Ξαπλώνετε συχνά στο κρεβάτι το πρωί πριν τελικά σηκωθείτε; Πιστεύετε ότι είστε πολύ τεμπέλης, χρεώνετε και είστε ασυμβίβαστοι; Ωστόσο, ακόμη και σε μια τέτοια κατάσταση είναι αρκετά εύκολο να αρχίσετε να γυμνάζεστε. Το κύριο πράγμα - να θέλετε.
Και ενώ κάνετε την πρόβλεψη για την επερχόμενη ημέρα ή σχεδιάζετε δραστηριότητες για την επόμενη μέρα, γιατί να μην εξασκηθείτε λίγο; Ναι, ναι, βρίσκεται στο κρεβάτι και σε μια εποχή που δεν θέλετε να το κάνετε ιδιαίτερα. Αλλά πιστέψτε με, αφού αυτή η χρέωση θα προσθέσει θετική και, κυρίως, ενέργεια για νέα επιτεύγματα και νίκες.
Έτσι, είσαι ξύπνιος :
1. Κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής, μια ήρεμη και ανάλογη αναπνοή - μια εκπνοή. Ξεκινήστε τις κινήσεις για μικρές μυϊκές ομάδες: περιστροφή στον καρπό και στις αρθρώσεις του αστραγάλου.
2. Μετά από αυτό, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Με την εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας, τους φέρτε πιο κοντά στο στήθος, κρατώντας τα χτυπήματα οριζόντια, σηκώστε τα χέρια σας στα πόδια, στρέφοντας την πλάτη σας και σηκώνοντας ελαφρώς το λαιμό σας, λυγίστε το μέτωπο στα γόνατά σας και περιμένετε μια πλήρη εκπνοή.
3. Στη συνέχεια χαμηλώστε τον κορμό σας επάνω στο κρεβάτι και ξεκινήστε εναλλάξ να αλλάζετε τα πόδια σας, στη συνέχεια τραβώντας το γόνατό σας στο στήθος σας, στη συνέχεια τραβώντας το πόδι σας στην αρχική του θέση. Κρατήστε το σφιχτό γόνατο με τις παλάμες. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις με τα μάτια κλειστά.
4. Στη συνέχεια, δώστε ξεκούραση στο κάτω μέρος του σώματος σας και συνδέστε τις παλάμες στο επίπεδο του στήθους, μετατρέποντας τους αγκώνες σας στις πλευρές. Με την εκπνοή πιέζετε σταθερά την παλάμη στην παλάμη του χεριού σας - στην αίσθηση της μυϊκής έντασης, ενώ οι μύες του στήθους ενισχύονται. Μερικές φορές θα είναι αρκετό.
5. Μετά από αυτό, ανοίξτε τα μάτια σας και πηγαίνετε στο τέντωμα. Φέρτε τα χέρια σας στα πλάγια και ελαφρώς προς τα πάνω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες στην σπονδυλική στήλη - τεντώστε τους μυς του θώρακα και ταυτόχρονα ενισχύστε την πλάτη.
6. Με την ευκαιρία, το μαξιλάρι μπορεί επίσης να προσφέρει πολύτιμα οφέλη. Σηκώστε το πόδι σας με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Τοποθετήστε το μαξιλάρι στο πόδι έτσι ώστε η θέση να είναι σταθερή. Τα άκρα του μαξιλαριού μπορούν να στραφούν προς τα κάτω για καλύτερη συγκράτηση. Κατά την εισπνοή, αρχίστε να μετακινείτε το πόδι σας στο πλάι κρατώντας το μαξιλάρι στο πόδι.
Κατά την εκπνοή, επαναφέρετε το πόδι στην αρχική του θέση. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο τους μυς που οδηγούν το μηρό, αλλά και άλλες μικρές ομάδες μυών που συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας.
Κατά την εκπνοή σφίξτε την κοιλιακή χώρα στην οσφυϊκή ζώνη για να σταθεροποιήσετε την κάτω πλάτη. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι και στη συνέχεια απλώς ανοίξτε τους γοφούς ταυτόχρονα στις πλευρές και τεντώστε την εσωτερική τους πλευρά.
Εδώ είναι μόνο μία από τις πολλές επιλογές, πώς μπορείτε να συναντήσετε το πρωί με το μέγιστο όφελος, να επαναφορτίσετε τη χαρά σας, την εξαιρετική διάθεση. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό θα πάρει αρκετό χρόνο. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε το πρωί με μια εταιρεία με τέτοιο γυμναστήριο και ποιος ξέρει ότι ίσως μετά από λίγο όλη η τεμπελιά θα εξατμιστεί και θα θελήσετε περισσότερο. Στη συνέχεια, μια αθλητική αίθουσα ή μια τάξη χορού θα είναι ιδανική για εσάς. Θετική σε σας διάθεση!