"Ξήρανση του σώματος" - τι είναι αυτό;
Και τώρα για το τι πρέπει να κάνετε. Πολλοί έχουν ακούσει την έκφραση «ξήρανση του σώματος», αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι τι σημαίνει αυτό. Αυτός ο όρος προέρχεται από τον αθλητισμό ή μάλλον από το bodybuilding. Αυτός είναι ένας επαγγελματικός όρος για τους αθλητές, και αυτό σημαίνει - να απαλλαγούμε από το υποδόριο λίπος για να πάρετε την ανακούφιση του σώματος λόγω του σχεδίου των μυών. Στον αθλητισμό, αυτή η διαδικασία είναι απαραίτητη για τους bodybuilders πριν από τον διαγωνισμό και χρησιμοποιούν ενεργά ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ενεργειών για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Για τα κορίτσια, το στέγνωμα του σώματος είναι μια ευκαιρία για να χάσετε το βάρος σωστά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν παίρνετε χαλαρό δέρμα και πολλά ραγάδες. Για να στεγνώσει σωστά είναι απαραίτητο να τηρηθούν δύο υποχρεωτικοί κανόνες:
- Μην σπάτε τη δίαιτα, για την οποία θα γράψουμε ακριβώς παρακάτω.
- Κάνετε αθλήματα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας καρδιο και φορτία ισχύος.
Η εκπαίδευση θα πρέπει να αποτελείται από αερόβιο και ενεργητικό, το τελευταίο είναι εστιασμένο. Γιατί δεν περιοριστούμε μόνο στην εξουσία; Το τμήμα δύναμης των ασκήσεων δίνει το μέγιστο φορτίο στους μύες, βοηθώντας τους να κάνουν ανάγλυφα, αλλά καίει θερμίδες και κατά συνέπεια λίπος - αερόβιο φορτίο. Στο συγκρότημα, αλληλοσυμπληρώνονται.
Η πορεία ξήρανσης έχει σχεδιαστεί για 6-8 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπό την προϋπόθεση ότι πληρούνται όλοι οι κανόνες, απαλλαγείτε από 3-10 κιλά υποδόριου λίπους, ενώ οι μύες ενισχύουν και δημιουργούν άψογες γραμμές ανακούφισης στο σώμα. Πιστέψτε με, το αποτέλεσμα, το οποίο θα δείτε μετά από μερικές εβδομάδες μετά την έναρξη του μαθήματος, θα σας δώσει ένα κίνητρο για να συνεχίσετε το αρχικό συγκρότημα.
Διατροφή για κορίτσια κατά τη διάρκεια της ξήρανσης
Θυμηθείτε ότι το 70% της επιτυχίας εξαρτάται από το μενού σας: η σωστή σύνθεση δίαιτας με την ξήρανση παίζει σημαντικό ρόλο.
Ο βασικός κανόνας της διατροφής για την ξήρανση είναι η σταδιακή απόρριψη τροφών υδατανθράκων υπέρ των πρωτεϊνών. Γιατί οι υδατάνθρακες θεωρούνται "εχθροί" του μενού; Ναι, επειδή το σώμα το θέτει "σε αποθεματικό" με τη μορφή λίπους στην περίπτωση των "πεινασμένων χρόνων".
Έτσι, η βάση της διατροφής σας πρέπει να είναι πρωτεϊνική τροφή με ελάχιστη ποσότητα λίπους, η τελευταία θα πρέπει να είναι παρούσα, αλλά σε μικρές ποσότητες, περίπου 10-20% του συνόλου του μενού. Τα κύρια προϊόντα της διατροφής σας για στέγνωμα:
- κοτόπουλο στήθος?
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- λευκές ποικιλίες ψαριών ·
- πρωτεΐνη αυγών κοτόπουλου ·
- μοσχάρι.
Τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται από φυτικά έλαια. Μπορεί να είναι ελαιόλαδο, λιναρόσπορο ή ηλιέλαιο, το ποσό της ανά ημέρα - μέχρι δύο κουταλιές της σούπας. Τα λίπη είναι απαραίτητα για να μην διαταραχθούν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, δηλαδή, ώστε τα νύχια σας να μην γίνονται εύθραυστα και τα μαλλιά σας να είναι θαμπό.
Το μερίδιο των υδατανθράκων στο μενού πρέπει να είναι 20-30%, όχι περισσότερο, και θα πρέπει να είναι μόνο περίπλοκο. Όπως γνωρίζετε, οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε δύο ομάδες: απλές και σύνθετες. Στην καρδιά του απλού, είναι η γλυκόζη και η φρουκτόζη. Αυτά περιλαμβάνουν τα είδη ζαχαροπλαστικής, σοκολάτας, καραμέλα και ανθρακούχα ποτά. Οφέλη από αυτά δεν, μία ζημιά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούνται από άμυλο και κυτταρίνη. Βρίσκονται σε λαχανικά, δημητριακά και όσπρια. Έτσι θα πρέπει να κάνουν το ίδιο 20% στο μενού σας. Όλες οι τροφές που περιέχουν υδρογονάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί, όχι αργότερα από 14 ώρες!
Από τους σύνθετους υδατάνθρακες, είναι προτιμότερο να συμπεριληφθούν στη διατροφή τα παρακάτω τρόφιμα:
- λάχανο ·
- χόρτα;
- φαγητά από φαγόπυρο;
- γκρέιπφρουτ?
