψτε ένα μικρό κομμάτι και μόνο, στη συνέχεια, στείλτε το στο στόμα σας. Και καλύτερα να μάθουν να χρησιμοποιούν ξυλάκια: με τη βοήθειά τους δεν θα μπορείτε να τρώτε όσο χρησιμοποιείτε ένα πιρούνι.