Σάντουιτς.
Συχνά το γεύμα μας βρίσκει στη δουλειά. Και αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Πρέπει να αντικαταστήσουμε τα σνακ πλήρους φαγητού εν κινήσει. Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι ένα σάντουιτς με ό, τι είναι. Αλλά είμαστε σε μια δίαιτα! Και εδώ αρχίζει μια προσπάθεια να μετατραπεί αυτό το προϊόν σε χρήσιμο φαγητό. Εμείς απλώνουμε ένα ψωμί με μαργαρίνη αντί για βούτυρο, βάζουμε ένα κομμάτι σκληρού τυριού στην κορυφή (είναι τόσο χρήσιμο!) Και το καλύψτε με ένα λεπτό κύκλο λουκάνικου. Τι συμβαίνει στο τέλος; Θα εκπλαγείτε, αλλά σε αυτό το σάντουιτς σας δεν είναι λιγότερες από 500 θερμίδες! Πώς συνέβη αυτό; Μετά από όλα, ελήφθησαν υπόψη μόνο χρήσιμα προϊόντα!
Από το να αντικατασταθεί.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι ο άρτος. Για εσάς που πάσχετε από δίαιτα, το ψωμί πίτας είναι το καλύτερο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ψωμί σιταριού, αλλά όχι το σιτάρι, όχι το ψήσιμο! Μην ξεχάσετε τη σαλάτα. Μπορούν να συμπληρώσουν τέλεια οποιοδήποτε σάντουιτς. Το τυρί είναι επίσης καλό, αλλά να θυμάστε: απλά δεν τήξη! Και προσέξτε για το λίπος, επειδή υπάρχουν ποικιλίες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Λουκάνικο, φυσικά, δεν συνιστάται, αλλά κάτι πρέπει να είναι κρέας; Είναι καλύτερο να πάρετε ένα κομμάτι ζαμπόν - είναι πιο φυσικό. Σε γενικές γραμμές, τα σάντουιτς δεν είναι το καλύτερο φαγητό για το αδυνάτισμα. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τα κάνουμε χωρίς αυτούς.
Ξηροί καρποί και ξηροί καρποί.
Είχαμε πάντα την προσφορά να τρώμε καρύδια και αποξηραμένα φρούτα όταν παρακολουθούμε το βάρος μας, αλλά είναι εύκολο να το παρακάνουμε. Αν και τα ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα καλύτερο σνακ από τα τσιπς ή τη σοκολάτα, υπάρχουν ακόμα μερικά "buts". Θυμηθείτε - τα καρύδια είναι γεμάτα με θερμίδες. Περίπου 500 θερμίδες και 50 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια ξηρών καρπών! Και στα αποξηραμένα φρούτα, πολύ ζάχαρη, περίπου 64g. ζάχαρη και 240 θερμίδες ανά 100 γραμ. Ναι, δεν είναι συνηθισμένη ζάχαρη, αλλά φρουκτόζη, αλλά το σώμα σας θα μετατραπεί αμέσως σε λίπος αν δεν το καψετε αμέσως με σωματική άσκηση.
Από το να αντικατασταθεί.
Χωρίς αμφιβολία, τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και περιέχουν επίσης "χρήσιμα" λίπη. Αλλά χρειάζονται μια μικρή χούφτα την ημέρα. Τα πιο χρήσιμα από αυτά είναι τα αμύγδαλα, η καρύδια της Βραζιλίας, τα καρύδια και το καρύδι macadamia. Στην πραγματικότητα, το ίδιο ισχύει για τους ξηρούς καρπούς. Φάτε λίγο, μην το παρακάνετε, προσέξτε τις θερμίδες.
Καραμέλα και σοκολάτα.
Αυτό είναι το όνειρο οποιασδήποτε γυναίκας - σοκολάτας χωρίς ζάχαρη! Και τώρα υπάρχει ήδη! Αλλά ξέρετε: οι σοκολάτες και οι ζαχαροτεύτλες χωρίς ζάχαρη ή η χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι συνήθως γεμάτες από τεχνητά γλυκαντικά. Νέα έρευνα δείχνει ότι όταν εισέρχονται στο σώμα σας, υπάρχει ένα σήμα στο πεπτικό σύστημα για να κρατήσει όλο το λίπος μέσα! Μην τον αφήνετε να καεί! Ως εκ τούτου, ακόμα κι αν τρώτε γλυκά χωρίς ζάχαρη - το σώμα σας θα γίνει μια υπερ-αποδοτική αποθήκευση λίπους.
Από το να αντικατασταθεί.
