Κάντε γιόγκα και να κάνετε μαθήματα γιόγκα για μια όμορφη φιγούρα είναι επιθυμητή κάθε μέρα για 1 ώρα. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να το κάνετε αυτό καθημερινά, είναι απαραίτητο να διενεργείτε μαθήματα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Πράγμα για την αρχή: καλύτερα συχνά, αλλά σιγά-σιγά, πολύ, αλλά σπάνια.
Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, είναι απαραίτητο να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα έτσι ώστε τα μαθήματα να γίνουν μέρος του ρυθμού ζωής σας. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να εκπαιδεύσει ταυτόχρονα. Για τους αρχάριους, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό τα βράδια, όταν οι μύες «πλυθούν».
Δώστε προσοχή στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα για μια όμορφη φιγούρα. Μπορείτε είτε να φάτε καλά για 3-4 ώρες, είτε να έχετε ελαφρύ γεύμα για 1,5-2 ώρες πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να φάτε σε μισή ώρα. Δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι θα αναρρώσετε, γιατί ακόμη και οι πιο απλές ασκήσεις στη γιόγκα απαιτούν πολύ υψηλό ενεργειακό κόστος. Μπορείτε να πιείτε απευθείας πριν ασκήσετε γιόγκα για μια όμορφη φιγούρα ή μετά από αυτήν, αλλά όχι στη διαδικασία των ασκήσεων. Πριν από την εκπαίδευση, πρέπει να πάρετε ένα ζεστό ή δροσερό ντους, αλλά βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ ζεστό ή, αντιστρόφως, πάγος.
Για την άσκηση γιόγκα για μια όμορφη φιγούρα θα χρειαστείτε:
- Άνετη αθλητική φόρμα, κατά προτίμηση από φυσικά υλικά.
- τουριστικό ματ από πολυπροπυλένιο.
Ενώ είστε αφοσιωμένοι, δεν πρέπει να ενοχλείτε: η γιόγκα απαιτεί μια συγκεκριμένη συγκέντρωση και εάν αρχίσετε να διασκεδάζεστε συνεχώς, τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο καλά όσο περιμένατε. Στο μέλλον, αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει κατά την άσκηση της γιόγκα για μια όμορφη φιγούρα: να απαλλαγείτε από τους φόβους και τις φοβίες. καλύτερη εστίαση της προσοχής? έλεγχο σωματικού βάρους. Απομακρύνετε γρήγορα την ένταση σε κάθε κατάσταση ζωής. να γίνει πιο ενεργητικός.
Ομαλή αναπνοή
Σταθείτε όρθιοι, πόδια σε απόσταση 12 cm το ένα από το άλλο, κάλτσες προς τα εμπρός, παλάμες συνδεδεμένες στο επίπεδο της καρδιάς. Η πλάτη είναι ευθεία. Κλείστε τα μάτια σας και ακούστε τον ήχο της καρδιάς σας, ακούστε κάθε αναπνοή και εκπνοή. Νιώστε ότι ο αέρας που αναπνέετε κάνει το σώμα σας να δονηθεί. Σταθείτε ευθεία, αυτή η στάση συμβολίζει την εμπιστοσύνη. Αναπνεύστε από τη μύτη σας. Ανακαλύψτε αργά υπόψη 5 και εκπνεύστε πάρα πολύ υπόψη 5. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Δώστε δύναμη
Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών, παλάμες μαζί. Κατά την εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε μια κίνηση σαν να καθίσετε σε μια καρέκλα. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται στο επίπεδο των δακτύλων σας. Πειραματιστείτε ώστε να μην σας ενοχλούν οι στροφές του γονάτου. Η στάση του σώματος πρέπει να στηρίζει, αντί να δημιουργεί πρόσθετο άγχος στο σώμα. Αφού βρείτε την πιο κατάλληλη θέση, διορθώστε την και πραγματοποιήστε 3 βαθιές αναπνοές.
Σε μια εκπνοή από μια στάση 2 κατώτερων βραχιόνων ή χεριών, ανασηκώστε ένα γόνατο σε ένα στήθος, το Back straight. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στη θέση 2. Εναλλακτική στάση 2 και στάση 3. Αυτό θα βοηθήσει: να ενισχυθούν οι μύες του Τύπου, των χεριών και των ποδιών. ανάπτυξη συντονισμού της κίνησης · είναι καλύτερα να διατηρήσετε την ισορροπία. Εναλλασσόμενες θέσεις 2 και 3 όσες φορές θέλετε. Ολοκλήρωση της εναλλαγής ασκήσεων στάση 2.
