Μην πιστεύετε στους μύθους ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο στον πάπα
Συχνά έχετε συναντήσει ασκήσεις και δίαιτες για να απομακρύνετε το λίπος μόνο στις βλεφαρίδες ή τους γλουτούς - ΜΗΝ ΠΙΣΤΕΥΘΕΙΤΕ! Το σώμα δεν μπορεί να χάσει βάρος μόνο σε ένα μέρος, αλλά η ενίσχυση των μυών στη ζώνη προβλημάτων είναι πραγματική. Δηλώσεις: "Ναι, ναι, έχασα 5 εκατοστά το μήνα στον πάπα, τρώω μια κουταλιά μελιού και αυξάνομαι τα πόδια μου μερικές φορές την ημέρα", είναι σίγουρα ψευδής. Τα κορίτσια, δεν πιστεύουν σε θαυματουργούς τρόπους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να εργαστείτε σκληρά, οπότε μην είστε τεμπέλης!
Μην τρώτε γλυκά και λιπαρά
Ναι, αυτός ο απαράδεκτος κανόνας βρίσκεται σε όλες τις δίαιτες. Ωστόσο, η μη τήρηση των απλούστερων, εκατοστών στην ljashechkah και ένα μουνί θα αυξηθεί σε μια γεωμετρική εξέλιξη. Πιστέψτε με, υπάρχουν χιλιάδες απολύτως μη θερμιδικές (και μάλιστα πολύ γλυκές) yummies που θα αντικαταστήσουν κέικ, ντόνατς και muffins. Η υγιεινή διατροφή είναι ο βασικός παράγοντας μιας λεπτής μορφής. Τι είναι αυτό, τα συχνότερα λάθη και οι συμβουλές σχετικά με την σωστή διατροφή διαβάστε εδώ .
Πώς να ξεκινήσετε, να συνεχίσετε και να μην χάσετε βάρος
Η πιο κινητήρια κινητήρια δύναμη είναι η δυσαρέσκεια με τη φιγούρα και οι ζηλιάρες ματιές στις λεπτούς αριθμούς. Αλλά έχοντας 10, 20, 30 κιλά επιπλέον, χάνουν βάρος στους γοφούς και ο παπάς φαίνεται αδύνατος. Ένα λιπαρό δεν είναι μια πρόταση, χάνει ακόμη και από 120 έως 50 κιλά. Και τώρα για το κίνητρο ...
- Θυμηθείτε, χρησιμοποιούσατε μικρότερες φόρεμα / μπλούζα / τζιν 2-5 μεγέθη; Αγοράστε ένα πράγμα αναισθησίας του ιδίου μικρού μεγέθους και κατά προτίμηση ένα ζευγάρι και προσπαθήστε να χάσετε βάρος. Φορέστε τα ρούχα σε περίοπτη θέση για να σας υπενθυμίσω: "Μην ανοίγετε το ψυγείο - είστε λιπαρά, κάνετε περισσότερες προσεγγίσεις και τρέχετε γύρω από το πρωί, αλλιώς θα γίνετε λίπος". Μην είστε τσιγκούνης, πάρτε ένα πολύ ακριβό φόρεμα. Θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα με την αγορά συνδρομής στο γυμναστήριο. Όπως τα χρήματα που δαπανώνται, πρέπει να περπατήσουν.
- Εκτυπώστε πολλές εικόνες με κορίτσια phiton και "Πριν και μετά" παραδείγματα. Καλύψτε τους τοίχους του δωματίου για να μην ξεχάσετε ποτέ το σκοπό.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση, γιατί χάσω βάρος; Η απάντηση είναι ένας πρωταρχικός στόχος. Πηγαίνετε στο επιθυμητό, διασχίστε το φράγμα "Μην πιστεύετε στον εαυτό σας". Πιστέψτε με, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο στόχο θα δώσει αποτελέσματα σε μια εβδομάδα.
Επιστροφή στο παρελθόν ή Γιατί έγινα λίπος;
Δεν υπάρχει γέννηση υπέρβαρων ανθρώπων, αποκλεισμός σύνθετων γενετικών, ορμονικών και μεταβολικών διαταραχών, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Θυμηθείτε την ώρα που ήσασταν λεπτός, η φιγούρα σας ταιριάζει τελείως. Τι συνέβη τότε; Ποιες ενέργειες οδήγησαν σε αύξηση βάρους; Βρεθείτε στη ρίζα του προβλήματος και ξεκινήστε να ενεργείτε με την αντίστροφη σειρά.
Υπάρχουν γονείς που τροφοδοτούν ένα παιδί σε θάνατο. Εάν έγινε θύμα αυτής της αγάπης και πήγατε στο σχολείο λιπαρό, πηγαίνετε στη μητέρα / γιαγιά / πατέρα σας και ανακαλύψτε τις λεπτομέρειες.
Πόσο γρήγορα να χάσετε βάρος στον πάπα - μόνο αποτελεσματικές ασκήσεις!
Πέντε ασκήσεις που θα κάνουν τα πόδια και τους γλουτούς σας να καούν από την ένταση! Σχεδίαση των μηριαίων μυών, σφιχτό άκρο, μειωμένος όγκος βλεφαρίδων - τα αποτελέσματα μετά την 3η εκπαίδευση. Το 80% των ασκήσεων - γρήγορο, καταναλώνει ενέργεια. Προετοιμάστε ένα μπουκάλι νερό με λεμόνι και μια πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα.