Εάν μπορείτε να μείνετε σε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας ή ένα ή δύο γλυκά - μπορείτε να περιποιηθείτε περιστασιακά τον εαυτό σας. Αλλά αν γνωρίζετε ότι αυτό συνήθως οδηγεί σε μια ολόκληρη συσκευασία των άδειων περιτυλιγμάτων καραμελών καραμέλα - καλύτερα να μείνετε μακριά από αυτό. Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία σας, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα χαμηλών θερμίδων. Μπορείτε επίσης να φάτε λίγο σκοτεινή, πικρή σοκολάτα.
Καφές.
Δεν είναι μόνο ένα ποτό - είναι ένας τρόπος ζωής. Αλλά λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καφές είναι πλούσιος σε θερμίδες και λίπη ακόμη. Για παράδειγμα, σε ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ, το latte περιέχει μια δόση 220 θερμίδων και 11g. λίπος!
Από το να αντικατασταθεί.
Ακούγεται ασυνήθιστο, αλλά η καλύτερη εναλλακτική λύση για τον καφέ είναι το αποβουτυρωμένο γάλα. Μπορείτε ακόμη και σόγια. Πιστεύετε ότι αυτό είναι βαρετό και άγευστο; Προσθέστε τη σαντιγύ, τα σιρόπια και τις νιφάδες σοκολάτας. Όλα αυτά δεν θα κάνουν πολύ κακό για το σχήμα, αλλά θα σας φέρει μόνο ευχαρίστηση.
Διατροφικά ποτά.
Δεν θα πιστέψετε, αλλά τα ποτά διατροφής αυξάνουν την όρεξή σας! Ναι, έχουν λιγότερη ζάχαρη, η οποία είναι καλύτερη για τη μέση και τα δόντια σας, αλλά τα υποκατάστατα ζάχαρης στα ποτά προκαλούν πραγματικά πείνα. Τόσο συχνά μετά το πλύσιμο, θα θέλετε φιστίκια ή σοκολάτες.
Από το να αντικατασταθεί.
Θα φανεί βαρετό, μάλλον το ακούσατε πριν, αλλά το νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Είναι χρήσιμο για το δέρμα σας, και το νερό βοηθά το σώμα να καίει λίπος. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τη γεύση του νερού, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο χυμό σε αυτό.
Αλκοόλ.
Πιστεύετε ότι ένα ποτήρι κρασί δεν θα βλάψει τη διατροφή; Ξέρατε ότι ένα ποτήρι κρασί περιέχει περίπου 80 θερμίδες; Και πόσοι από εμάς πραγματικά μπορούμε να περιορίσουμε μόνο σε ένα ποτήρι;
Από το να αντικατασταθεί.
Δοκιμάστε το κρασί ή τη μπύρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αναμειγμένο με το νερό. Ή πηγαίνετε στους χυμούς φρούτων.
Γιαούρτια.
Ποιος θα πίστευε ότι μια μερίδα γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς είναι γεμάτη λίπος και ζάχαρη; Μερικά από αυτά τα σαγηνευτικά γιαούρτι μπορούν να έχουν έως και 240 θερμίδες! Και ακόμη και οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες μπορεί να είναι εξίσου κακή επιλογή. Ακόμη και αν έχουν λιγότερα λιπαρά, μπορούν να έχουν διπλή μερίδα ζάχαρης.
Από το να αντικατασταθεί.
Το γιαούρτι είναι καλό για εσάς, είναι πλούσιο σε ασβέστιο και έχει μια κατευναστική επίδραση στην πέψη, ειδικά όταν πρόκειται για βιο-γιαούρτια. Απλά πηγαίνετε για γιαούρτι χαμηλών θερμίδων χωρίς πρόσθετα. Εάν θέλετε, προσθέστε τα δικά σας φρούτα και ξηρούς καρπούς για να γνωρίζετε ακριβώς πόσα θερμίδες έχετε.
Πρωινό σιτηρά.
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά επιλέγοντας το "σωστό", ξηρό πρωινό είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Ορισμένα δημητριακά, αν και φαίνονται υγιή, περιέχουν λίπη και πολλές θερμίδες. Και, όπως και στη ζάχαρη, τη σοκολάτα ή ένα κομμάτι κέικ!
Από το να αντικατασταθεί.
Αν σας αρέσουν τα δημητριακά για πρωινό, επιλέξτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Είναι επιθυμητό να μην υπάρχει γλάσο, σοκολάτα, ξηροί καρποί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνήθεις νιφάδες - είναι πολύ λιγότερο θερμιδικές.