Η πρώτη πόζα ενός πολεμιστή
Από τη στάση 2, ρυθμίστε το δεξί πόδι πίσω περίπου 1 m έτσι ώστε το δεξί πόδι να είναι υπό γωνία 45 ° σε σχέση με το δάπεδο. Παρακολουθήστε τότε ότι το γόνατο του αριστερού ποδιού ήταν στο επίπεδο της κάλτσας. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Διορθώστε την πόζα και κάνετε 3-5 βαθιές αναπνοές. Η άσκηση θα σας βοηθήσει: να γίνει πιο επίμονη. ενεργοποιήστε, ειδικά αν είστε κουρασμένοι.
Δεύτερη Θέση του Πολεμιστή
Από τη στάση 4 στην εκπνοή, επεκτείνετε το δεξί σας χέρι μπροστά σας και τραβήξτε το αριστερό σας χέρι πίσω. Γυρίστε τους γοφούς προς τα αριστερά. Το δεξί γόνατο θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο της φτέρνας. Νιώστε την ενέργεια που διέρχεται από τα δάκτυλά σας. Διορθώστε την πόζα και κάνετε 3-5 βαθιές αναπνοές.
Χαμηλότερη πτώση
Από τη στάση 5, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Αυξήστε τον εαυτό σας στις άκρες των δακτύλων σας, τεντώστε την πλάτη και το δεξί πόδι. Το γόνατο του αριστερού ποδιού είναι λυγισμένο. Στη συνέχεια σηκώστε τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε μια τέτοια άσκηση, υπάρχει μια δεύτερη πιο εύκολη επιλογή. Επιπλέον, χαμηλώστε το γόνατο του δεξιού ποδιού στο πάτωμα. Διορθώστε τη στάση και πάρτε 1-2 βαθιές αναπνοές.
Από τη στάση 6 στην εισπνοή, στηρίξτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, στρίψτε δεξιά, τεντώστε το αριστερό σας χέρι. Η μέση, οι γοφοί και τα πόδια πρέπει να είναι ακίνητος. Τραβήξτε την παλάμη σας και κοιτάξτε την. Το γόνατο του αριστερού ποδιού διατηρείται σε ευθυγράμμιση με τον μηρό. Εάν είναι δύσκολο για σας να κρατήσετε την ισορροπία σας, χαμηλώστε το δεξί γόνατο στο πάτωμα. Πάρτε το και κάνετε 5 βαθιές αναπνοές.
Κλίση προς τα εμπρός
Από τη στάση 7, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και ακουμπήστε στο πάτωμα. Κάντε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι ώστε να βρίσκεται δίπλα στα αριστερά. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Σημειώστε ότι η κάμψη του σώματος πρέπει να βρίσκεται στην περιοχή του μηρού, όχι στη μέση, έτσι ώστε η πλάτη σας να μπορεί να παραμείνει περισσότερο σε σταθερή θέση χωρίς δυσφορία. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και κρατήστε τα προς τα άκρα των αγκώνων. Χαλαρώστε το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι. Στερεώστε την πόζα και πάρτε 5 βαθιές αναπνοές.
Τεντώστε το στήθος και τους ώμους σε κλίση προς τα εμπρός
Από τη στάση 8, χαμηλώστε τους αγκώνες σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη και σύρτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Τραβήξτε τις λεπίδες των ώμων. Τραβήξτε τα χέρια σας και σιγά-σιγά τα σηκώστε από την πλάτη σας. Οι μύες των χεριών πρέπει να είναι πολύ έντονες. Προσπαθήστε να μην πιέσετε τα χέρια σας με δύναμη. Πιθανότατα, θα καταφέρετε να πάρετε τα χέρια σας από την πλάτη σας όχι περισσότερο από 3 cm. Μην προσπαθήσετε να αυξήσετε αυτό το διάστημα, είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Κλείστε το αμπέλι και κάντε 3 βαθιές αναπνοές.
Άλμα από ένα εφαλτήριο
Από την στάση 9 με έμπνευση, λυγίστε τα γόνατά σας λίγο περισσότερο, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη με τέτοιο τρόπο ώστε η πλάτη να είναι παράλληλη με το δάπεδο. Πάρτε τα κλειδωμένα χέρια σας πίσω στην κλειδαριά. Θα πρέπει να μοιάζετε σαν να πρόκειται να μεταβείτε από ένα εφαλτήριο. Όταν εκπνέετε, επιστρέψτε στη στάση 9. Επαναλάβετε αρκετές φορές, παίρνετε μια στάση στην έμπνευση 10, όταν εκπνέετε, επιστρέψτε στη στάση 9.
Ανάπτυξη
Από την στάση 9, όταν εκπνέετε, αποσυνδέστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα απαλά στις πλευρές, πρέπει να κρεμούν ελεύθερα. Πάρτε μερικές αναπνοές. Στρίψτε αργά. Κατά την ανάπτυξη, "αισθάνονται" κάθε σπόνδυλο. Στην τελευταία στροφή, σηκώστε αργά το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις, ξεκινώντας από τη στάση 4, μόνο με το άλλο πόδι.