Οι ορμόνες καθορίζουν αν όχι όλους, τότε σχεδόν τα πάντα - ευεξία, διάθεση, επιθυμίες. Δεδομένων αυτών των λεπτών στιγμών, αξίζει να αναπτυχθεί ένα εκπαιδευτικό σχέδιο, μια διατροφή και προγραμματισμένες επισκέψεις σε έναν κοσμητό. Γενικά, ο κύκλος μιας γυναίκας χωρίζεται σε δύο φάσεις - θυλακοειδή (το πρώτο μισό του κύκλου) και λουτεΐνη (το δεύτερο μισό). Αλλά, αναπτύσσοντας ένα προσωπικό πρόγραμμα, είναι λογικό να διαιρέσουμε τον κύκλο σε τέσσερις περιόδους: την πραγματική εμμηνόρροια, τον χρόνο μετά και πριν από την ωορρηξία, στη συνέχεια - την ωορρηξία και τον χρόνο μετά από αυτήν, και τελευταία - πέντε έως επτά ημέρες πριν από την εμφάνιση της εμμηνόρροιας (ο αριθμός των ημερών εξαρτάται από τη διάρκεια του κάθε κύκλου) . Η έννοια του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας έχει έρθει στην επιστήμη εδώ και πολύ καιρό.
Εμμηνόρροια
Στην αρχή του κύκλου, η συγκέντρωση των ερυθροκυττάρων και της αιμοσφαιρίνης στο αίμα μειώνεται, η αντοχή και ο ρυθμός αντίδρασης επιδεινώνονται. Ο τόνος μειώνεται, μπορεί να υπάρξει ελαφρά αδιαθεσία. Ως εκ τούτου, το κύριο καθήκον της περιόδου - ιδιαίτερα ευαίσθητο στο σώμα, του δίνει ειρήνη και την ευκαιρία να ανακάμψει. Η αερόβια ικανότητα του σώματος είναι πολύ χαμηλή και ακόμη και το πιο μέτριο φορτίο μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών στην καρδιά και δυσκολία στην αναπνοή. Οι εντατικές τάξεις (τρέξιμο, άλμα, taibo, πυγμαχία) αντενδείκνυνται, καθώς αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην είσοδο αίματος και σωματιδίων του ενδομητρίου μέσω των σαλπίγγων στην κοιλιακή κοιλότητα. Στη συνέχεια, απειλεί με σοβαρά προβλήματα υγείας (π.χ. ενδομητρίωση). Αλλά το όφελος θα είναι το strechching - είναι στις πρώτες ημέρες του κύκλου ότι το σώμα γίνεται εξαιρετικά ευέλικτο. Επιπλέον, για να αφαιρέσετε την ταλαιπωρία, χαλαρώστε και ελαφρώς μειώστε την αίσθηση του πρήξιμο θα βοηθήσει τις πρακτικές αναπνοής. Χαλαρώνουν το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα και τη λεκάνη. Στην αρχή της εμμήνου ρύσεως λόγω απώλειας αίματος, το σώμα χάνει σημαντική ποσότητα σιδήρου και πρωτεΐνης, το οποίο πρέπει να αποκατασταθεί. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (πουλερικά, μοσχάρι, βόειο κρέας, συκώτι), δημητριακά ολικής αλέσεως (ειδικά φαγόπυρο), φυλλώδη χόρτα, λαχανικά και φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή. Μην οργανώνετε ημέρες εκφόρτωσης, απεργίες πείνας και σκληρές διατροφές. Το τρόφιμο πρέπει να είναι με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (0,9-1,3 g ανά 1 kg βάρους). Μην ξεχάσετε για το υγρό - πίνοντας ένα ποτήρι νερό κάθε δύο ώρες, θα βοηθήσετε το σώμα να αποσύρει όλα τα περιττά. Αλλά το αλκοόλ θα πρέπει να απορρίπτεται - διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μπορεί να αυξήσει την απώλεια αίματος. Σε σχέση με την αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, ουσίες που δεν επιτρέπουν τη συρρίκνωση των αγγείων απελευθερώνονται - παραμένουν διασταλμένες. Οποιοσδήποτε τραυματικός χειρισμός (βιορεβιοποίηση, μεσοθεραπεία, εντατικός καθαρισμός, δερμάρωση, μεσαία απολέπιση) δεν μπορεί να γίνει - διαφορετικά η θεραπεία θα είναι πιο αργή και οι μώλωπες και τα οίδημα θα είναι μεγαλύτερα. Ακόμα και μια ελαφριά περικοπή θα θεραπευτεί περισσότερο - αυτό είναι γεγονός! Απορρίψτε από εντατικά μασάζ - χειροκίνητα και υλικό, ανύψωση ραδιοκυμάτων. Ο γενικός κανόνας είναι η πιο εύκολη και ευχάριστη αποχώρηση αυτή τη στιγμή, χαλαρωτικές διαδικασίες SPA.
