Πώς να επιστρέψετε μια καλή διάθεση

ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ


Βήμα 1: Ξυπνήστε ταυτόχρονα. Θα εκπλαγείτε, αλλά το να σηκωθείτε το πρωί είναι πολύ πιο εύκολο εάν το σώμα ξυπνήσει από τη συνήθεια, "στο μηχάνημα". Αναγκάστε τον εαυτό σας να ξαπλώσετε τα βράδια και ξυπνήστε την ίδια ώρα το πρωί. Μετά από αρκετές εβδομάδες εκπαίδευσης, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα κοιμάται και ξυπνά ταυτόχρονα εντελώς ανεξάρτητα, χωρίς τη βοήθεια ξυπνητηριού.

Βήμα 2: Αυτή είναι μια λέξη τριών γραμμάτων. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν ένα ντους πριν πάτε για ύπνο, οπότε θα πρέπει να προσαρμοστείτε στο πρωινό καθεστώς. Μια ισχυρή πίεση νερού σίγουρα θα σας ξυπνήσει εύκολα. Απλά μην το παρακάνετε με ένα ζεστό ντους: η θερμότητα θα επιβραδύνει τον μηχανισμό της αφύπνισης του σώματος.

Βήμα 3: Ενεργοποιήστε τη μουσική. Η μουσικοθεραπεία, όπως είναι γνωστό, μειώνει το στρες, βελτιώνει τη διάθεση και έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Για να απολαύσετε τα οφέλη της μουσικής, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το γραφείο του ειδικού: αφήστε τη μουσική να σας συνοδεύει όλη την ημέρα. Αντί για σκληρούς συναγερμούς, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν προ-προγραμματισμένο δέκτη συντονισμένο στο αγαπημένο σας ραδιοφωνικό κύμα - είναι πολύ πιο ευχάριστο να ξυπνήσετε με τους ήχους της ευχάριστης μουσικής. Και ξυπνάτε, σηκώστε μουσική για την επόμενη μέρα για να δοκιμάσετε - έντονη για ζωντάνια, κλασική - για κατευνασμό.

Βήμα 4: Κάντε τις ασκήσεις. Φυσικά, η χρέωση είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε, προσπαθώντας ανεπιτυχώς να ανοίξετε τα μάτια σας νωρίς το πρωί. Ωστόσο, αν η πρωινή γυμναστική γίνει μια συνήθεια, εσείς ο ίδιος θα εκπλαγείτε από εκείνη τη ζωντάνια που θα χύσει στο σώμα με κάθε νέα άσκηση. Ναι, ναι, μην γελάτε, η χρέωση είναι πολύ επείγουσα και είναι ευκολότερο να το κάνετε το πρωί. Επιπλέον, δεν θα μπορείτε να ξεφύγετε από αυτό με το πρόσχημα ότι χρειάζεται να ξανακάνετε πολλά πράγματα, όπως συνήθως συμβαίνει, εάν απενεργοποιήσετε σωματικές ασκήσεις για το βράδυ. Λοιπόν, αν έχετε φτάσει σε τέτοια ύψη που καταφέρνετε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο το πρωί, φανταστείτε την ευδαιμονία που θα ζήσετε στη σάουνα και ειδικά μετά από αυτό! Η μέρα θα ξεκινήσει τέλεια! Εάν η φράση "πρωινές ασκήσεις" ακούγεται ακόμα φοβερή για σας, πηγαίνετε κατευθείαν στο επόμενο σημείο.

Βήμα 5: Τεντώστε. Η φυσιολογική πλύση με τη χρήση όλων των μυϊκών ομάδων ομαλοποιεί τον καρδιακό παλμό και βοηθά το σώμα να ξυπνήσει και να προετοιμαστεί για το ρυθμό της εργάσιμης ημέρας. Ίσως θα ήθελα ένα φλιτζάνι καφέ. - θα ρωτήσετε. Ωστόσο, σε αντίθεση με τον καφέ, το τέντωμα το πρωί αυξάνει τη δύναμη και την ελαστικότητα των μυών, βελτιώνει τη ζωτικότητα, ανυψώνει τη διάθεση. Κατ 'αρχάς, στέλεχος και να χαλαρώσετε τους μυς των ποδιών, στη συνέχεια, περιστρέφοντας απαλά τις γέφυρες του γόνατος και αριστερόστροφα, επαναφέρετε την κυκλοφορία του μυοσκελετικού συστήματος. Με αργή μέτρηση από το ένα έως το πέντε, χαλαρώστε και στη συνέχεια τραβήξτε όλες τις μυϊκές ομάδες από τις άκρες των ποδιών σας στην κορυφή. Αυτή η άσκηση θα διαρκέσει 5 έως 7 λεπτά. Αφού τελειώσετε το πρωί τέντωμα, ξαφνικά θα συνειδητοποιήσετε ότι η διάθεσή σας έχει βελτιωθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα μας μετά από σωματική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες - "ορμόνες διάθεσης", οι οποίες μας βοηθούν να φτιάξουμε και να νιώσουμε τον εαυτό μας στην κορυφή.

ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΤΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΣΗ

Βήμα 6: Κάντε μια καταχώρηση ημερολογίου. Τώρα που το σώμα είναι έτοιμο για μια νέα μέρα, ήρθε η ώρα να ξυπνήσουμε τη συνείδησή μας. Πρόσφατες επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική συντήρηση ενός ημερολογίου, συμπεριλαμβανομένου του ηλεκτρονικού, βελτιώνει την ευημερία, προσαρμόζεται στα θετικά συναισθήματα και βοηθά στη χαλάρωση. Πάρτε τον κανόνα να ξεκινάτε το πρωί σας με ένα ρεκόρ στο προσωπικό σας ημερολόγιο ή blog . Περιγράψτε κάποιο πρόσφατο γεγονός στη ζωή σας, θυμηθείτε όχι μόνο τα γεγονότα, αλλά και τις μικρότερες λεπτομέρειες: μυρωδιές, γεύσεις, ήχους, εικόνες. Δεν είναι απαραίτητο να γράφετε μόνο για ευχάριστα πράγματα: εάν κάτι σας ενοχλεί ή σας ενοχλεί, περιγράψτε λεπτομερώς, προσπαθώντας να βρείτε στην περίπτωση μια θετική πτυχή: να πείτε για την εμπειρία, τα συμπεράσματα, τις λύσεις που βρέθηκαν. Η εγγραφή στο ημερολόγιο σας παίρνει 10-15 λεπτά, για την οποία θα ξυπνήσει ο εγκέφαλος και η συνείδησή σας και η ενέργεια θα σας παρασχεθεί την επόμενη μέρα!

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΚΑΥΣΙΜΟΥ

Βήμα 7: Ισορροπίστε το πρωινό σας. Πρωινό - όλο το κεφάλι. Το πρωινό νωρίς το πρωί δεν είναι καθόλου σαν ένα σνακ στο τρέξιμο και είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το δικό σας επίπεδο ενέργειας. Νόστιμο πρωινό, εφημερίδα ή βιβλίο, σιωπή, ηρεμία - όλα αυτά δεν είναι καθόλου συγκρίσιμα με το βιαστικό μάσημα ενός σάντουιτς και μια αναπνοή από ακατανόητο υγρό. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι έχουν από καιρό αποδείξει ότι ένα εξαναγκαστικά έχασε πρωινό "zakusyaetsya" ανεξέλεγκτες περιόδους της επιθυμίας να φάει όλα τα πιο επιβλαβή για το σώμα: γλυκά κουλουράκια, fast food , λιπαρά τρόφιμα, κλπ. Ξεχάστε σάντουιτς με βούτυρο - τρώτε καλύτερα μια βούρτσα σταφυλιών και απλό γιαούρτι. Τα σταφύλια περιέχουν μεγάλο αριθμό χρήσιμων αντιοξειδωτικών και το γιαούρτι θα έχει θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα.

Βήμα 8: Επιλέξτε ανάμεσα στο πράσινο τσάι και ένα φλιτζάνι καφέ. Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, οπότε το πρωινό φλιτζάνι πράσινου τσαγιού είναι και μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή για την έναρξη της ημέρας. Όσο για τον καφέ, δεν πρέπει να πάρετε πάρα πολλή καφεΐνη, αλλά ένα μικρό φλιτζάνι φρεσκοαπωθημένο αρωματικό ποτό, που έτρωγε νωρίς το πρωί, είναι απίθανο να βλάψει την υγεία σας.

Βήμα 9: Προσπαθήστε να πιείτε δύο ποτήρια νερό πριν φύγετε από το σπίτι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε όσο το δυνατόν μεταλλικό νερό (αρκετές φιάλες των 0,5 λίτρα), και στο δείπνο - άλλα 2-4 ποτήρια νερό. Αυτή η ποσότητα νερού φαίνεται τεράστια μόνο με την πρώτη ματιά. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται 8 έως 10 ποτήρια νερό ημερησίως για να διατηρήσει τη σωστή ισορροπία υγρών. Στην αρχή, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε το μπάνιο πιο συχνά από ό, τι συνήθως, αλλά αυτό είναι μόνο μια προσωρινή ταλαιπωρία. Σύντομα το σώμα σας θα συνηθίσει με την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται, θα αρχίσει να το απορροφά στον απαιτούμενο όγκο και οι συχνές απουσίες στο μπάνιο θα σταματήσουν.

Μάθετε να απολαμβάνετε τις ώρες της ώρας

Βήμα 10: Χρησιμοποιήστε το πρωί με όφελος για τον εαυτό σας. Μην χάσετε χρόνο σε ένα όνειρο - οι πρωινές ώρες μπορούν να δαπανηθούν πιο αποτελεσματικά. Πριν από την αρχή της εργάσιμης ημέρας, υπάρχει ακόμη αρκετός χρόνος: πρωινό με έναν φίλο σε ένα καφενείο, check out το φρέσκο ​​τύπο, διαβάστε μερικά κεφάλαια ενός νέου βιβλίου ... Τόσο ενδιαφέρον!

Βήμα 11: Αλλάξτε τη διαδρομή. Η απλή αλλαγή της συνήθους διαδρομής θα δώσει ένα ταξίδι ρουτίνας για να λειτουργήσει η γοητεία της καινοτομίας. Η μονοτονία του δρόμου θα αντικατασταθεί από τη χαρά ενός ασυνήθιστου "ταξιδιού". Ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να αλλάξουμε όχι μόνο τη διαδρομή, αλλά ... τον τρόπο μετακίνησης. Μετάβαση από τα μέσα μαζικής μεταφοράς στο αυτοκίνητο, από το αυτοκίνητο μέχρι το ποδήλατο και από το ποδήλατο μέχρι το μετρό.

shpilka.ru