Συμβουλές για την απώλεια βάρους
Μπορεί η γιόγκα να χρησιμοποιηθεί πραγματικά για να χάσει βάρος; Σίγουρα, η απάντηση είναι "Ναι". Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι παρατηρείτε αμέσως την εξαφάνιση επιπλέον κιλών. Εξάλλου, στην πραγματικότητα, αυτή η διδασκαλία στοχεύει σε μια πολύπλοκη επιρροή στο σώμα και το ηθικό.
- Το υπερβολικό βάρος θα αρχίσει να εξαφανίζεται μετά από πολύ καιρό, και το πιο σημαντικό - τις κανονικές τάξεις. Αυτό θα είναι δυνατό μόνο αφού καθαριστεί το σώμα από τοξίνες και επιβλαβή άλατα.
- Δεδομένου ότι τα μαθήματα γιόγκα δεν είναι μόνο ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων, αλλά και ένα είδος ψυχολογικού φορτίου, θα είστε λιγότερο άγχος. Μια σωστή προσέγγιση στην απασχόληση βελτιώνει την απομόνωση της ινσουλίνης από το πάγκρεας, η οποία με τη σειρά της προάγει την πιο ενεργή πέψη των τροφίμων και κατά συνέπεια την απώλεια βάρους.
- Εκτός από τις ειδικές ασκήσεις (ασάνες), θα πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τη συνείδησή σας και να τρώτε σωστά. Αυτό θα σας βοηθήσει έναν καλό εκπαιδευτή. Αλλά, αν δεν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, μπορείτε πάντα να κάνετε yoga τον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας βίντεο μαθήματα.
Χαρακτηριστικά και ποικιλίες γιόγκα
Σε αντίθεση με άλλες σωματικές δραστηριότητες, οι οποίες στοχεύουν περισσότερο στη δύναμη και το τέντωμα των μυών, η γιόγκα επηρεάζει το σώμα με πολύπλοκο τρόπο.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αρκετές μυϊκές ομάδες τείνουν αμέσως, και λόγω της κατάλληλης αναπνοής, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Συνιστάται να μην αναπνέετε με το στήθος, αλλά με το στομάχι, έτσι ώστε το ζωογόνο οξυγόνο να φτάνει σε όλες τις γωνίες των πνευμόνων.
- Η Ashtanga γιόγκα θεωρείται η πιο αποτελεσματική για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Αλλά χωρίς κάποια προετοιμασία, δεν μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να σπουδάσετε. Το γεγονός είναι ότι οι ασάνες αλλάζουν σε αυτό αρκετά γρήγορα με κάποιες μεταβάσεις από τη μια στάση στην άλλη.
- Η Bikram yoga στοχεύει ακριβώς στην απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα είδος παραλλαγής ισχύος της ανατολικής γυμναστικής. Οι ασάνες συνδυάζονται με αεροβική γυμναστική και δεν υπάρχουν διαλείμματα μεταξύ τους. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να κάνετε αναπνευστική γυμναστική και τέντωμα. Παρόλα αυτά, τέτοιες ασκήσεις θα ταιριάζουν σε όσους δεν έχουν ειδική εκπαίδευση.
Με την ευκαιρία, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε την ικανότητα του προπονητή σας. Στην ιδανική περίπτωση, για την άσκηση αυτού του τύπου γιόγκα, θα πρέπει να δημιουργηθούν συνθήκες που να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ινδικό κλίμα. Δηλαδή, η θερμοκρασία είναι περίπου σαράντα βαθμούς και περίπου η ίδια υγρασία. Έτσι, θα ιδρώσετε περισσότερο, και οι βλαβερές ουσίες θα φύγουν από το σώμα.
Αρκετές αντενδείξεις
Παρά την προφανή ευκολία της κατάρτισης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν έχετε μια τέτοια προϋπόθεση:
- Διαταραχές στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος
- Σοβαρά προβλήματα των πνευμόνων (π.χ. φυματίωση ή πνευμονία)
- Radiculitis
- Ασθένειες του αίματος
- Διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος
Συστάσεις στο τέλος
Δεδομένου ότι η γιόγκα θα πρέπει να ασκείται ιδανικά τέσσερις φορές την εβδομάδα, θα πρέπει πιθανότατα να αντλήσετε διδάγματα από το Διαδίκτυο. Υπάρχουν όμως γενικοί κανόνες για την προετοιμασία για ανεξάρτητες σπουδές.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αερίσει το δωμάτιο πριν από την έναρξη της προπόνησης.
- Όλες οι ασκήσεις γίνονται σε ειδική στρώση και χωρίς παπούτσια.
- Κατά τις ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να αναπνεύσετε μόνο με τη μύτη σας.
- Οι τάξεις γίνονται καλύτερα το πρωί ή μια ώρα πριν από τον ύπνο.
- Να είστε βέβαιος να αρχίσει την κατάρτιση μόνο μετά από πλήρη πέψη των τροφίμων ή ακόμα και με άδειο στομάχι.
Λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις μας και τη δική σας θέληση, μπορείτε να φέρετε γρήγορα το σώμα σας σε μια καλή αθλητική φόρμα.