Η γυμναστική γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στον σύγχρονο κόσμο. Δεν είναι μόνο ένα άθλημα, είναι επίσης ένας τρόπος ζωής που συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας και εξισορροπεί τη συναισθηματική κατάσταση. Υπάρχουν πολλές κατευθύνσεις στη φυσική κατάσταση, αλλά για αυτοδιδασκαλία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα σκοινί-scripting - ένα είδος κινητικής δραστηριότητας, που αποτελείται από ένα συνδυασμό άλματα, ακροβατικά και χορευτικά στοιχεία με ένα σχοινί.
Το άλμα με ένα σχοινί εκπαιδεύει ταυτόχρονα έναν μεγάλο αριθμό μυών. Για να επιλέξετε σωστά το μέγεθος του σχοινιού, στηρίξτε τη μέση του (τα πόδια μαζί) και τραβήξτε. Τα άκρα του σχοινιού πρέπει να φτάσουν στη γραμμή του κάτω άκρου. Πηδήστε στα δύο πόδια, γυρίζοντας τα πόδια σας αριστερά - δεξιά, τα πόδια μαζί - τα πόδια μακριά, το δεξί πόδι προς τα εμπρός - το αριστερό πόδι με τη σειρά του, τα πόδια σταυρωτά. Είναι πολύ χρήσιμο για τα πόδια και τους γοφούς.
Δοκιμάστε όσο το δυνατόν λιγότερο για να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ και συχνά ανεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια. Αυτή η άσκηση αντικαθιστά τέλεια τον προσομοιωτή βημάτων στο γυμναστήριο. Και, εκτός αυτού, είναι εντελώς δωρεάν! Προκειμένου να μην αντιμετωπίσετε δυσφορία στην παραλία λόγω των επιπλέον εκατοστών που συλλέγονται, αξίζει αμέσως να αρχίσετε να τα καταστρέφετε. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται αρκετός χρόνος, δεν είναι απαραίτητο να τηρήσετε μια ειδική διατροφή, αρνούμενος σε αγαπημένα σας πιάτα, αλλά χρειάζεστε ειδικές ασκήσεις για τα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς. Δοκιμάστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να τα κάνετε και μετά από ένα μήνα θα δείτε το αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν έχετε προβλήματα με το σχήμα, ο αθλητισμός δεν θα βλάψει, αλλά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πάντα τονισμένοι, να έχετε μια σφιχτή φιγούρα και να λάβετε τα συγχαρητήρια και την ριψοκίνδυνη εμφάνιση.
Ασκήσεις για τους γλουτούς
Εάν δεν ασκείτε τακτικά, τότε από την ηλικία των είκοσι ετών οι γλουτοί μπορεί να αρχίσουν να χάνουν το ελκυστικό σχήμα τους. Αλλά υπάρχουν σωματικές ασκήσεις κατευθυνόμενης δράσης για τους μηρούς και τους γλουτούς, οι οποίες πρέπει να γίνουν μόνο λίγα λεπτά την ημέρα για να διορθωθεί αυτό το καλλυντικό ελάττωμα. Θα δείτε αξιοσημείωτα αποτελέσματα για τη βελτίωση του αριθμού σας σε ένα μήνα.
1. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, απλώστε τα πόδια σας. Πάρτε ένα βιβλίο ή ένα μαξιλάρι καναπέ και κρατήστε το ανάμεσα στα γόνατά σας. Καθίστε ευθεία, κρατώντας τα χέρια στο κάθισμα της καρέκλας. Προσπαθήστε να σφυριάσετε τους μυς όσο πιο σφιχτά γίνεται και παραμείνετε στη θέση αυτή για ένα λεπτό, χαλαρώστε και μετά από μερικά δευτερόλεπτα επαναλάβετε την άσκηση. Κάντε το τουλάχιστον δέκα φορές.
2. Σταθείτε στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Καθίστε από τη θέση αυτή στο πάτωμα, μετακινώντας τη μία πλευρά ή την άλλη. Κάντε την άσκηση μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι στους μυς. Αρχικά, αυτή η άσκηση μπορεί να μην φαίνεται πολύ εύκολη, αλλά τελικά θα μάθετε πώς να το κάνετε χωρίς μεγάλη προσπάθεια, ενώ θα έχετε το αποτέλεσμα.
3. Πιάστε το γόνατο με τα δύο χέρια και τραβήξτε το στο στήθος. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και κατεβάστε το πόδι σας. Επαναλάβετε το ίδιο, μόνο με το άλλο γόνατο. Κάντε αυτή την άσκηση πέντε φορές με κάθε πόδι.
