Θυμηθείτε, εάν αποφασίσατε να ακολουθήσετε μια αυστηρή διατροφή, πρέπει να καταλάβετε μερικούς "χρυσούς" κανόνες για τον εαυτό σας:
1. Πριν από οποιαδήποτε δίαιτα, συμβουλευτείτε ειδικό γιατρό (διατροφολόγο).
2. Μην καταστρέφετε το σώμα σας με μια δίαιτα, αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.
3. Ακολουθήστε μια δίαιτα, αλλά μην χαλαρώσετε. Εκτός από αυτό, συμπεριλάβετε στο ημερήσιο πρόγραμμα σωματικές δραστηριότητες (γυμναστική). Αυτό θα διπλασιάσει το αποτέλεσμα.
4. Προσέχετε με ακρίβεια τη βασική διατροφή και μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την κατάσταση της συνολικής σας υγείας και ευεξίας.
Με βάση τους παραπάνω κανόνες, μπορείτε να καθίσετε με ασφάλεια σε μια δίαιτα, καθόλου φοβισμένος και ανησυχητικός για τις συνέπειές της για την υγεία σας.
Έτσι, ας πάμε κατευθείαν στην ίδια τη διατροφή. Η καλύτερη διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους, αυτό είναι γνωστό ότι είναι τυρί cottage. Θα το εξετάσουμε λεπτομερέστερα παρακάτω. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια πορεία μιας εβδομάδας.
Διατροφή τυροκομικών.
Εδώ, πρώτα απ 'όλα, θέλω να πω λίγα λόγια για το ίδιο το τυρί cottage, ως προϊόν και τα οφέλη του για το σώμα. Το τυρί cottage, μεταξύ όλων των ξινών γαλακτοκομικών προϊόντων είναι το πιο μοναδικό προϊόν. Συνεισφέρει άμεσα στην αποτελεσματική αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων του πεπτικού συστήματος. Επίσης, το τυρί cottage αυξάνει την οξύτητα και μειώνει τη χοληστερόλη, βελτιώνοντας το επίπεδο του μεταβολισμού στο σώμα μας. Με όλα αυτά, περιέχει ένα μικρό ποσοστό λίπους, το οποίο απλά μειώνει το υπερβολικό βάρος.
Έχοντας πει μερικές φράσεις για το τυρί cottage, ας επιστρέψουμε όλα τα ίδια στη διατροφή μας και τα χαρακτηριστικά που θα ζωγραφίσει από τις ημέρες της αίτησής της. Όλες οι συνταγές σχεδιάζονται για δύο μερίδες.
Την πρώτη ημέρα , θα ξεκινήσουμε, με τίποτα άλλο, όπως με μια σαλάτα, τα κυριότερα συστατικά στα οποία είναι ζαμπόν, φύλλα πράσινης σαλάτας και τυρί cottage.
Ένας τρόπος προετοιμασίας μιας σαλάτας: παίρνουμε 250 γραμμάρια δίαιτας τυρί cottage, ρίχνουμε εκεί 2 κουταλιές μεταλλικό νερό, 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού, περίπου σε μια άκρη ενός κουταλάκι του γλυκού. Κόβουμε τα μήλα (100-150 γραμμάρια), τις μαγειρεμένες αποφλοιωμένες πατάτες (300 γραμμάρια), το ζαμπόν (περίπου 100 γραμμάρια) και στο τέλος μια παρτίδα φύλλων πράσινης σαλάτας. Στη συνέχεια, άμεσα, όλα αυτά είναι αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε. Η σαλάτα μας είναι έτοιμη για χρήση.
Η δεύτερη μέρα είναι μια ημέρα που ξεφλουδίζει τα ψάρια. Εδώ ετοιμάζουμε τα φιλέτα γάδου με τυρί cottage
Πάρτε, 200 γραμμάρια διαιτητικό πηγμένο γάλα, μερικά τουρσιά, ψιλοκόψτε τα και προσθέστε 3 κουταλιές τουρσί από τα ίδια αγγούρια. Μαγειρέψτε το βραστό 1 αυγό, 2 κομμάτια φιλέτα γάδου, περίπου 100 γραμμάρια το καθένα. Βραστό και αποφλοιωμένο πατάτες 300 γραμμάρια. 2 κουταλάκια του γλυκού άπαχο λάδι και 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι.
Προετοιμασία. Φιλέτο ψάρι πριν βυθιστεί σε αλεύρι, τηγανίζουμε σε άπαχο λάδι, από τις δύο πλευρές μέχρι την εμφάνιση μιας ορεκτικής κρούστας, στη συνέχεια θα σέρνουμε σε μια πινακίδα μαζί με τις πατάτες και όλα τα υπόλοιπα, pritrisiv μαϊντανό και το αλάτι.
Την τρίτη ημέρα , θα μαγειρέψουμε λαχανικά με τυρί cottage.
Για να γίνει αυτό, χρειαζόμαστε, καρότα και λάχανο σαλάτα 400 γραμμάρια, διαιτητική πήξη περίπου 200 γραμμάρια, μπιζέλι νεογέννητο ρόδι 100 γραμμάρια. Σκληρό τυρί 50 γραμμάρια, 2 αυγά και φυτικό έλαιο.
Χαρακτηριστικά της προετοιμασίας. Λαμβάνουμε ωμά αυγά και διαχωρίζουμε την πρωτεΐνη από τον κρόκο. Κρόκοι ανακατεύονται προσεκτικά με τυρί, τριμμένο σε τρίφτη, και τυρί cottage. Στη ληφθείσα μάζα, προσθέτουμε προκαταρκτικά τα ασπράδια αυγών. Σολίμ για γεύση. Κόβουμε το λάχανο και τα καρότα κατά προτίμηση όχι πολύ λεπτά και αφήνουμε να μαγειρευτούμε σε θαλασσινό νερό για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε πράσινα αποφλοιωμένα μπιζέλια και βράστε για ακόμα ένα λεπτό. Διηθούμε όλα αυτά μέσα από ένα σουρωτήρι και το βάζουμε σε ένα προ-λαδωμένο δίσκο ψησίματος στο φούρνο. Από πάνω, διανέμουν το ομοιόμορφο, ομοιογενώς τυποποιημένο τυρί cottage. Ψήνουμε στο φούρνο, σε θερμοκρασία περίπου 220 ° C, περίπου 20 λεπτά
Η τέταρτη μέρα θα είναι πλούσια σε μια σαλάτα από βουλγαρικό πιπέρι και το αγαπημένο τυρί cottage μας.
Θα χρειαστούμε ένα τυρί cottage 200 γραμμάρια, μια βουλγαρική κόκκινη πιπεριά 300 γραμμάρια, ένα μεγάλο κρεμμύδι, ένα ζευγάρι φύλλα πράσινης σαλάτας και 100 γραμμάρια σκληρού τυριού.
Προετοιμασία. Πιπέρι κόβουμε σε ομοιόμορφους κύβους και κρεμάμε κρεμμύδια και προσθέτουμε στο τυρί cottage. Τυρί τρία σε τρίφτη και ρίχνουμε στο ίδιο μέρος, ανακατεύουμε, αλάτι, πιπέρι.
Η πέμπτη μέρα χαρακτηρίζεται από μούσλι, φράουλες και το ίδιο τυρί cottage.
Μισό κιλό τροφής τυρί cottage, φράουλα gram 400, οποιαδήποτε μούσλι 50 γραμμάρια, 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, χυμό λεμονιού 1 κουταλιά της σούπας.
Προετοιμασία. Οι φράουλες συνθλίβονται μέχρι να φτάσουμε σε μια μονότονη μάζα παρόμοια με την πατάτα. Προσθέστε τυρί cottage, ζάχαρη, βανιλίνη. Στο τυρί cottage, προσθέστε το χυμό από το φρεσκοτριμμένο λεμόνι και συνδυάστε το με το πουρέ φράουλας, ρίχνοντας τις μούσλι. Το θαύμα φράουλας μας είναι έτοιμο.
Ομελέτα από τυρί cottage με ραβέντι (χωρίς θερμίδες, ένα φαρμακευτικό φυτό που χρησιμοποιείται στη μαγειρική) θα είναι ένα πιάτο της έκτης ημέρας της δίαιτας για τυρί.