- πλιγούρι βρώμης?
- αγγούρια.
Κορίτσια και γυναίκες πηγαίνουν σε μια δίαιτα για να στεγνώσει το σώμα θα πρέπει να είναι σταδιακά, δεν δημιουργεί πίεση για το σώμα. Την πρώτη εβδομάδα, απορρίψτε εντελώς όλους τους απλούς υδατάνθρακες, και από τη δεύτερη περικοπή σε ένα ελάχιστο (10-20%) και πολύπλοκο.
Ένας άλλος "εχθρός" της ξήρανσης είναι αλάτι. Η χρήση αλατιού θα πρέπει να ελαχιστοποιείται και, στην ιδανική περίπτωση, αποκλείεται εντελώς, καθώς καθυστερεί το νερό στο σώμα και έτσι εμποδίζει τις φυσιολογικές μεταβολικές διεργασίες και την καύση του υποδόριου λίπους.
Με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να εμφανίζεται το κατά προσέγγιση μενού κατά την ξήρανση:
- αμέσως μετά την άνοδο - ένα ποτήρι ζεστό νερό, για να ξεκινήσει το έργο της γαστρεντερικής οδού?
- σε μισή ώρα το πρώτο πρωινό - 50 γρ. oatmeal κουάκερ και ένα ακτινίδιο?
- μεσημεριανό - ασπράδια αυγών 4-5 τεμάχια, λαχανικά (λάχανο, αγγούρια, χόρτα, ντομάτες για να διαλέξετε)
- μεσημεριανό - χυλό φαγόπυρο 30 γρ., φιλέτο κοτόπουλου 100 γρ., σαλάτα με φυτικό έλαιο,
- απογευματινό σνακ - βραστό ψάρι ή καλαμάρι 100 γρ., ζωμός ψαριού 200 κ.εκ.
- δείπνο - τυρί cottage 100 γρ.
Αυτή η δίαιτα περιέχει περίπου 1200-1300 kcal. Πρόσθετη σνακ είναι δυνατή μόνο με πρωτεϊνική τροφή. Καθημερινά στο μενού σας πρέπει να υπάρχει ψάρι ή φιλέτο κοτόπουλου, τυρί cottage και σκίουροι αυγών κοτόπουλου.
Νόστιμες και υγιεινές συνταγές για ξήρανση σώματος
Από αυτά τα προϊόντα, μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα πιάτα, που δεν περιορίζονται στο άπαχο βραστό κρέας ή ψάρι. Ακολουθούν μερικές συνταγές για ακατάλληλα πιάτα.
Σούπα από σολομό
Τρεις ή τέσσερις ντομάτες και ένα κρεμμύδι αλέθονται με ένα μπλέντερ σε κατάσταση πουρέ. Παρακολουθήστε την προκύπτουσα μάζα λαχανικών σε μια κατσαρόλλα με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο, ρίξτε ένα λίτρο νερό. Στο προκύπτον ζωμό λαχανικών, προσθέστε φέτες σολομού, και για πέντε λεπτά μέχρι να είναι έτοιμο, ρίξτε σε 0,5 λίτρα. γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Προσθέστε χόρτα και μπαχαρικά. Μια αρωματική και παράξενη τρυφερή σούπα είναι έτοιμη.
Πάθος σαλάτα
Αυτή η σαλάτα είναι τέλεια για μεσημεριανό γεύμα. Βραστό στήθος κοτόπουλου κομμένο σε λωρίδες, προσθέστε μπρόκολο, σπαράγγια, πράσινα μπιζέλια, αγγούρι, χόρτα και μπαχαρικά για γεύση. Περιέχει ελαιόλαδο και ξύδι μήλου μήλου.
Συμβουλές! Προκειμένου να γνωρίζετε ακριβώς τι θα φάτε αύριο και να μην σπάσετε το καθεστώς, είναι καλύτερο να κάνετε τον εαυτό σας ένα σχέδιο μενού για μια εβδομάδα και να επιμείνετε σε αυτό. Επίσης βεβαιωθείτε ότι έχετε τα απαραίτητα προϊόντα στο ψυγείο.
Και μερικοί κανόνες διατροφής για το στέγνωμα του σώματος:
- η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να υπερβαίνει την πρόσληψη τους στο σώμα.
- χρησιμοποιήστε το μέγιστο καθαρό νερό (κατά μέσο όρο 1,5-2 λίτρα την ημέρα).
- Φάτε μικρά κλάσματα σε μικρές μερίδες τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα.
- Πίνετε πράσινο τσάι, τουλάχιστον 2-3 φλιτζάνια την ημέρα, φυσικά, χωρίς ζάχαρη?
- ακολουθήστε αυστηρά τη λειτουργία τροφοδοσίας.
Αντενδείξεις
Αν αποφασίσετε να καταφύγετε στη μέθοδο στεγνώματος, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ιατρικές αντενδείξεις γι 'αυτόν. Οι γυναίκες που πρέπει να εγκαταλείψουν αυτή τη μέθοδο:
- έγκυος και θηλάζουσα?
- με σακχαρώδη διαβήτη.
- με νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια.
- προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
Ξεκινήστε και θα πετύχετε! Καλή τύχη σε σας και το όμορφο σώμα!