Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν εσφαλμένα ότι ο παρατεταμένος ύπνος είναι ο λόγος για την προσθήκη υπερβολικού βάρους. Στην πραγματικότητα όμως η κατάσταση είναι το αντίθετο: σύμφωνα με μια 16ετή μελέτη που διεξάγεται στην Αμερική, οι γυναίκες που κοιμούνται μόνο 5 ώρες την ημέρα είναι 32% «ευρύτερες» από τις γυναίκες που περνούν τουλάχιστον 7 ώρες στον ύπνο της νύχτας τους. Στη μελέτη αυτή συμμετείχαν μόνο περίπου 70 χιλιάδες γυναίκες.
Για να μην υπάρχει αύξηση του βάρους, χρειάζεστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής - και έναν παρατεταμένο ύπνο. Μην αφήνετε το σώμα σας να ξεκουραστεί, ένα άτομο διατρέχει τον κίνδυνο να βρει πολλά προβλήματα με την υγεία σας.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το μεταβολισμό - το σώμα μπορεί να αντέξει να καίει πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι είναι απαραίτητο. Επιπλέον, το «nedosyp» συμβάλλει στην ανάπτυξη της κορτιζόνης - μιας ορμόνης που καταπολεμά το αίσθημα της πείνας.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα για τα προβλήματα ύπνου, ένα χρόνιο "έλλειμμα" μπορεί να επηρεάσει σοβαρά το μεταβολισμό και τη γενική υγεία, να είναι ο ένοχος της αύξησης του βάρους.
Αϋπνία και χιλιόγραμμα.
Ο όρος "αϋπνία" αναφέρεται σε διάφορες διαφορετικές διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με την ποιότητα και τη διάρκεια. Η αϋπνία μπορεί να υποφέρει από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, αλλά τα συμπτώματά της παρατηρούνται συχνότερα στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από ψυχολογικούς ή φυσικούς παράγοντες. Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα - μειωμένη παραγωγικότητα στην εργασία, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και, φυσικά, παχυσαρκία.
Επιρροή της αϋπνίας στο σώμα.
Η διαταραχή του ύπνου επηρεάζει τη μεταβολική διαδικασία και την ικανότητα διασπάσεως των υδατανθράκων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έντονη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και υψηλό επίπεδο ινσουλίνης. Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση του βάρους.
Η αϋπνία βοηθά στη μείωση του επιπέδου της αυξητικής ορμόνης, μια πρωτεΐνη που βοηθά το σώμα να εξισορροπήσει τις αναλογίες του λίπους και των μυών. Η αϋπνία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αντίσταση και να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη. Η αϋπνία προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης και κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Ύπνος και αύξηση βάρους.
Μελετώντας τη σχέση μεταξύ "έλλειψης ύπνου" και αύξησης βάρους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έλλειψη ύπνου έχει άμεση επίδραση στην έκκριση ορισμένων ορμονών - λεπτίνη και γκρελίνη, οι οποίες είναι υπεύθυνες για το να αισθάνονται πεινασμένοι και γεμάτοι. Εάν υπάρχει παραβίαση της έκκρισης αυτών των ορμονών, ένα άτομο είναι πιο πιθανό να βιώσει ένα αίσθημα πείνας, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να ικανοποιηθεί.
Η λεπτίνη βοηθά στην καταστολή της όρεξης και η γκρελίνη, αντίθετα, την αυξάνει. Εάν η έλλειψη υγιούς ύπνου γίνει ένα χρόνιο πρόβλημα, το επίπεδο της γκρελίνης αυξάνεται και το επίπεδο της λεπτίνης, αντίθετα, πέφτει, πράγμα που προκαλεί μια αίσθηση πείνας. Αυτός είναι ο λόγος για την ταχεία συλλογή υπερβολικού βάρους, που προκαλείται από τη συνεχή υπερκατανάλωση.
Η διάγνωση των διαταραχών του ύπνου και η θεραπεία του είναι ένα σημαντικό βήμα για την εξάλειψη των υπερβολικών χιλιογράμμων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι διαταραχές ύπνου μπορούν να νικηθούν αρκετά γρήγορα - ο γιατρός, εξετάζοντας την αϋπνία, συνταγογραφεί την απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία. Επιπλέον, για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να συμβάλει στη συστηματική άσκηση και την άρνηση των αλκοολούχων προϊόντων και του καπνού.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαταραχή του ύπνου προκαλείται από άλλα προβλήματα υγείας - για παράδειγμα, το σύνδρομο της αποφρακτικής άπνοιας κατά τον ύπνο προκαλείται συχνά από την αύξηση των αμυγδαλών, γεγονός που καθιστά δύσκολη την κανονική ροή του αέρα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από τους γιατρούς για τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου - διάφοροι τύποι υπνωτικών χαπιών - μπορεί να έχουν παρενέργεια με τη μορφή κινδύνου υπερβολικού βάρους. Πρέπει να συζητήσετε με τον γιατρό όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του φαρμάκου προτού να αρχίσετε να το παίρνετε.