Όπως συμβαίνει συχνά, σε κλίμακες βλέπουμε διακυμάνσεις του βάρους σε μερικά κιλά, αλλά ταυτόχρονα πηγαίνουμε στο γυμναστήριο και δεν παραβιάζουμε τη διατροφή. Και πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι αυτή είναι η αξία των ορμονών. Μπορούν να είναι οι ένοχοι της αναποτελεσματικής δίαιτας, είναι αυτοί που επηρεάζουν τη συναισθηματική κατάσταση μας, και είναι εξαιτίας αυτών ότι οι γυναίκες χάνουν βάρος πιο δύσκολο από τους άνδρες. Το οιστρογόνο και η προγεστερόνη είναι ορμόνες διάθεσης. Λοιπόν, πώς προσαρμόζετε τη διατροφή σας σε αυτές και, συνεπώς, επιταχύνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους;
Εξετάστε όλες τις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου.
1. Η εμμηνόρροια φάση (κύκλος 1-6 ημερών)
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα κατανοεί ότι δεν είναι πλέον απαραίτητο να προετοιμαστείτε για τη γέννηση ενός μωρού. Επομένως, δεν υπάρχει ανάγκη αποθήκευσης πρόσθετης ενέργειας. Επομένως, αυτός ο κύκλος είναι ιδανικός για την έναρξη οποιασδήποτε διατροφής.
Η αυξημένη όρεξη εξαφανίζεται, ήρθε η ώρα να μειωθεί το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σε 1200 θερμίδες. Σε τέτοιες αλλαγές το σώμα θα αντιδράσει μόνο θετικά.
Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι αυτές τις μέρες είναι καλύτερο για μια γυναίκα να συμπεριλάβει τα προϊόντα διανομής πλούσια σε σίδηρο. Και όλοι επειδή χάνουμε πολύ αίμα.
Φροντίστε να εισαγάγετε στη δίαιτα άπαχο κρέας (κουνέλι, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου) με μη αμυλούχα λαχανικά (λάχανο, σέλινο, μπρόκολο, πιπέρι). Τα αλκοολούχα ποτά θα βοηθήσουν όχι μόνο να μειώσουν τον πόνου της εμμηνόρροιας, αλλά και να βελτιώσουν την πέψη.
2. Η θυλακοειδής φάση (7-14 ημέρες του κύκλου)
Σε αυτή τη φάση, χάρη στη γυναικεία ορμόνη - οιστρογόνο, μια γυναίκα αισθάνεται συναισθηματική και ενεργητική ανάκαμψη. Και έτσι είναι μέχρι την ωορρηξία. Ο οργανισμός είναι περισσότερο από έτοιμος να κάψει λίπος, οπότε ήρθε η ώρα να συμπεριλάβουμε αθλητικές ασκήσεις. Όλα τα είδη περιτυλίξεων, μασάζ και καλλυντικών διαδικασιών θα σας φέρουν τη μέγιστη απόδοση.
Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες (ζυμαρικά, δημητριακά, ψωμί). Αλλά μην ξεχνάτε ότι αν:
- Μακαρόνια - στη συνέχεια επιλέξτε από σκληρές ποικιλίες?
- Το ψωμί είναι δημητριακά.
- Δημητριακά - μαγειρεύουμε στο νερό, χωρίς λάδι και ζάχαρη.
Όπως και στην πρώτη φάση, τα λαχανικά πρέπει να είναι παρόντα, αλλά προσθέτουμε ινών και πίτουρων σε αυτά. Μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή σούπερ μάρκετ.
Μέχρι το τέλος αυτής της φάσης, η μειωμένη κατανάλωση είναι αλμυρή, πικάντικη και μαρμελάδα. Και ο λόγος για αυτό είναι η ωχρινική φάση.
3. Φάση ωχρού
Ο οργανισμός της γυναίκας προετοιμάζεται για εγκυμοσύνη και δεσπόζει εδώ η προγεστερόνη, η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης. Έρχεται μια περίοδο ενός συνόλου "αποθεμάτων". Αντενδείκνυται σε οποιαδήποτε δίαιτα, ιδιαίτερα σκληρή. Ο οργανισμός, έχοντας αποφασίσει ότι έρχονται οι "σκληροί χρόνοι", θα αρχίσει να αποθέτει με διπλή δύναμη. Τώρα το κύριο πράγμα είναι "να κρατήσει το βάρος".
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κατακράτηση υγρών στο σώμα, αυξημένο πρήξιμο. Μην ανησυχείτε για αυτό, το νερό δεν είναι λίπος. Στην αρχή του πρώτου κύκλου, θα φύγει. Αλλά για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, πίνετε τσάι με τα βακκίνια και τα βακκίνια. Έχουν διουρητικό αποτέλεσμα. Τώρα τα καυτά περιτυλίγματα είναι αναποτελεσματικά, είναι καλύτερα να περιορίσετε το μασάζ σε προβληματικές περιοχές. Οι αθλητικές ασκήσεις αντικαθίστανται από μεγάλες περιπάτους σε εξωτερικούς χώρους. Η πισίνα θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σας σύστημα.
Με ιδανικό βάρος, θεωρείται κανονικό να συλλέγονται για όλες τις φάσεις του κύκλου περίπου ένα κιλό και να ρίχνεται ο ίδιος αριθμός. Αλλά εάν παίρνετε ένα κιλό κατά τη διάρκεια του τρίτου κύκλου και 900 γραμμάρια στην πρώτη και στη δεύτερη, τότε ακόμη και τα 100 γραμμάρια θα βρίσκονται στη μέση σας.
Έτσι κερδίζουμε 10-20 ετησίως, ή ακόμα πιο περιττά. Χρησιμοποιήστε χρόνο για "αδυνάτισμα" και προσπαθήστε να μην περάσετε κατά τη διάρκεια της φάσης "κατακράτησης βάρους". Μετά από κάθε κύκλο, ζυγίστε ή μάλλον, κατά τη διάρκεια του πρώτου κύκλου. Είναι αυτή τη στιγμή (η ανάπτυξη οιστρογόνων) που σας δίνουμε την περισσότερη δύναμη, ενέργεια και επιθυμία να δράσουμε. Ένας νέος κύκλος, όπως μια νέα ζωή - σας ενθαρρύνει να προχωρήσετε!