Είστε γλύπτης του σώματός σας, εκτελέστε τον ακριβή αριθμό των φορών και τις επαναλήψεις για να επιτύχετε αλλαγές ρεκόρ σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ζεσταθείτε
Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, προθέρμανση των μυών, κάνετε μια προθέρμανση για ολόκληρο το σώμα. Διαφορετικά, θα λάβετε τραυματισμούς από συνδέσμους, τένοντες και αρθρώσεις.
Αριθμός άσκησης 1. Πετάξτε σε ένα άλμα
20 φορές
Αποδεχτείτε τη στατική θέση του βυθίσματος. Το πόδι στήριξης είναι λυγισμένο στο γόνατο 90 μοίρες, το πόδι στέκεται εντελώς στο πάτωμα. Το πίσω μέρος σχηματίζει επίσης γωνία 90 μοίρες, αλλά με έμφαση στο δάκτυλο. Η πλάτη είναι ευθεία, τα χέρια είναι λυγισμένα. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών με άλμα, επιστρέφοντας στην αρχική θέση (εφεξής αναφερόμενη ως η θέση εκκίνησης).
Μη λύνετε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης μέχρι το τέλος, έτσι ώστε τα πόδια να σχηματίσουν και πάλι 90 C. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, προσθέστε βαθιά οκλαδόν.
Αριθμός άσκησης 2. Καλαμάρι
με στάθμιση - 15 φορές, χωρίς βαρύτητα - 20 φορές
Η θέση εκκίνησης: τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, οι κάλτσες δείχνουν προς τα πλάγια, τα χέρια με τους αλτήρες κοιτάζουν προς τα κάτω. Κοιτάζουμε βαθιά, κρατάμε την πλάτη ίσια με μια ελαφρά εκτροπή στη μέση, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια χαμηλώνονται. Όταν σηκώνεστε, σπρώξτε το σώμα με τακούνια, αλλά μην το σχίζετε από το έδαφος.
Ως κέρδος βάρους, αλτήρες, τσάντες με βιβλία, μπουκάλια με νερό θα το κάνουν. Κατά προσέγγιση βάρος για αρχάριους - 1-1,5 kg σε κάθε χέρι.
Αριθμός άσκησης 3. Ανυψώστε το πόδι προς τα πλάγια
με έναν αλτήρα - 20 φορές, χωρίς - 25 φορές
Θέση εκκίνησης: σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια σε γωνία 90 μοίρες. Σφίξτε τον αλτήρα σταθερά κάτω από το γόνατο και σηκώστε το πόδι στην πλευρά μέχρι να παραλληλιστεί με το δάπεδο. Όταν χαμηλώσετε, το γόνατο δεν αγγίζει το πάτωμα. Το βάρος εργασίας για αρχάριους είναι 1-1,5 kg.
Τα μπουκάλια με νερό κρατούν καλά κάτω από το γόνατο. Η άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για τους γλουτούς. Νιώστε κάθε μυ.
Άσκηση 4. Πηδήξτε προς την κατάληψη.
15 φορές
Η θέση εκκίνησης: τα πόδια είναι ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Βαθιά κάτω, μετά πηδήξτε στην αρχική θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Βοηθήστε τα χέρια σας στο άλμα. Οικόπεδο στις κάλτσες.
Άσκηση από έναν αριθμό καρδιο. Ένας καλός καυστήρας λίπους.
Αριθμός άσκησης 5. Μαχί πόδι στο πλάι στην οκλαδόν
20-25 φορές ανά πόδι
Αρχική θέση: αδύναμη κατάληψη, χέρια σφιγμένα σε γροθιές μπροστά από το στήθος, πόδια ευρύτερα από τους ώμους, πίσω ευθεία. Κάντε μια βαθιά καταλήψεων, στη συνέχεια ανεβαίνετε και κάντε ταλάντευση στο πλάι. Επιστροφή στην i.p. και επαναλάβετε το ίδιο στο δεύτερο σκέλος.
Τα πόδια μπορούν να εναλλάσσονται ή να γίνονται αμέσως 20-25 φορές ανά πόδι.
Συμβουλές για το συγκρότημα
Μετά από αυτό το συγκρότημα οι μύες σας στον πάπα θα καούν, θα βλάψουν και δεν θα λειτουργήσουν καθόλου. Για να μειώσετε τον πόνο την επόμενη μέρα, φροντίστε να κάνετε το τέντωμα μετά από άσκηση ή ένα κτύπημα σε ολόκληρο το σώμα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί μεταξύ των σετ 1-2 λεπτά. Τραβήξτε τα πόδια σας, σκύψτε προς τα κάτω. Ανακουφίστε την ένταση. Πίνετε νερό και αναπνέετε.
Το συγκρότημα είναι σχεδιασμένο για 2-3 φορές την εβδομάδα. Κάνοντας κάθε μέρα, θα βλάψετε τους μυς και τους τένοντες. Για να ανακινήσετε το λίπος στα διαλείμματα, ξεκινήστε τα βράδια τουλάχιστον 1-2 χιλιόμετρα για αρχάριους, τουλάχιστον 4 χιλιόμετρα για το μέσο επίπεδο.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε τα τρόφιμα!
Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος στον ιερέα για μια εβδομάδα και να αντλήσετε τους γλουτούς σας. Συμβουλέψτε τη φίλη και συνεργαστείτε. Κορίτσια, δουλειά και θα πετύχετε!