Αμέσως προετοιμαστείτε για αυτό που θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και επίμονοι - γιατί για μη περιττά άσχημα πλήρεις ισχία θεωρούνται το πιο προβληματικό μέρος του σώματος, το οποίο χάνει βάρος περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Ως εκ τούτου, κάθε άσκηση για την απώλεια βάρους στους γοφούς πρέπει να εκτελέσετε μέχρι την πτώση!
Λοιπόν, ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να είστε σε φόρμα και να έχετε όμορφες καμπύλες, άξονες θεές;
Περιστρέφουμε τα πεντάλ!
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κάντε τα πόδια σας στον αέρα με τις κινήσεις που κάνετε κατά την οδήγηση ποδηλάτου. Με απλά λόγια - στρίψτε τα ανύπαρκτα πεντάλ! Η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στους γοφούς. Οι μύες των ποδιών πρέπει να χαλαρώνουν, να ασκούνται όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ο ρυθμός αυξάνεται σταδιακά και το σύνολο φτάνει τις εκατόν πενήντα φορές.
Περάστε τα πόδια
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας κατά γωνία 90 μοίρες (δεξιά γωνία), κάμπτοντας ελαφρά τα γόνατά σας και χαλαρώνοντας εντελώς τους μυς σας. Σε αυτή τη θέση, μετακινήστε τους γοφούς για να ξύσετε τα πόδια έτσι ώστε το αριστερό να είναι πάνω δεξιά, μετά από το οποίο εκτελέστε αυτή την κίνηση προς το ακριβώς αντίθετο. Η ταχύτητα είναι η μέγιστη! Μια προσέγγιση είναι 150 φορές. Μην ξεχάσετε τους χαλαρούς μύες.
Θυμηθείτε: κάποιος που θέλει να χάσει βάρος στους γοφούς, θα πρέπει να αποφεύγει την άσκηση στα δάχτυλα των ποδιών, την ένταση των μυών και τις καταλήψεις. Συνιστάται ιδιαίτερα να αγοράσετε μια συσκευή για μασάζ και να κάνετε μασάζ στους γοφούς προς την κατεύθυνση από το γόνατο.
Απλά θέλω να σας προειδοποιήσω ότι η "αύξηση" των ισχίων είναι μια διαδικασία που είναι ευκολότερη και ταχύτερη από αυτή που προσπαθούμε να επιτύχουμε τώρα. Ως εκ τούτου, όπως προαναφέρθηκε, να είστε υπομονετικοί και ανθεκτικοί, να κάνετε όλες τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους - και να περιμένετε. Μην νομίζετε ότι τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν μια εβδομάδα μετά την έναρξη των τάξεων. Οι προσπάθειές σας θα στεφθούν με επιτυχία σε περίπου έναν έως δύο μήνες.
Η δεύτερη σειρά ασκήσεων είναι πιο διεξοδική. Εάν το περάσετε με το πρώτο - θα είναι εντελώς υπέροχο! Ο πόλεμος των γοφών δηλώνεται!
Μασχάλη πόδια
Πάρτε μια καρέκλα και στέκεστε δίπλα του, αριστερά στην πλάτη σε κοντινή απόσταση, και στηρίξτε την τελευταία. Κάντε μια μεγάλη ταλάντευση με το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός, προς τα πάνω και προς τα αριστερά. Στο κάθισμα της καρέκλας, βάλτε μια κάλτσα του δεξιού ποδιού και επαναλάβετε την άσκηση δεκάδες φορές. Στη συνέχεια, η καρέκλα πρέπει να αναδιαμορφωθεί και να γίνει το ίδιο, αλλά με το αριστερό πόδι. Μην ξεχάσετε ακόμη και την αναπνοή, προσπαθήστε να φορτώσετε τους μυς του μηρού πιο ενεργά, κάνοντας κούνιες όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ρίχνουμε τα πόδια
Στην αρχική θέση, θα πρέπει να βρίσκεται στη δεξιά πλευρά σας. Λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα, γυρίστε την παλάμη σας κάτω, με την αριστερή σας παλάμη να ακουμπά στο πάτωμα. Στηριζόμενη στα χέρια, πιέστε μακριά από το δάπεδο με γοφούς, ενώ ο κορμός και τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας και βρεθείτε στο πλάι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση εκκίνησης, μετακινώντας την αριστερή πλευρά και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά ήδη προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Φέρνουμε τα πόδια
Κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τραβώντας τα πόδια τους στους γοφούς, ενώ οι παλάμες κρέμονται στο πάτωμα πίσω από το σώμα. Αργά μετακινήστε τα γόνατα από αυτή τη θέση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα. Αυτή η ενέργεια πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για απώλεια βάρους στην περιοχή των μηρών.
