Περιεχόμενα
Πόσες θερμίδες καίγονται όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο Επωφεληθείτε από την ποδηλασίαΠόσες θερμίδες καίγονται κατά την ποδηλασία
Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται άμεσα από το βάρος του σώματος και τις προσπάθειες που καταβάλλονται. Αν πάτε αργά, μπορείτε να κάψετε περίπου 140-240 θερμίδες ανά ώρα. Με μια γρήγορη διαδρομή από 400 σε 700. Επίσης δεν είναι ασήμαντο τα χαρακτηριστικά του ίδιου του ποδηλάτου. Αλλά ο μέσος υπολογισμός θα φανεί κάτι τέτοιο:
- με ποδήλατα με πολλές ταχύτητες, θα χάσετε περίπου 420 kcal ανά ώρα
- Μια ειδική αθλητική προπόνηση θα σας στερήσει από 560 kcal / h
- ένα σοβαρό φορτίο θα σας βοηθήσει να χάσετε μια ώρα 700 θερμίδων
Επομένως, λαμβάνοντας υπόψη το μοντέλο της μοτοσικλέτας σας και το βαθμό φόρτωσης, μπορείτε να υπολογίσετε τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων που καίγονται για ένα από τα ταξίδια σας. Όσο δεν υπάρχει καμία επιθυμία να χάσετε γρήγορα τα απεχθή υπερβολικά κιλά, μην παραγκωνίζετε το σώμα σας από την πρώτη βόλτα, αφήστε τον να συνηθίσει στα φορτία σταδιακά, ώστε να μην αισθανθείτε δυσφορία και πόνο μετά την προπόνηση.
Οφέλη από την ποδηλασία
Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να ξέρετε πώς να οδηγήσετε ένα ποδήλατο ή δεν έχετε ξεχάσει τις δεξιότητες που έχουν αποκτήσει στη νεολαία. Εάν αυτό αποκαλύψει προβλήματα, τότε είναι καλύτερο να διορθώσετε τα κενά στο σταθερό ποδήλατο για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, ετοιμαστείτε να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. το σώμα θα πρέπει να αντισταθμίσει την απώλεια της όταν ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Προσδιορίστε την ώρα που θα οδηγήσετε. Εάν το πρωί και το βράδυ, τότε μια ώρα κάθε φορά θα είναι αρκετό, αν επιλέξετε ένα πράγμα, τότε ο χρόνος θα πρέπει να διαφέρει από μισή σε δύο ώρες. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να βγείτε έξω μετά από λίγες προπονήσεις, συνηθίστε το σώμα σας σταδιακά. Μην τρώτε μία ώρα πριν από το ταξίδι και μία ώρα μετά.
Για να καταλάβετε αν έχετε αρκετό φορτίο που δίνετε στο σώμα, θα πρέπει να μάθετε να μετράτε τον παλμό. Ο παλμός, ο οποίος είναι μέσα σε 120-150 κτύπους ανά λεπτό, λέει ότι κάνετε τα πάντα σωστά. Κάτω από 120 - δεν τεντώστε το σώμα αρκετά, πάνω από 150 - επιβραδύνετε. Μπορείτε να ελέγξετε τον παλμό σας στο λαιμό και στον καρπό. Φυσικά δεν χρειάζεται να σταματήσετε και να το ελέγχετε κάθε 10 λεπτά κατά τη διάρκεια της βόλτας, διαφορετικά όλα τα οφέλη από αυτό θα έρθουν στο μηδέν. Αρκούν δύο τρείς έλεγχοι και είναι καλύτερο να αποκτήσετε ένα ειδικό σύστημα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού, το οποίο θα δείχνει αυτόματα τον παλμό κατά τη διάρκεια της βόλτας.
Προκειμένου η οδήγηση να φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και ευχαρίστηση, είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε το κάθισμα στο σωστό επίπεδο. Καθίστε στη σέλα και βάλτε το ένα πόδι στο πεντάλ στη χαμηλότερη θέση, θα πρέπει να ισιώσει πλήρως, αλλιώς υποσχεθείτε ταχεία κούραση και πόνο στα πόδια. Τα πετάλια πρέπει να στριφογυρίζονται από ένα μαξιλάρι στο πόδι, δηλ. ο τόπος όπου τα δάχτυλα αρχίζουν να μεγαλώνουν.
Αν δεν έχετε ακόμα ποδήλατο και η αγορά είναι ακριβώς μπροστά, τότε επιλέξτε ένα όχημα στο κατάστημα όπου υπάρχουν επαγγελματίες σύμβουλοι. Θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το ποδήλατο ανάλογα με το ύψος σας, να σας πούμε πόσο ψηλά θα είναι το σκελετό και πώς πρέπει να φαίνεται η σέλα έτσι ώστε να μην φαίνεστε μόνο ελκυστικά από την πλευρά, αλλά και ότι είναι βολικό και άνετο να κάνετε μακρινά ταξίδια.