Πώς να καθίσετε σε μια συμβολοσειρά;

πώς να καθίσει σε ένα νήμα
Πολλοί από μας ονειρεύονται να διατηρούν από την παιδική ηλικία την πλαστικότητα και την κομψότητα του σώματος. Για το σκοπό αυτό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολλές διαφορετικές εκπαιδευτικές συνεδρίες. Ωστόσο, μόνο μία άσκηση είναι εύκολο να επιτευχθεί για μερικούς και εντελώς ανέφικτη για άλλους ανθρώπους. Πρόκειται για σπάγκο. Η ευελιξία και το τέντωμα των μυών είναι δύο αλληλένδετοι παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να καθίσετε στη σειρά. Το μόνο που χρειάζεται είναι η υπομονή, η σκληρή δουλειά και η επιθυμία να γίνει χαριτωμένη.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για αρχάριους;

Το πρώτο βήμα, που θα δοθεί σε αρχάριους αθλήτριες, είναι η διαμήκης κνήμη. Μια τέτοια άσκηση σημαίνει ότι ένα σκέλος είναι μπροστά και το δεύτερο είναι στο κάτω μέρος, αυστηρά κάθετο. Και ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί ο επιδιωκόμενος στόχος μπορεί να είναι η επέκταση από απλό σε πιο περίπλοκο.

Όπως και όλοι οι νεοφερμένοι, στην εξάσκηση της δεξιοτεχνίας του νήματος θα πρέπει να αρχίσετε να είναι μικρός. Και πρέπει να καταλάβετε αμέσως το σημείο ότι δεν είναι δυνατόν να καθίσετε σωστά στο νήμα για μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Μόνο μικρά παιδιά ή ασυνήθιστα ευέλικτοι ενήλικες μπορούν να το κάνουν αυτό. Επομένως, αν δεν έχετε γυμναστική πίσω από τους ώμους σας και δεν κάνετε stretching, μπορεί να χρειαστούν μήνες για να κυριαρχήσει αυτή η τεχνική.

Οι βασικοί κανόνες για όσους βρίσκονται σε πυρκαγιά να καθίσουν στον σπάγκο στο συντομότερο δυνατόν:

Ένα σύνολο ασκήσεων για αποτελεσματικό τέντωμα

  1. Πριν καθίσετε στον εγκάρσιο σκοινί, πρέπει να αφιερώσετε τον εαυτό σας σε μια πλήρη προετοιμασία. Αρχικά, κάντε αυτή την κίνηση: καθίστε, λυγίστε το αριστερό πόδι, έτσι ώστε να στηρίζεται στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Περάστε το χέρι γύρω από τη μέση σας και ακουμπήστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, χωρίς να λυγίζετε το δεξί σας πόδι. Κάντε 20 κλίσεις και προχωρήστε στο τέντωμα του δεύτερου σκέλους.
  2. Στην ίδια θέση, τοποθετήστε το αριστερό πόδι στο εξωτερικό του μηρού και πραγματοποιήστε παρόμοιες κινήσεις 20 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε τον κύκλο άσκησης.
  3. Για τέντωμα των βουβωνικών μυών, καθίστε στη στάση του λωτού και κλείστε το πόδι. Βάλτε τις παλάμες σας επάνω τους και απλώστε τα γόνατά σας με αγκώνες μέχρι να αισθανθείτε άβολα το κάψιμο.
  4. Η επόμενη άσκηση: Καθίστε με τα πόδια σας εκτεταμένα και προσπαθήστε να λυγίσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να κολλήσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Κλείστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και ισιώστε.
  5. Υιοθετήστε τη θέση κάθισμα, ενώ λυγίστε το δεξί γόνατο έτσι ώστε η φτέρνα να φτάσει στους γλουτούς. Το δεύτερο σκέλος πρέπει να παραμείνει ίσιο, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία μεταξύ των άκρων. Κάντε χαμηλές κλίσεις προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κρατήσετε παλάμες για ένα πόδι του αριστερού ποδιού. Επαναλάβετε τον κύκλο στη θέση του καθρέφτη.
  6. Κατόπιν σταθείτε στα γόνατά σας, σπρώξτε τα πόδια, έτσι ώστε τα τακούνια να βρίσκονται σε κάθε πλευρά της λεκάνης. Άπαχο μόνο στις κάλτσες. Λίγο βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, ανυψώστε και χαμηλώστε το σώμα, εάν θέλετε να αγγίξετε το πάτωμα με τους γλουτούς.
  7. Η πιο αποτελεσματική ενέργεια είναι η εξής: κάθεστε στο ένα πόδι, τοποθετώντας εντελώς τη δεύτερη πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, δείξτε το δάκτυλο στον εαυτό σας και μην λυγίζετε το άκρο. Κατόπιν σηκώνεται και πέφτει, αισθάνεται πόσο το βάρος του σώματος πιέζει το τέντωμα. Κάνετε 30 επαναλήψεις και εκτελέστε ένα σύνθετο για το άλλο μισό του σώματος.

Δείτε αποτελεσματικές ασκήσεις για να καθίσετε στο νήμα μπορεί να είναι σε βίντεο: