Ήθελες από καιρό να διαφοροποιήσεις τη ζωή σου και να προχωρήσεις στην κατάρτιση; Γιατί λοιπόν να μην δοκιμάσετε τη γιόγκα bikram. Εδώ έχετε είκοσι έξι συνεχόμενες ασκήσεις και αρκετές άλλες αναπνευστικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς σας. Μετά την τάξη, θα αισθανθείτε πιο χαρούμενοι και υγιείς. Αυτή η κατεύθυνση της γιόγκα έχει πολλά πλεονεκτήματα. Έτσι σήμερα μιλάμε γι 'αυτά. Γιατί λοιπόν θα πρέπει να ασκήσετε τη γιόγκα;
Είναι αυτή η τεχνική κατάλληλη για έγκυες γυναίκες;
Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν είναι όλες οι γυναίκες κατάλληλες για αυτή την τεχνική. Εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά και την αρτηριακή πίεση, τότε αξίζει να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική τεχνική. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζάλη και απώλεια συνείδησης.
Στην αρχή της εγκυμοσύνης, επίσης, μην παρασυρθούν με αυτό το είδος της γιόγκα. Ιδιαίτερα ισχύει για όσους δεν το έχουν κάνει πριν. Μετά από όλα, το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για τέτοιες ισχυρές ραγάδες και αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του καρπού. Εάν η εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική, τότε το bikram θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο και να ενισχύσετε τους μύες σας, ειδικά τους μύες της άρθρωσης του ισχίου.
Βασικές αρχές της μπικράμ γιόγκα
Η γιόγκα Bikram ονομάζεται "ζεστή γιόγκα". Είναι από καιρό αρκετά δημοφιλής στην Αμερική. Η κατεύθυνση συνδυάζει τη σάουνα με τη γιόγκα. Ο ανακαλύπτης της τεχνικής ήταν ο εθνικός πρωταθλητής του αθλητισμού στην Ινδία, ο Bikram Chowdhary.
Όταν ένα ατύχημα συνέβη με τον αθλητή και δεν μπορούσε να κινηθεί κανονικά, άρχισε να αναπτύσσει μια νέα σειρά ασκήσεων για ανάκαμψη. Ο νεαρός έθεσε ένα στόχο - να ανακάμψει από τα βασικά της γιόγκα. Αναπτύχθηκε ανεξάρτητα από το σύνολο των ασκήσεων stretching για να αποκαταστήσει τη δύναμή του.
Η Bikram yoga βασίζεται στον ζεστό αέρα του δωματίου ή στον ατμό, ο οποίος θερμαίνει καλά τους μυς του σώματος. Αυτό μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτήν την τεχνική χωρίς ειδικές αθλητικές δεξιότητες. Κάθε bikram άσκηση προετοιμάζει τους μυς για την επόμενη άσκηση. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να πραγματοποιείται όλη την ώρα και με συνέπεια.
Μετά από κάθε άσκηση για να τεντώσει και να ζεσταθεί το σώμα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, αυτό αυξάνει την απέκκριση των τοξινών από το σώμα μαζί με τον ιδρώτα. Οι τακτικές συνεδρίες ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνουν την εργασία της αναπνοής και του μυοσκελετικού συστήματος. Aptootdelenie οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Η Bikram yoga αποκαθιστά και αναζωογονεί το σώμα. Βοηθά να θεραπεύει τραύμα και κάποιες χρόνιες ασθένειες. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευέλικτο και να δώσετε δύναμη στο σώμα. Το συγκρότημα ασκήσεων αναπτύσσει αυτοπεποίθηση, αυτοέλεγχο και συγκέντρωση. Θα γίνετε πιο σκόπιμοι από πριν. Η τεχνική της γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους. Είναι σχεδιασμένο για όσους είναι έτοιμοι να ιδρώσουν για την υγεία τους και γρήγορα να χάσουν βάρος.
Η τεχνική Bikram Yoga
Όλες οι κατηγορίες bikram θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο στους 37-40 βαθμούς. Η εκπαίδευση αποτελείται από 26 ασάνες. Εκτελέστε ασκήσεις σε λειτουργία υψηλής έντασης. Πριν από την εκπαίδευση, συνιστούμε να πίνετε τουλάχιστον 1 αλιευτικό σκάφος. Και μετά τη λήψη ακόμη 1 λίτρο νερού. Επειδή σε 10-15 λεπτά μετά τη σύνοδο, τα ρούχα σας θα είναι όλα υγρά. Η εκπαίδευση διαρκεί 90 λεπτά. Η ακολουθία είναι πάντα η ίδια, έτσι πολύ σύντομα θα μάθετε όλα από την καρδιά. Οι ασκήσεις αναπτύσσουν προσεκτικά όλα τα μέρη του σώματός σας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο χρησιμοποιεί μόνο το 50% του όγκου των πνευμόνων του. Και χάρη στην bikram yoga, τεντώστε τους πνεύμονές σας και αυξήστε την ικανότητά τους, αυτό θα σας δώσει περισσότερες ευκαιρίες. Θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Χάρη σε αυτή την τεχνική, ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από τον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις και την πλάτη.
