Οι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, να κάνετε διάφορες ασκήσεις, να επισκεφθείτε την πισίνα και να μην ξαπλώνετε όλη την ημέρα στο κρεβάτι. Προηγουμένως, οι γιατροί έκαναν χρήση των εγκύων γυναικών ως άτομα με ειδικές ανάγκες ή άρρωστα. Και αυτό δεν είναι απολύτως.
Για εγκύους, το fitball δεν έχει αντενδείξεις. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε στιγμή της εγκυμοσύνης. Το Fitball επινοήθηκε στην Ελβετία. Χάρη σε αυτόν, οι περισσότερες γυναίκες στην εργασία κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη αισθάνονται καλά. Επιπλέον, οι ασκήσεις σε αυτή τη σφαίρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διδασκαλία του παιδιού.
Εκπαιδεύοντας το μωρό, η ίδια η μαμά θα έχει πολλή διασκέδαση.
Σε μεγαλύτερο βαθμό, η άσκηση στο fitball για έγκυες γυναίκες είναι κατάλληλη για όσους προσπαθούν να αποφύγουν διάφορα φορτία δύναμης. Με αυτή την μπάλα μπορείτε να χαλαρώσετε και να νιώσετε εντελώς το σώμα σας. Χάρη στις ασκήσεις σε αυτή τη θαυμάσια μπάλα τα παιδιά γεννιούνται υγιή, με εξαιρετική σωματική απόδοση.
Κατ 'εξαίρεση, μπορεί να εμφανιστούν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο και να συμμετάσχετε με ένα fitball μόνο αφού λάβετε την έγκρισή του.
Ελλείψει επιπλοκών, το fitball για τις έγκυες γυναίκες είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης για τις μελλοντικές μητέρες και θα έχει εξαιρετικό όφελος.
Είναι απαραίτητο μόνο να επιλέξετε το μέγεθος της μπάλας. Οι μαγικές ιδιότητες του fitball είναι σε δονήσεις και δονήσεις. Η δόνηση έχει αναλγητικό αποτέλεσμα, προάγει την αυξημένη κινητικότητα του εντέρου και την εργασία του στομάχου.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, κατά τη διάρκεια των αγώνων, προκειμένου να ανακουφίσει την ένταση από τους πυελικούς μύες, πρέπει να οδηγήσετε, κάθονται στην μπάλα μπρος-πίσω, ελαφρώς κάμψη πάνω. Αυτό συμβάλλει στην ομαλή αναπνοή, όταν το οξυγόνο αρχίζει να εισέρχεται στο σώμα σε σημαντικές ποσότητες και ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί. Κατά τη διάρκεια συσπάσεων, το μωρό χρειάζεται επίσης κορεσμένο οξυγόνο και η άσκηση στην μπάλα θα τον κάνει να αισθάνεται καλά. Επιπλέον, το φορτίο μειώνεται από τη λεκάνη, από το περίνεο και από τη σπονδυλική στήλη. Για αυτόν τον λόγο, δεν χρειάζεται να περιμένετε για άλλη μάχη, είναι καλύτερο να κυριαρχήσετε στο fitball.
Η στάση για το fitball μπορεί να επιλεγεί από ολόκληρο τον κατάλογο: ξαπλωμένος και καθιστός, ξαπλωμένος στο στήθος της μπάλας. Στέκεται σε όλες τις τέσσερις, που βρίσκεται με την πλάτη σας - αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τη δική σας υγεία.
Που βρίσκεται στο fitbole ενίσχυσε τους μυς του Τύπου και της πλάτης. Καθισμένος σε fitbole ενισχυμένους μύες της λεκάνης. Ξαπλώντας στην μπάλα και στέκεται σε όλα τα τέσσερα, το φορτίο της σπονδυλικής στήλης μειώνεται και οι πόνες στην πλάτη πάει μακριά.
Και τώρα πρέπει να σταματήσουμε στις ασκήσεις για το fitbole.
- Καθιστώντας στο fitball και διατηρώντας ισορροπία, πρέπει να στηρίξετε την μπάλα με τα δύο χέρια. Στο μέλλον, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει χωρίς χέρια. Είναι απαραίτητο να σκαρφαλώσετε και να περιστρέψετε τη λεκάνη σε μια και την άλλη κατεύθυνση.
- Καθίστε στο πάτωμα, θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα και να αρπάξετε την μπάλα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε τη σφαίρα όσο πιο σκληρά γίνεται. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί μέχρι να έρθει η κόπωση.
- Τοποθετημένος στην μπάλα, θα πρέπει να διαδώσετε τα γόνατά σας ευρέως και να φτάσετε για ένα πόδι με τα χέρια σας. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να κάνουμε το ίδιο, αλλά στο άλλο πόδι, κάνουμε τα πάντα πρώτα στη δεξιά πλευρά και μετά στα αριστερά.
- Πρέπει να ξαπλώσετε στην μπάλα με την πλάτη σας, να χρησιμοποιήσετε τις ωμοπλάτες σας για να ακουμπήσετε στο στυλ. Τα γόνατα πρέπει να λυγίσουν σε 90 μοίρες. Τα χέρια πρέπει να καλύψουν το κεφάλι και να σηκώσουν το σώμα σας, κρατώντας το για κάποιο χρονικό διάστημα - τουλάχιστον για 5 δευτερόλεπτα.
- Πρέπει να σταθείτε στα τέσσερα, να πιάσετε την μπάλα με τα χέρια σας και να χαλαρώσετε την πλάτη σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποσύνθεση μεταξύ των συσπάσεων.