Ακριβώς όπως τα πόδια και τα χέρια, τα μάτια μας χρειάζονται μια προθέρμανση τα πρωινά, ξεκούραση μετά από ασκήσεις εργασίας και ενίσχυσης. Επιπλέον, τα μάτια χρειάζονται σωστή διατροφή.
Οι μυς των ματιών, καθώς και άλλα όργανα, χρειάζονται προθέρμανση και ενίσχυση. Όσο για όλο το σώμα, για τα μάτια υπάρχουν βασικοί νόμοι - πρέπει να τρώτε σωστά. Μετά από όλα, όταν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά, σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα «επιβλαβή τρόφιμα» και αρχίστε να τρώτε μόνο τα πιο «χρήσιμα», έτσι δεν είναι; Υπάρχουν επίσης προϊόντα που μπορούν να βελτιώσουν την όραση και να βοηθήσουν στη διατήρησή της. Συμφωνώ ότι αυτό είναι εξίσου σημαντικό με ένα λεπτό σώμα. Έτσι, φτάσαμε στο γεγονός ότι χρειαζόμαστε γυμναστήριο για τα μάτια, καθώς και σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Έτσι ποια είναι η καταλληλότητα για τα μάτια;
Γυμναστήριο για τα μάτια είναι ασκήσεις
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τα μάτια - αυτή είναι η γιόγκα, η ηλιοφάνεια, η παλάμη, η επεξεργασία, η ύπνωση, οι διαδικασίες ύδρευσης, η αυτόματη εκπαίδευση και το μασάζ. Μπορείτε να επιλέξετε για εσάς τι είναι καλύτερο για σας ή ταιριάζει με τους στόχους που ορίσατε για εσάς. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τη μέθοδο που επιλέγετε για τα μάτια, πρέπει να προσθέσετε ασκήσεις που εμποδίζουν τη γήρανση.
- Μασήστε όλα τα δάχτυλα μέχρι να χαλαρώσουν τελείως. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε δάκτυλο σε ένα λεπτό, με ιδιαίτερη προσοχή στα δάχτυλα του δείκτη.
- Μασάζ όλα τα δάχτυλα μέχρι να χαλαρώσουν τελείως. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε δάκτυλο και ένα λεπτό και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο τέταρτο δάκτυλο. Για κάθε δάκτυλο, ακολουθήστε ξανά την άσκηση.
- Κοντά στη μέση της παλάμης είναι ένα ενεργό σημείο, που ονομάζεται "ροκ", θα πρέπει να πατηθεί με ένα μαξιλάρι του δείκτη και να κρατηθεί για 50 δευτερόλεπτα. Έτσι πρέπει να κάνετε τρεις προσεγγίσεις σε κάθε χέρι.
Όλα αυτά τα σημεία έχουν άμεση σχέση με τα μάτια, οπότε αν τα διεγείρουν, θα αποτρέψουν επίσης τη γήρανση των ματιών. Αλλά θυμηθείτε ότι όλα απαιτούν τακτική φροντίδα, γι 'αυτό η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά, αν όχι καθημερινά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Γυμναστήριο για τα μάτια-απαραίτητο φαγητό
Τα καρότα και τα βακκίνια είναι πολύ χρήσιμα προϊόντα για θέαμα. Τι άλλο χρειάζονται τα μάτια; Οι γιατροί λένε ότι το κιχώριο είναι επίσης ένα αδιαμφισβήτητο όφελος για τα μάτια. Περιέχει ουσίες που υποστηρίζουν το οπτικό σύστημα του ματιού. Ένα πολύτιμο διαιτητικό προϊόν είναι ένα μείγμα κιχωρίου, σέλινου, μαϊντανό και καρότα. Ένα τέτοιο μίγμα υποστηρίζει με θαυμασμό το μυϊκό σύστημα των ματιών. Αν χρησιμοποιείτε καθημερινά 200 ml αυτού του μίγματος. Στη συνέχεια, μπορείτε να διεξάγετε όχι μόνο την πρόληψη, αλλά και τη σύνθετη θεραπεία των οφθαλμικών παθήσεων. Η ριβοφλαβίνη είναι επίσης πολύ αναγκαία για τα μάτια μας, βοηθά όχι μόνο να βλέπουμε το απόλυτο σκοτάδι καλύτερα, αλλά και να βλέπουμε τον κόσμο σε φωτεινότερα χρώματα. Ένας ενήλικας άτομο χρειάζεται ημερησίως 1,3 έως 2. 4 mg ριβοφλαβίνης, όλα εξαρτώνται από τη σωματική σας δραστηριότητα. Εάν ο οργασμός του δεν είναι αρκετός, τότε πρώτα απ 'όλα επηρεάζει τα μάτια.
Η ριβοφλαβίνη βρίσκεται στο γάλα, το κουνουπίδι, το μπιζέλι, το κοτόπουλο, τον άνηθο, το φύτρο σιταριού, το βόειο κρέας, το κρεμμυδάκι, τα κοτόπουλα και το ιβανάν. Πολύ χρήσιμο για τυρί cottage μάτια, ειδικά εκείνοι οι άνθρωποι που υποφέρουν από μυωπία, θα πρέπει να τρώγονται κάθε μέρα. Ένα πολύ σημαντικό συστατικό της διατροφής είναι ο ψευδάργυρος. Επιπλέον, οι ειδικοί επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι ο καταρράκτης αναπτύσσεται κυρίως σε εκείνους τους ανθρώπους που είναι ανεπαρκείς ή ανεπαρκείς από αυτή την ουσία. Υπάρχει επίσης μια τέτοια άποψη ότι παλιά, όταν οι άνθρωποι έτρωγαν από γαλβανισμένα πιάτα, η εμφάνιση της ανάπτυξης καταρράκτη ήταν πολύ μικρότερη από τώρα. Σε γενικές γραμμές, ο ένας ή ο άλλος, ο ψευδάργυρος είναι σε θέση να αποτρέψει τη γήρανση του φακού. Είναι πολύ απαραίτητο για τα μάτια μας. Αλλά πού να πάρει ψευδάργυρο - είναι ο καθένας που αποφασίζει για τον εαυτό του. Μπορείτε να βιάσετε την αναζήτηση γαλβανισμένων πιάτων, αλλά μπορείτε, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε μια αντλία κολοκύθας πιο συχνά.
Πριν κάνετε ένα μενού για τα μάτια, κοιτάξτε το μαγειρικό βιβλίο ή επισκεφθείτε τις μαγειρικές τοποθεσίες. Για τι πρέπει να κάνουμε; Αν θα φάτε μια μεγάλη ποικιλία πιάτων, τότε κολοκύθα, βατόμουρα και καρότα θα είναι πάντα μια χαρά για σας, και δεν θα βαρεθείτε. Και αξίζει να σημειωθεί ότι για τα μάτια δεν υπάρχουν μόνο γυμναστικές ασκήσεις και η δική τους διατροφή. Τα μάτια έχουν ακόμη και τη δική τους μόδα. Τώρα δεν μιλάμε ούτε καν για το χρώμα των φακών ή για το σχήμα των πλαισίων. Και το γεγονός ότι οι δεσμοί, για παράδειγμα, μπορούν να "δώσουν" στον ιδιοκτήτη τύφλωση, οπότε η μόδα "μάτι" απαγορεύει στους άνδρες να φορούν δεσμούς ...
Ασκήσεις για χαλάρωση των ματιών
- Palming. Ξαπλώστε στην πλάτη σας ή καθίστε ευθεία. Αρχίστε να τρίβετε τις παλάμες για να ζεσταίνουν. Κλείστε τα μάτια σας με τα χέρια σας έτσι ώστε το φως να μην τους διεισδύσει. Αλλά πρέπει να παρακολουθήσετε ώστε η μύτη σας να μπορεί να αναπνέει ελεύθερα. Σε αυτή την άσκηση, οι αγκώνες δεν πρέπει να είναι στη θέση τους, αλλά βρίσκονται στην υποστήριξη. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον τρία λεπτά, μέχρι το αίσθημα κόπωσης να αφήνει εντελώς τα μάτια σας. Σκεφτείτε κάτι καλό, καλό, εύκολο και ευχάριστο. Για να επιτύχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε κάποια χαλαρωτική μουσική.
- Ηλιακά συστήματα των ματιών. Η άσκηση αυτή απαιτεί ένα σκοτεινό μέρος. Φωτίστε το κερί και το τοποθετήσετε σε επίπεδο με τα μάτια, η απόσταση δεν πρέπει να απέχει περισσότερο από δύο μέτρα. Κλείστε τα μάτια σας και αργά γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μην επικεντρώνετε την προσοχή σας στο κερί, το onasama θα ακούγεται ακούσια μπροστά στα μάτια σας με ένα κίτρινο στίγμα. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές, μετά την οποία θα πρέπει να εκτελέσετε την παλάμη.
- Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε γρήγορα τα μάτια σας - μια γρήγορη κατασκευή.
Ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών
- Κοίτα πρώτα, και στη συνέχεια κάτω. Οι κινήσεις πρέπει να είναι εύκολες καθώς η πεταλούδα πτερυγίζει, δεν πρέπει να υπάρχει ένταση. Έτσι το κάνετε τέσσερις φορές.
- Τώρα κάνετε το ίδιο, απλά αριστερά-δεξιά.
- Περαιτέρω το ίδιο, μόνο στη διαγώνια: αριστερά-κάτω-δεξιά. Και αντίστροφα.
- Προσπαθήστε να κάνετε περιγράμματα ενός κύκλου τεράστιων μεγεθών, οπότε κάντε 4 φορές αντίθετα προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού και πολλές φορές δεξιόστροφα. Να θυμάστε ότι όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς ένταση και τραντάγματα.
- Προσπαθήστε να περιγράψετε το ορθογώνιο μεγάλων διαστάσεων. Σε κάθε πλευρά 4 φορές.
Είναι πολύ σημαντικό μετά από κάθε άσκηση να κάνετε αρκετές γρήγορες αναλαμπές, έτσι ώστε τα μάτια να μπορούν να χαλαρώσουν γρήγορα. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τρεις φορές την ημέρα, δηλαδή, πριν από κάθε γεύμα και μετά την ολοκλήρωση αυτού του συγκροτήματος, μην ξεχάσετε να επιστρέψετε στο καλώντας.