Τεχνική εκτέλεσης
Αξίζει να εξετάσουμε όλες τις διαδοχικές ασκήσεις για να είμαστε έτοιμοι για αυτό που μας περιμένει στην τάξη. Δεν θα περιγράψουμε πλήρως τις ασκήσεις, όπως θα κάνει ο προπονητής σας, θα σας πούμε ακριβώς τι κάνει ο καθένας με το σώμα σας.
Μπορείτε να ξεκινήσετε την κλοπή γιόγκα σε οποιαδήποτε ηλικία. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να κάνετε την άσκηση, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματά σας. Αλλά μην βιαστείτε. Όλα γίνονται σταδιακά. Μπορείτε να μάθετε ακόμη και τις πιο δύσκολες θέσεις.
- Πραναγιάμα. Η πρώτη άσκηση στοχεύει στην αναπνοή. Βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει και να ηρεμήσει τα νευρικά νεύρα. Η άσκηση διατηρεί την αρτηριακή πίεση.
- Άρντα Τσαντρασάνα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες της κοιλιάς ενισχύονται, βοηθάει στην αντιμετώπιση της μετατοπισμένης σπονδυλικής στήλης.
- Utkatasana. Χάρη σε αυτή την άσκηση, οι μύες των ποδιών, των γοφών και της λεκάνης τραβιούνται από τη γυναίκα. Ο πόνος στην πλάτη πηγαίνει.
- Garurasana. Βελτιώνει την ευελιξία του σώματός σας, σφίγγει τα χέρια των χεριών, της κοιλιάς και της λεκάνης και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Dandayamana-Yanushirasana. Αυτή η άσκηση βοηθάει στον σακχαρώδη διαβήτη και ενισχύει τους τένοντες και τα στελέχη.
- Dandayaman-Dhanurasan. Χάρη σε αυτή τη στάση, η ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται και η διέγερση του αίματος στους πνεύμονες και στην καρδιά του ατόμου διεγείρεται. Η στάση βοηθά στην εμμηνόρροια.
- Tuladandasana. Βελτιάζετε την κυκλοφορία του αίματος ολόκληρου του σώματος, αποφεύγετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και σφίγγετε τους μύες του ζώου.
- Δανταγιαμάνα-Μπιμπακταπάδα-Πασχιμοτανασάνα. Η στάση σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη μνήμη σας.
- Τρικανάσανα. Θα βοηθήσει με τον πόνο και τα προβλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Βοηθά με πόνο στην λεκάνη.
- Δανταγιαμάνα-Μπιμπακταπάδα-Γιανούσιρασανα. Βοηθάει στη διατήρηση μιας κανονικότητας, αντιμετωπίζει ένα κρύο και ανακουφίζει τον πόνο από τις ημικρανίες. Σε γενικές γραμμές, θεραπεύει το σύστημα στο σώμα.
- Ταντασάνα. Το Pose βελτιώνει το τέντωμά σας, την ισορροπία και τη στάση σας, καθιστώντας την λεκάνη πιο κινητή. Ανακουφίζει από την ταλαιπωρία στην κοιλιά.
- Padangustasana. Βοηθά να βρεθεί μια πνευματική ισορροπία, να αισθανθεί τη σχέση μεταξύ του σώματος και του νου. Ενισχύει τις αρθρωτές αρθρώσεις, βελτιώνει τη συγκέντρωσή σας.
- Shavasana. Προετοιμάζεται για ασκήσεις στο πάτωμα.
- Pavanmuktasana. Βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αποτρέπει τον πόνο της ανορεξίας και της δυσκοιλιότητας.
- Θέστε το καθιστικό. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών.
- Bhuangasana. Βελτιώνει το έργο ορισμένων οργάνων στο σώμα, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.
- Σαλαμπασάνα. Χάρη σε αυτή την άσκηση, οι γλουτοί και οι μηροί σας είναι πιο τεντωμένοι.
- Purna-Salabhasana. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Dhanurasan. Βοηθά με πόνο στην πλάτη και ενισχύει τους μυς της σπονδυλικής στήλης.
- Supta Vayrasan. Αναπτύσσει τους μύες της κάτω ράχης, σφίγγει τους μύες της κοιλιάς και τους μηρούς και επίσης αποτρέπει την κήλη.
- Άρντα-Κουρμασάν. Χαλαρώνει το σώμα, βελτιώνει τη μνήμη και προλαμβάνει το άσθμα.
- Σπατάλη. Βοηθά πλήρως να ανοίξει το στήθος και βοηθά στην ανακούφιση του στρες.
- Sanangasana. Βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ενισχύει τους μυς της πλάτης.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Ardha-Matsuendrasana. Περιστρέφει εντελώς τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, απομακρύνει την αναστολή.
- Kapalbhati στο Vairazan. Η τελευταία στάση που δίνει σαφήνεια του μυαλού και αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα.
Η Bikram yoga είναι μια περίπλοκη τεχνική, αλλά θα το αντιμετωπίσετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε νέες δυνατότητες του σώματός σας.