Πριν από την ωορρηξία
Στο τέλος του μήνα αρχίζει η θυλακοειδής φάση, όταν κυριαρχούν οι ορμόνες οιστρογόνων, οι οποίες παράγονται από τις ωοθήκες. Η αύξηση του επιπέδου τους έχει μεγάλη επίδραση στην ευημερία μιας γυναίκας: η ζωντάνια, η θάλασσα δύναμης και ενέργειας, η βελτιωμένη διάθεση, ο συντονισμός και η αντοχή βελτιώνονται. Ήρθε η ώρα να συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό και να φέρετε την φιγούρα σε τάξη. Επιπλέον, ολόκληρο το σώμα έχει την τάση να μην συσσωρεύεται, αλλά να απορρίπτει, οπότε δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να το βάλετε στο πλήρες πρόγραμμα - η δύναμη του περισσότερο από αρκετό. Και το πιο σημαντικό και το πιο ευχάριστο - το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε, καθώς οι διαδικασίες καύσης λίπους και μυϊκής δόμησης περνούν με μέγιστη ένταση. Μπορείτε να δώσετε στο σώμα την αερόβια άσκηση με μια αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε 135 παλμούς ανά λεπτό (stepaerobic, μαθήματα χορού, προπόνηση καρδιο, τζόκινγκ). Ο ιδανικός λόγος για να αρχίσετε να τρώτε σωστά είναι αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Αυτή τη στιγμή, χάρη σε μια καλή διάθεση, είναι πιο εύκολο να συνηθίσετε σε υγιεινά τρόφιμα - μην τρέφετε παράλογες περιόδους πείνας και μην τραβάτε γλυκά και τουρσιά. Επιπλέον, οι μεταβολικές διαδικασίες είναι ελαφρώς ενεργοποιημένες, έτσι ώστε τα άπαχα τρόφιμα πρωτεΐνης, οι σαλάτες, τα χόρτα και τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους αρκετά γρήγορα. Ταυτόχρονα, οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες εκφόρτωσης - μεταφέρονται εύκολα και λειτουργούν με απόλυτη αντοχή. Έρχεται ένας ιδανικός χρόνος για πλαστική χειρουργική επέμβαση, καθαρισμό, απολέπιση, μικροδιαβροχή και επεμβατικές τεχνικές - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα είναι έτοιμο για θεραπεία. Προσοχή παρακαλώ! Εάν, μετά την εμμηνόρροια, παραμείνουν στο δέρμα βαθιά εξανθήματα (κυκλική ακμή), πρέπει να τους αφήσετε λίγο χρόνο για να επιλύσετε και να καθαρίσετε. Αυτό μπορεί να βοηθηθεί λίγο από υπερήχους και μικρορεύματα. Επίσης αυτή τη στιγμή είναι καλύτερο να κάνετε οδυνηρές διαδικασίες: αποτρίχωση με λέιζερ, αποτρίχωση κεριών, ειδικά στη ζώνη μπικίνι - μεταφέρονται όσο πιο εύκολα γίνεται.
Η ωορρηξία και ο χρόνος μετά από αυτήν
Μετά την ωορρηξία εμφανίζεται η δεύτερη φάση του έμμηνου κύκλου - ωχρός (ή φάση του κίτρινου σώματος). Το κίτρινο σώμα είναι η ζώνη στην ωοθήκη, στη θέση της οποίας έλαβε χώρα η απόδοση αυγών, και σχηματίστηκαν ορμονικά δραστικά κύτταρα που παράγουν προγεστερόνη. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη μεταμόρφωση στο σώμα μιας γυναίκας που την προετοιμάζει για εγκυμοσύνη ή για την έναρξη της επόμενης εμμήνου ρύσεως. Στη δεύτερη φάση του κύκλου, το σώμα τείνει να συσσωρεύει και να συγκρατεί υγρό, και η διαδικασία της απώλειας βάρους επιβραδύνεται. Πιλάτες, αερόμπικ στο νερό, κολύμπι, χορός - η καλύτερη επιλογή. Απελευθερώνουν το άγχος και τη νευρικότητα που προκαλούνται από τη διακύμανση των ορμονών και ταυτόχρονα δεν καταστρέφουν το σώμα. Η υπεροχή της προγεστερόνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου διεγείρει την αύξηση της όρεξης - οπότε ο οργανισμός προσπαθεί να αποθηκεύσει θρεπτικά συστατικά για πιθανή εγκυμοσύνη. Ως εκ τούτου, μερικές φορές θέλω ένα νόστιμο. Το πιο προσβλητικό είναι ότι είναι πιο βολικό από το συνηθισμένο να αποθηκεύεται σε λίπος. Για την ασφάλεια της μέσης στο μενού είναι απαραίτητο να συμπεριλάβουμε θρεπτικά, αλλά όχι και υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα - άπαχο κρέας, τυρί cottage, ψάρι, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Χάρη στην πολύπλοκη δομή, χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα και μειώνουν την επιθυμία για καλούδια. Παρόλο που περιορίζετε αυστηρά τον εαυτό σας, μην τρώτε, αν θέλετε πραγματικά σοκολάτα, απλά θυμηθείτε το μέτρο. Μπορείτε να εκτελέσετε σχεδόν οποιαδήποτε διαδικασία. Το μόνο πράγμα - κατά τη διάρκεια της περιόδου της ωοθυλακιορρηξίας, είναι επιθυμητό να αποκλειστεί το μασάζ κενού-κυλίνδρου, το υγραέριο, η ανύψωση ραδιοκυμάτων στην κοιλία. Επίσης, εγκαταλείψτε την αποτρίχωση στη ζώνη μπικίνι - αυτή τη στιγμή είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη.
Προεμμηνορροϊκή φάση
Στο αίμα μειώνεται η συγκέντρωση των ορμονών του φύλου, η διέγερση του νευρικού συστήματος και η αύξηση της πίεσης, και τα σκάφη στενεύουν. Η διάθεση αλλάζει διαρκώς - από την αυξημένη νευρικότητα έως την πλήρη απάθεια. Πολλοί βιώνουν το βάρος των "απολαύσεων" του PMS. Το σώμα απαιτεί οξυγόνο - αξίζει τον κόπο να τον βοηθήσει με μακρινούς περιπάτους και απαλή τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Η γιόγκα, οι πιλάτες, οι ασκήσεις κολύμβησης και αναπνοής θα ανακουφίσουν την ένταση. Πολλές γυναίκες ανησυχούν για οίδημα. Οι κλίμακες δείχνουν συχνά αύξηση του βάρους. Αρπάξτε το κεφάλι σας δεν είναι απαραίτητο - δυσάρεστες εκδηλώσεις που σχετίζονται με την αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων και το άγχος. Όλα αυτά οδηγούν σε κατακράτηση νατρίου στο σώμα και, ως εκ τούτου, στο οίδημα. Ως εκ τούτου, μην οργανώσει το σώμα πεινασμένοι ημέρες - με την έναρξη της μηνιαίας περίσσειας θα κατέβει από μόνη της. Αλλά τα τρόφιμα θα πρέπει να ρυθμιστούν - έτσι μπορείτε εύκολα να ξεκαθαρίσετε τις εκδηλώσεις του PMS. Βασικές αρχές: φάτε μικρές μερίδες πέντε έως έξι φορές την ημέρα. χρησιμοποιήστε λιγότερο κορεσμένα λιπαρά (χοιρινό, καπνιστά, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα). προτιμούν το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, τα ψάρια και το τυρί cottage? επιλέξτε προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη Β (δημητριακά, δημητριακά, ψωμί, καθώς και λαχανικά, χόρτα και φρούτα) - σταθεροποιούν την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Προσθέστε πλούσιες σε λιποδιαλυτές βιταμίνες Α και Ε (λιπαρά ψάρια, κρόκο αυγού, ήπαρ). Η βιταμίνη Ε ελαφρώς ανακουφίζει την ευαισθησία του μαστού με PMS και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Για να μειώσετε τη διόγκωση, φάτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο (γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες, εσπεριδοειδή). Αφαιρεί το υπερβολικό υγρό, τονώνει το νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί την όρεξη. Αλλά από το αλκοόλ, τον ισχυρό καφέ, τη σοκολάτα, τα ανθρακούχα ποτά, τα πικάντικα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά απορρίπτουν - αυτά τα προϊόντα κρατούν νερό στο σώμα και μπορούν να υπερεκτιμήσουν το νευρικό σύστημα. Καλή χειροκίνητη ή μηχανοκίνητη λεμφική αποστράγγιση μασάζ και θεραπεία πίεσης - θα εξαλείψουν τη διόγκωση, τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας. Επιπλέον, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα θεραπευτικό μασάζ για την πλάτη - αυτό θα χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική απαλλαγή για ολόκληρο το σώμα και το νευρικό σύστημα. Για το δέρμα του προσώπου και του δερματοφύλακα, καταπραϋντικές αντιφλεγμονώδεις διαδικασίες - ελαφρές φλούδες ενζύμων, μάσκες με εκχυλίσματα καστανιάς, θείου, καμφοράς, λεμονιού και βατόμουρων. Δεν είναι επιθυμητό να κάνετε μεσοθεραπεία και βιορεβιοποίηση - μπορεί να υπάρξει έντονη πρήξιμο. Εάν υπάρχουν αιφνίδιες εκρήξεις, αξίζει να κρατήσετε από τον πειρασμό να κάνετε καθαρισμό - θα επιδεινωθεί μόνο. η φλεγμονή μπορεί να απομακρυνθεί με μικρορεύματα και υπερήχους.