Πάρτε το τυρί cottage 130 γραμμάρια, φλούδα λεμονιού 1 κουταλιά της σούπας, 2 αυγά, γρασίδι γρασίδι 200 γραμμάρια, σιμιγδάλι 40 γραμμάρια, άμυλο 1 κουταλάκι του γλυκού, κεράσι ή χυμό σταφυλιών, περίπου 125 γραμμάρια, βούτυρο ή μαργαρίνη 15 γραμμάρια, μισό κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και 100 γραμμάρια σμέουρων.
Προετοιμασία. Οδηγούμε στο τυρί cottage 2 κρόκους αυγών, προσθέτουμε το ξύσμα και το μάνγκο, ανακατεύουμε και το αφήνουμε να εγχυθεί περίπου 10-15 λεπτά. Στον χυμό των σταφυλιών ή τα κεράσια προσθέτουμε ψιλοκομμένο ραβέντι, σμέουρα και χύνουμε το άμυλο και βάζουμε σε φωτιά για 5-8 λεπτά. Μίξερ χτυπήστε τα ασπράδια αυγών και συνδυάστε με το ήδη εγχυμένο τυρόπηγμα. Λιπάνετε το ταψί με βούτυρο και απλώνετε (χωρίζεται σε δύο μερίδες) τυρί cottage πάνω του. Ψήνετε στο φούρνο κάτω από το κλειστό καπάκι σε μια μικρή φωτιά για 8-9 λεπτά. Χρησιμοποιούμε με μαγειρεμένα με τη μορφή κομπόστας.
Εδώ είναι, η πολυαναμενόμενη έβδομη ημέρα , η οποία είναι σημαντική, με ένα ζεστό πιάτο, με τη μορφή σούπας τυρί αγγουριού.
Λαμβάνουμε τυρί cottage και φρέσκα αγγούρια σε ίσες ποσότητες 300 γραμμάρια, 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, 250 χιλιοστόλιτρα κεφίρ, φρεσκοτριμμένο χυμό λεμονιού 1 κουταλιά της σούπας, τριμμένη ραπανάκι σε ποσότητα 2 κουταλιές της σούπας.
Προετοιμασία. Στο τυρί cottage προσθέτουμε κεφίρ τριμμένο και κροσέ αγγούρι και ραπανάκι, ανακατεύουμε καλά μέχρι να σχηματιστεί ένας ομοιογενής πολτός. Σολίμ για να δοκιμάσετε, ρίξτε χυμό λεμονιού και προσθέστε ζάχαρη. Κάθε μερίδα μπορεί να φάει 100 γραμμάρια ψωμιού.
Επίσης, εκτός από το τυρί cottage, μπορείτε να αραιώσετε τη διατροφή σας με τέτοια τροφή όπως για παράδειγμα το πρωινό, ένα ποτήρι νερό γεμάτο με ένα ποτήρι δημητριακών (30 γραμμάρια), το πλύσιμο με 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή κάποιο φυσικό χυμό ή βραστό κρέας κοτόπουλου 30 γραμμάρια) με μια φέτα ψωμιού με πίτουρο (100 γραμμάρια). Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ένα σάντουιτς φτιαγμένο από το ίδιο ψωμί, λερωμένο με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου και μαρμελάδα.
Όσον αφορά το δείπνο, εδώ, μπορείτε να χαϊδεψετε με 50 γραμμάρια ράφια καβουριών με 100 γραμμάρια ψωμιού με πίτα πατάτας με το λεπτό στρώμα βουτύρου. Ή, μπορείτε να επαναλάβετε την προετοιμασία, ένα άλλο τυρί cottage cheese (εξαρτάται από την ημέρα της εβδομαδιαίας διατροφής σας). Επίσης, μην ξεχνάτε μία φορά την ημέρα να φάτε ένα φρούτο (μήλο, μπανάνα ή πορτοκάλι) και να μην πίνετε γλυκό πράσινο τσάι.
Εδώ όπως εδώ, η καλύτερη διατροφή για γρήγορη μείωση βάρους: νόστιμο και χρήσιμο! Χάστε βάρος στην υγεία, θέλουμε να συναντήσουμε το καλοκαίρι στο σχήμα!