Ανυψώνοντας το κεφάλι του, τεντώνοντας τα μπράτσα προς τα εμπρός και ισιώνοντας τα γόνατά του, καθίστε στο πάτωμα. Πιο συγκεκριμένα, καθίστε πρώτα και στη συνέχεια ευθυγραμμίστε τα πόδια. Ξεκινήστε να κινείστε προς τα εμπρός ως εξής: επεκτείνετε το δεξί πόδι και το δεξί χέρι με την κίνηση από το ισχίο και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό και το αριστερό πόδι. Προχωρήστε όσο πιο μακριά μπορείτε, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση που "περάσατε" στους γλουτούς. Αυτή η άσκηση είναι πολύ ευνοϊκή για τη μείωση του όγκου των ισχίων και της κοιλιάς.
Επιστροφή στο "λίκνο"
Καθίστε στο πάτωμα με τις παλάμες στα πόδια σας. Μεγιστοποιήστε την τάση των κοιλιακών μυών και γυρίστε προς τα πίσω, διατηρώντας τη θέση των ποδιών που βρίσκονται σε ορθή γωνία στον κορμό. Επιστρέψτε στη θέση κάθισμα. Η ταλάντευση με αυτόν τον τρόπο ακολουθεί από 15 έως 20 φορές σε μία προσέγγιση.
Κάνουμε μια "μισή γέφυρα"
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, πιέζοντας τα χέρια σας στην εξωτερική επιφάνεια των γοφών σας. Λόγω των "χρόνων", τραβήξτε τα γόνατά σας, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, σε "δύο"
σηκώστε τους γοφούς σας, ακουμπώντας τα πόδια και το κεφάλι σας. Οι μύες των γλουτών σφίγγονται πολύ δυνατά, ενώ τα χέρια παραμένουν στην αρχική τους θέση, ο κορμός με το κεφάλι σχηματίζει μια γραμμή στην άρθρωση του γόνατος. Σε βάρος των "τριών", χαμηλώστε τους γοφούς σας. Σε βάρος των "τεσσάρων" - χαλαρώστε, ξεκουραστείτε, αναπνεύστε. Επαναλαμβάνοντας την άσκηση 10-15 φορές ανά προσέγγιση, μην ξεχάσετε την κατάλληλη τεχνική αναπνοής.
Εστίαση στα στυλό
Η θέση εκκίνησης είναι η εξής: καθίστε στο πάτωμα, ενώνοντας τα πόδια σας μαζί, σηκώνοντας το κεφάλι σας και ισιώνοντας την πλάτη σας. Κάντε μια ισχυρή (αλλά όχι αιχμηρά - τραυματισμό στην πλάτη!) Στρίψτε αριστερά. Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, κάνοντας τα πόδια σας "ψαλίδι".
Σπρώξτε τις παλάμες από το πάτωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και βάλτε τα πόδια μαζί. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο αριθμός των φορών που εκτελούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις κυμαίνεται από 5 έως 10. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Αρχικά, η άσκηση φαίνεται δύσκολη, επομένως πρέπει να γίνει αργά, με τη συμμετοχή ολόκληρου του σώματος. Όταν εμπλακείτε, θα καταλάβετε - ότι αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, ειδικά σε μια συναρπαστική περιοχή των γοφών σας.
Λουκάνικα
Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, πάρτε το κεφάλι σας πίσω, στηρίζοντας το πηγούνι σας στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Με ισιώσιμους αγκώνες για λόγους "διπλώματος", σηκώστε τα χέρια σας, σφιγμένα σε γροθιά, και ταυτόχρονα ισιώστε το δεξί πόδι στο γόνατο. Αυτή τη στιγμή, πάρτε μια ανάσα. Στο "δύο", βάλτε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα, ενώ εκπνέετε. Στα "τρία" σηκώστε τα χέρια σας και το αριστερό σας πόδι επάνω, κάνοντας μια ανάσα. Σε βάρος των "τεσσάρων" χαμηλώστε τα χέρια και το πόδι σας - και εκπνέετε. Θα πρέπει να επαναλαμβάνεται με κάθε άσκηση ποδιών 5-10 φορές, χωρίς να σηκώσετε το πηγούνι σας από το πάτωμα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να σηκώσετε τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
Αυτές οι απλές και απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα όπως ο υπερβολικός όγκος στους γοφούς. Ελάτε στο τέλος με όλη την ευθύνη - και ανεπιθύμητα εκατοστά κυριολεκτικά λιώνουν μπροστά στα μάτια σας!