Ξέρετε ότι η στάση σας και ο τρόπος με τον οποίο μετακομίζετε δίνουν την ηλικία σας; Ο Πιλάτης είπε ότι η ηλικία του σώματος εξαρτάται από την ηλικία της πλάτης μας. Εάν η πλάτη σας είναι υγιής, τότε θα φαίνεστε νεότεροι και θα αισθανθείτε καλύτερα. Μια υγιής πλάτη είναι το κλειδί για την υγεία του σώματος. Η ομορφιά των πιλάτες είναι ότι τεντώνει και δυναμώνει τους βαθιούς μυς, και η υγεία των πίσω εξαρτάται από αυτούς. Το Pilates βοηθά στην αύξηση του μυϊκού τόνου, με αποτέλεσμα να βελτιώνετε την εμφάνιση, την ευεξία, να έχετε μια ευθεία στάση. Εάν πρόκειται να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, υποφέρουν πόνο στην πλάτη, τότε θα σας ενδιαφέρει αποτελεσματικό και χρήσιμο κοσμήματα.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των κάτω μυών της πλάτης
Μερικοί άνθρωποι στην εργασία πρέπει να καθίσουν ή να σταθούν για μέρες στο τέλος. Ως εκ τούτου οι χαμηλότεροι μύες είναι σε συνεχή τάση, η οποία προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις. Συνεχίζουμε να περπατάμε προς την τερηδόνα των οστού, τους ζητούμε να καθορίσουν την πλάτη τους. Αυτό προκαλεί την καμπυλότητα της πλάτης και της ανισορροπίας των μυών. Φανταστείτε ότι μπορείτε να ελέγχετε συνεχώς τους μυς της πλάτης σας και μπορείτε να προσαρμόσετε ανεξάρτητα ανισορροπία. Ο Πιλάτης ενισχύει τους κάτω μυς της πλάτης, διορθώνει τις δυσπλασίες των μυών εξαιτίας του γεγονότος ότι ενισχύει και τεντώνει τους μυς που προκαλούν καμπυλότητα της πλάτης.
Η πρώτη άσκηση "Back Stretching"
Εάν πρόκειται να χαλαρώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, αυτή η άσκηση είναι για σας. Κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά μετά το σχολείο ή την εργασία και στη συνέχεια την σπονδυλική στήλη θα σας ευχαριστήσω. Εκτελώντας αυτή την άσκηση, οι μύες της κοιλιάς, οι μυς του καμπτήρος, οι εκτεινόμενοι μύες της σπονδυλικής στήλης.
Καθίζουμε στο πάτωμα, ισιώνουμε τη σπονδυλική μας στήλη, χαλαρώνουμε τους ώμους μας, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός και τα τοποθετούμε στο πλάτος των ώμων μας. Τα πόδια πόδια λυγίζουν υπό γωνία 90 μοίρες. Ας πάρουμε μια βαθιά ανάσα. Κατά την εκπνοή αρχίζουμε να κατεβαίνουμε, γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Τα χέρια κατευθύνονται προς τα εμπρός. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη και ανασηκώστε βαθιά. Κατά την εκπνοή ξεκινάμε με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης για να ξεπεράσουμε τη σπονδυλική στήλη. Στο τέλος της άσκησης, απαλλάξουμε τους αυχενικούς σπονδύλους. Κάνετε τουλάχιστον 4 προσεγγίσεις.
Η δεύτερη άσκηση για την πλάτη "Εναλλακτική τέντωμα των ποδιών"
Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους κάτω μυς της πλάτης και στους κοιλιακούς μυς.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τους ώμους σας και κεφάλι από το πάτωμα, ενώ τεντώστε το κοιλιακό σας πρέσα. Κρατήστε τους ώμους ευθεία. Ένα πόδι κάμψη στο γόνατο και τραβήξτε προς το στήθος, το άλλο αυξήσει σε 45 μοίρες. Αλλάζουμε τα πόδια με τη σειρά τους, τεντώστε και τραβήξτε στον εαυτό μας ένα πόδι, τότε το άλλο. Θυμόμαστε ότι όσο πιο κοντά τραβάμε το πόδι στο στήθος, τόσο μικρότερη είναι η κοιλιά και η πλάτη. Για να αυξήσουμε το φορτίο, δεν προσελκύουμε το γόνατο πιο κοντά στους 90 βαθμούς.
Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε βαθιά και κάθε φορά που τραβάτε το στομάχι, όταν τραβήξουμε το γόνατο στο στήθος. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην τάνυση των κάτω μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών.
Η τρίτη άσκηση "κολύμπησε"
Μια δημοφιλής άσκηση για την ενίσχυση των κάτω μυών της πλάτης, κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι μύες συστέλλονται εντατικά και οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν ταυτόχρονα.
Βάζουμε στην κοιλιά και τεντώνουμε τα πόδια και τα χέρια μας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, ρίχνουμε μια βαθιά αναπνοή και τεντώνουμε την κοιλιακή πρέσα. Thorax και το κεφάλι μια μικρή αύξηση πάνω από το πάτωμα, και η μύτη "κοιτάζει" στο πάτωμα. Ο λαιμός παραμένει στην ίδια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
Με την εισπνοή, θα αποκόψουμε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι από το πάτωμα, σε αυτή τη θέση θα παραμείνουμε. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό πόδι και το δεξιό βραχίονα και πάλι να παραμείνετε στη θέση αυτή. Οι γοφοί και το στήθος σκίζουν από το πάτωμα. Συνεχίζουμε την αλλαγή των χεριών και των ποδιών, δημιουργούμε το αποτέλεσμα της κολύμβησης, αναπνέουμε σε 5 λογαριασμούς και εκπνέουμε για τα επόμενα 5.
Προσέξτε, αυτή η άσκηση δεν μπορεί να εκτελεστεί από άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση και δεν είναι ασφαλή για ασθενείς με σπονδυλική στένωση. Και δοκιμάστε πριν κάνετε αυτή ή αυτή την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.