Ασκήσεις για γοφούς
Όμορφα ελαστικά ισχία - το όνειρο οποιασδήποτε γυναίκας. Για να τα κάνετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις.
1. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών σας. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Τώρα στρέψτε έντονα τα γόνατά σας, ο κορμός ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 15 φορές.
2. Σταθείτε στα τέσσερα, στηρίξτε τους βραχίονες στο πάτωμα. Σηκώστε το λυγισμένο δεξί πόδι χωρίς να τραβήξετε το δάκτυλο. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το. Κάνετε την ίδια άσκηση, μόνο με το αριστερό πόδι. 20 φορές.
Ασκήσεις για τα πόδια
Κάτω προς τα πάνω. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο θα κοιτάξετε οι άνδρες - κρατάτε τα μάτια τους σε λεπτά, ελαστικά πόδια. Εάν, φυσικά, θα συμπεριλάβετε ένα ακόμη σε σειρά ασκήσεων.
Πέσε στο πάτωμα, λυγίζοντας το αριστερό σου γόνατο και ακουμπώντας στον αριστερό σας βραχίονα. Δεξί χέρι στο δεξιό ισχίο. Τραβήξτε το δεξιό πόδι προς τα πλάγια και χαμηλώστε το με πέντε έως δέκα εκατοστά. Είναι πολύ πιο δύσκολο από το να πέσει το πόδι σου στο πάτωμα! Αισθανθείτε πώς το εξωτερικό τμήμα του μηρού στενεύει. Κάνετε τέσσερα σετ δέκα φορές, αλλάξτε το πόδι σας. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε δύο ημέρες, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε ένα μήνα.
Ασκήσεις για μόσχους
Είναι το όμορφο σχήμα των μόσχων που σας επιτρέπει να πείτε για τα πόδια "σμίλη". Πρέπει να τα φροντίζετε με τον ίδιο τρόπο, να περπατάτε στα παπούτσια με ψηλό τακούνι ή σε μια φούστα στο γόνατο - τα πόδια φαίνονται κομψά και άψογα.
1. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και περπατήστε με μικρά σκαλοπάτια γύρω από το δωμάτιο. Χρειάζονται περίπου 80 βήματα.
2. Σταθείτε ξανά και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Βάλτε τα τακούνια μαζί και βάλτε τις κάλτσες στην άκρη. Ξεκινήστε να ανεβείτε στα δάχτυλά σας και γυρίστε πίσω, χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας μαζί. Έτσι επαναλάβετε 15 έως 20 φορές.
3. Προχωρήστε στην τελευταία άσκηση. Παραμείνετε στην ίδια θέση - τα τακούνια μαζί και οι κάλτσες χωρίζονται. Εσείς απλώστε τις κάλτσες σας, στη συνέχεια, χωρίς να βάζετε τα τακούνια σας στο πάτωμα, να σκεπάζετε το μισό, ενώ αραιώνετε τα γόνατά σας στα πλάγια. Και πάλι, απλώστε τα δάχτυλά σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 έως 15 φορές.
Αρχικά, μπορεί να υπάρχει πόνος έλξης στην περιοχή των μοσχαριών, αλλά αυτό θα λάβει χώρα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα καθημερινής εκπαίδευσης. Και μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες τα πόδια σας θα αρχίσουν να αποκτούν ένα όμορφο σχήμα.
Οι ασκήσεις για τα πόδια και τους γοφούς είναι καλύτερα, φυσικά, να παράγουν το πρωί. Και μετά από μια δύσκολη μέρα, τα πόδια χρειάζονται ξεκούραση. Εάν αισθάνεστε πόνο στους μυς του μηρού μετά από μια κουραστική μέρα, μπορείτε να κάνετε μια χαλαρωτική γυμναστική.
Καθίστε στη γωνία της καρέκλας πλάγια και στηρίξτε την πλάτη με το χέρι του. Δεξί πόδι που στο πάτωμα με γωνία 90 μοίρες, και το αριστερό - λυγίσει στο γόνατο και να αρπάξει την παλάμη του αριστερού χεριού από τον αστράγαλο. Πιέστε συγχρόνως λίγο τέντωμα, και η πλάτη παραμένει απόλυτα ευθεία. Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά το χέρι από τον αστράγαλο στο δάκτυλο και τραβήξτε το πόδι με τη φτέρνα στους γλουτούς. Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο στην υψηλότερη δυνατή θέση για μισό λεπτό. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πόδι που παρέμεινε στο πάτωμα, σταθεροποιήθηκε σε μία θέση και το πόδι δεν κινήθηκε. Επαναλάβετε το τέντωμα 3 φορές και για τα δύο πόδια.