Γιόγκα, Pilates στο σπίτι είναι μαθήματα για εκείνους που δεν έχουν το χρόνο και την ευκαιρία να ασκήσουν στο σύλλογο. Σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε αυτούς τους τύπους γυμναστικής στο σπίτι.
Οι θετικές ιδιότητες της γιόγκα και των πιλάτες
Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για όσους θέλουν να βελτιώσουν την κατάσταση του νου και του σώματος. Κάνοντας γιόγκα, δεν μπορείτε μόνο να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση σύμφωνα με τον κανόνα, αλλά μπορείτε να αποκαταστήσετε τέλεια την εσωτερική σας κατάσταση. Η γιόγκα είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του βάρους, της χαλάρωσης και της ηρεμίας σας. Επιπλέον, με τη βοήθεια μαθημάτων γιόγκα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τέτοιες ασθένειες όπως αϋπνία, πόνο στην πλάτη, αναπνευστικά προβλήματα, κιρσούς, υπέρταση.
Οι ασκήσεις Pilates βοηθούν τέλεια εκείνους που θέλουν να παίζουν αθλήματα, που πάσχουν από κοινά προβλήματα, που θέλουν να χάσουν επιπλέον κιλά. Τα οφέλη από τις ασκήσεις Pilates δεν είναι διαθέσιμα μόνο σε όλους, αλλά επίσης δημιουργούν απόλυτα ευελιξία και εκπαιδεύουν διαφορετικές ομάδες μυών.
Πώς να ασκήσετε τη γιόγκα και το pilates στο σπίτι
Προκειμένου να αρχίσετε να εκπαιδεύετε οποιοδήποτε άτομο στο σπίτι σας, χρειάζεστε μια επιθυμία. Εκτός από την επιθυμία να επιλέξετε ένα ευρύχωρο μέρος στο δωμάτιο, θα πρέπει να αγοράσετε ένα χαλάκι για τα μαθήματα. Τα πρώτα αποτελέσματα (απτά) θα παρατηρήσετε μετά από ένα μήνα τακτικής εκπαίδευσης. Πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε στο σπίτι, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και έναν ικανό εκπαιδευτή στη γιόγκα ή το pilates. Είναι ο εκπαιδευτής που πρέπει να επιλέξει το σύνολο των ασκήσεων που είναι κατάλληλες για εσάς, τις οποίες μπορείτε εύκολα να θυμηθείτε και να εκτελέσετε στο σπίτι.
Pilates. Όταν κάνετε ασκήσεις, πρέπει να θυμηθείτε μερικούς κανόνες. Κατά τη διάρκεια της περιόδου κατάρτισης, όλη η προσοχή θα πρέπει να επικεντρώνεται στην ομάδα μυών που υφίσταται εκπαίδευση. Συγκεντρώνοντας την προσπάθεια που πρέπει να γίνει στην άσκηση, είναι επίσης απαραίτητο να αναπνεύσετε σωστά κατά την άσκηση: εισπνεύστε με το στομάχι, εκπνεύστε θα πρέπει να κατευθύνεται προς τη μέση.
Άσκηση "εκατό." Ξαπλωμένη στο πάτωμα, θα πρέπει να πάρετε την αρχική θέση. Σπρώξτε την πλάτη σας στο πάτωμα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Αργά, πρέπει να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος και να ισιώσετε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζεται γωνία περίπου 90 μοιρών. Σφίξτε το πηγούνι, στη συνέχεια, και τους ώμους, στο στήθος ταυτόχρονα. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στους μυς των γλουτών και της κοιλιάς. Κάθε πέντε μετρήσεις πρέπει να εισπνέονται και να εκπνέουν. Αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τους γλουτούς, το στομάχι, τα χέρια, την πλάτη. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές, αφού ο αριθμός τους αυξηθεί.
Άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, να τραβάτε τα χέρια σας πίσω και πάνω. Πρέπει να προσπαθήσουμε να μην σηκώσουμε τα κεφάλια μας από το επίπεδο του σώματος. Στο πόδι, πιάστε τα χέρια σας και στρέψτε το στομάχι σας. Με τη μορφή ενός κύκλου, πρέπει να υπάρχει περιστροφή. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, στα τακούνια τραβήξτε τους γλουτούς, έτσι αισθάνεστε την τέντωμα των μυών της πλάτης. Σε αυτή την άσκηση, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και αργή. Αυτές είναι μόνο δύο ασκήσεις, αλλά πρέπει να εκτελέσετε πολύ περισσότερο, με τη συμβουλή του εκπαιδευτή.
Γιόγκα. Άσκηση της κόμπρας. Πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας και να ισιώσετε τα πόδια σας. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, τα χέρια στο πάτωμα. Πιέστε σταθερά στο πάτωμα του ισχίου και των χεριών για να σπρώξετε, σηκώνοντας τον κορμό. Περίπου δύο λεπτά θα πρέπει να κρατηθούν στη θέση αυτή.
Σκιάζει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο χαλί "στα τουρκικά". Αφού κάνετε μια κλίση προς τα εμπρός, απλώνοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια εισπνεύστε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε ακόμα περισσότερο, αγγίζοντας το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Αλλάζοντας τη θέση των ποδιών, η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί.
Περιστροφές κορμού. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια. Μετά - ισιώστε την πλάτη και το δεξί πόδι στροφή στο γόνατο. Κλείστε το γόνατό σας με τα χέρια σας, τραβήξτε το στο στήθος σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Αφού πρέπει να βάλετε το αριστερό σας χέρι στη ζώνη σας και ταυτόχρονα να κάνετε τη σωστή στροφή του σώματος. Εντός ενός λεπτού, προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την εργασία, χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι και γυρίζοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η ενέργεια είναι μια άσκηση που εκτείνεται.
Κάνετε γιόγκα στο σπίτι και πιλάτε τακτικά, χωρίς να χάσετε μαθήματα. Μετά από λίγο θα γιορτάσετε την εξαιρετική υγεία σας. Επίσης, παρατηρήστε πως ο αριθμός σας έχει γίνει πιο όμορφος, έχουν βελτιωθεί η υγεία και η γενική σας κατάσταση.