Τι να κάνετε - η επιλογή είναι δική σας. Μπορείτε να τρέξετε, να εξασκηθείτε στο σπίτι ή να κάνετε ένα ραντεβού για γυμναστήριο στο γυμναστήριο. Αλλά δεν έχει σημασία τι κάνετε, το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε κάθε άσκηση σωστά.
Ασκήσεις για την αδυνάτισμα της κοιλιάς
Σχεδόν κάθε γυναίκα που έχει αντιμετωπίσει υπερβολικό βάρος, γνωρίζει ότι η αφαίρεση του στομάχου είναι η πιο δύσκολη. Και μετά από όλα, θέλετε μια όμορφη, άντληση πίεσης και όχι ένα γραμμάριο λίπους. Το όλο θέμα στη δομή του θηλυκού σώματος, συσσωρεύει τα περισσότερα από τα λίπη, τα οποία διεγείρουν χωρίς κλονισμό την εικόνα.
Αν έχετε πάρει μια σίγουρη πορεία για την καύση, αξίζει να θυμάστε ότι για τη μείωση του βάρους δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για το στομάχι και μόνο. Θα πρέπει να εργάζονται σε άλλα μέρη του σώματος. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε ασκήσεις για την αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών, οι οποίες εγγυώνται ότι θα σας κάνουν να στενεύετε.
Περιστροφή
Εκπαιδεύει ίσους μυς και απαιτεί ειδική απόδοση με πλάτος. Ξαπλώστε στο πάτωμα και πιέστε την κάτω πλάτη προς αυτόν. Λυγίστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και στρέψτε τους αγκώνες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αναπνεύστε - αποκόψτε το κεφάλι και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.
Πίσω στρέψη
Η τεχνική είναι παρόμοια, αλλά αυτή τη φορά, ρίχνοντας το κεφάλι από το πάτωμα, σηκώνουμε επίσης τη λεκάνη. Η εκπνοή είναι η αρχική θέση.
Ανύψωση του κορμού
Επαναλαμβάνουμε την ήδη μελετημένη τεχνική και την εισπνοή δακρύων από όλο το σώμα από το πάτωμα. Είναι σημαντικό να μην κάνετε την άσκηση πάρα πολύ, επιδιώκοντας την ομαλότητα.
Πόδια
Προετοιμάστε μια καρέκλα, καθίστε σε αυτό και στηρίξτε τις άκρες. Εισπνεύστε - τραβήξτε προς το σώμα, εκπνεύστε - τη θέση εκκίνησης.
Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αρκετές φορές, ανάλογα με την προετοιμασία σας. Σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με δεκαπέντε φορές και τρεις προσεγγίσεις.
Ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών και των μηρών
Κάθε προσέγγιση έχει τις δικές της αποχρώσεις. Για παράδειγμα, αν έχετε το πιο προβληματικό μέρος είναι το κάτω μέρος του κορμού, εκτός από τις ασκήσεις θα χρειαστείτε μια δίαιτα για το αδυνάτισμα των ποδιών και των μηρών. Αλλά θα επιλέξετε μια διατροφή για τον εαυτό σας και θα σας πούμε για τις ασκήσεις.
Ας ξεκινήσουμε με τα πόδια μας.
Άσκηση
Σταθείτε ίσια και βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι και πηγαίνετε κάτω, κάμψης στο γόνατο. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται οκτώ φορές για κάθε σκέλος σε τρεις προσεγγίσεις. Μεταξύ των προσεγγίσεων μπορείτε να κανονίσετε 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Άσκηση για να σφίξετε το δέρμα των εσωτερικών μηρών
Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας και απλώστε τα επιμηκυμένα πόδια σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη σωστή στάση, τα πόδια δεν πρέπει να αποκλίνουν ούτε προς τα πίσω ούτε προς τα εμπρός.
Αφαιρούμε το χαβιάρι λίπους
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Τραβήξτε τις κάλτσες. Προσπαθήστε να μην το κάνετε πολύ απότομα, είναι καλύτερα να το τραβήξετε απαλά και να το στερεώσετε στη μέγιστη δυνατή θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Έτσι αρκετές φορές.
Εκπαιδεύστε τους γοφούς σας
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια στους γλουτούς σας και αρχίστε να μειώνετε και να απλώνετε τα πόδια σας. Πρέπει να το κάνετε αυτό τουλάχιστον δέκα φορές, και αν μπορείτε, κάνετε τρία σύνολα των δέκα.
Πείτε αντίο στην κυτταρίτιδα
Η άσκηση γίνεται ενώ στέκεται. Τα πόδια έβαλαν λίγο μεγαλύτερο από τους ώμους σας και έκαναν κάλτσες. Μετά από αυτό, ξεκινήστε crouching, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, κάντε αργά και μείνετε λίγο πιο κάτω.
Φυσικά, αυτό είναι μακριά από όλες τις ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενεργά. Αλλά μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε μαζί τους και να προχωρήσετε, επιτυγχάνοντας σταδιακά την τελειότητα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κανείς δεν θα το κάνει για εσάς. Μπορείτε πάντα να βρίσκετε μισή ώρα για την υγεία και την ομορφιά σας και τα αποτελέσματα δεν θα έχουν πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια μικρή επιμονή και η εμφάνισή σας θα σας κάνει να κοιτάτε πιο συχνά στον καθρέφτη και να απολαύσετε από αυτό.