Συναισθηματική συμβολή
Το surfing απαιτεί σαφή κεφαλή και συγκέντρωση σε ένα μόνο στόχο. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να είστε τόσο πρόθυμοι να αισθανθείτε το νερό, να αλληλεπιδράτε με την ενέργειά του και να εμπιστεύεστε τη δική σας διαίσθηση. Χρησιμοποιήστε όλη την πνευματική και συναισθηματική σας ενέργεια για να έρθετε σε επαφή με το νερό. Με το πέρασμα του χρόνου, θα μάθετε πώς να υπολογίζετε την κίνηση του νερού ακόμη και σε καιρικές συνθήκες, αν και νωρίτερα φαινόταν ότι ήταν απρόβλεπτη.
Πού να ξεκινήσετε;
Για να μάθουμε καλά το κύμα, απαιτείται μακροχρόνια πρακτική. Είναι καλύτερο να ασκείστε σε εξειδικευμένες αθλητικές σχολές και μην σας ζητάμε να σας διδάξουμε ένα μάθημα από φίλους ή γνωστούς. Για να αρχίσετε, ασκείστε σε ένα υδροπλάνο από πλαστικό αφρού, επειδή είναι πιο σταθερό και ευκολότερο να λειτουργήσει σε κύματα από ένα υδροπλάνο από γυαλί.
Φυσική δραστηριότητα - Ορεινή ποδηλασία σε off-road
Οφέλη
Η off-road ποδηλασία βουνού βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού του οξυγόνου στο σώμα. Οι γρήγορες κινήσεις, που απαιτούν ορισμένες προσπάθειες, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Ευχαριστημένοι, που συχνά οδηγούν ένα ποδήλατο βουνού, πολύ καλά αναπτυγμένο εμπρός και πίσω μέρος των μηρών, καθώς και δύναμη και χάρη.
Συναισθηματική συμβολή
Η ιστιοπλοΐα πάνω από βράχους, ο ενθουσιασμός με τη θέα των απόκρημνων λόφων θα σας δώσει την ευκαιρία να ανακαλύψετε ένα παιδί στον εαυτό σας. Επίσης, αυτό το είδος αθλητισμού θα βοηθήσει να βρεθεί η αρμονία με τη φύση. Μπορείτε να αισθανθείτε τα ελαστικά ενός ποδηλάτου κάθε πέτρα σε ένα βράχο, θα γίνετε ένας με τον κόσμο γύρω σας.
Πού να ξεκινήσετε;
Ξεκινήστε να ασκείστε με έναν φίλο που συνήθιζε να ταξιδεύετε με ποδήλατο βουνού ή να συμμετάσχετε σε μια λέσχη φίλων αυτού του αθλητισμού. Φροντίστε να θυμάστε όλα όσα πρέπει να κάνετε πριν από την προπόνηση: κατά τη διάρκεια της κίνησης, μην κάνετε αιχμηρές περιστροφές του τιμονιού. Αν κατεβείτε μια απότομη πλαγιά, συγκεντρωθείτε για να μην πετάξετε στα δέντρα. Για να εξασκηθείτε καλά, εξασκηθείτε στην ορεινή ποδηλασία κάθε δεύτερη μέρα. Εάν θέλετε να παραμείνετε ερασιτέχνης σε αυτό το άθλημα, θα αρκεί να φύγετε μία φορά την εβδομάδα.
Φυσική δραστηριότητα - Σκανδιναβικό περπάτημα
Οφέλη
Από τη μεριά το σκοινιβικό περπάτημα φαίνεται εύκολο, ακόμα και πετάει. Μερικές φορές το σκανδιναβικό περπάτημα ονομάζεται "περπάτημα με μπαστούνια", διότι όταν περπατάτε υπάρχουν ειδικοί τροποποιημένοι στύλοι σκι, τελειωμένοι με καουτσούκ. Αυτό το άθλημα αναπτύσσει το συντονισμό των κινήσεων του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Επίσης, τα χέρια, οι ώμοι και η πλάτη σας - εκείνα τα μέρη του σώματος που συνήθως δεν εμπλέκονται στο συνηθισμένο περπάτημα. Επιπλέον, το σκανδιναβικό περπάτημα καίει 40% περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο. Εκτός αυτού, η κυκλοφορία του αίματος ρυθμίζεται.
Πού να ξεκινήσετε;
Μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας, γι 'αυτό πρέπει να αγοράσετε ειδικά ραβδιά για σκανδιναβικό περπάτημα και ένα DVD με μια ταινία προπόνησης. Μπορείτε να μάθετε ποιοι σύλλογοι προσφέρουν να ασκήσουν αυτό το άθλημα και να ξεκινήσουν την εκπαίδευσή τους στην ομάδα. Μόλις μάθετε πώς μπορείτε να εκτελέσετε βασικές κινήσεις πεζοπορίας με ραβδιά, μπορείτε να το συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας προπόνηση, για παράδειγμα, να κανονίσετε τον εαυτό σας σε 30 λεπτά σκανδιναβικής περιπάτου μετά την ολοκλήρωση των βασικών ασκήσεων.
Συναισθηματική συμβολή
Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι κατάλληλο για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. αυτός είναι ο πιο οικονομικός και εύκολος τρόπος για ανάπτυξη αντοχής, συντονισμού κινήσεων, δύναμης και ευελιξίας. Και η ρυθμική κίνηση των ραβδιών υπνωτίζει, σας επιτρέπει να σκεφτείτε και να χαλαρώσετε.
Φυσική δραστηριότητα - Αναρρίχηση
Οφέλη
Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι τα χέρια δουλεύουν περισσότερο σε αυτό το άθλημα. Αυτή η εντύπωση είναι παραπλανητική, όταν η αναρρίχηση αφορά όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ομάδας των μυών του Τύπου. Η αναρρίχηση αναπτύσσει επίσης λειτουργική ικανότητα. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να σηκώσετε βαρείς σακούλες, μικρά παιδιά ή να ανεβείτε σκάλες.
Η αναρρίχηση σε βράχο θα σας πει πώς να εξετάσετε τα παλιά προβλήματα με έναν νέο τρόπο. Αναρριμένος στο βράχο, συχνά θα κολλήσετε σε ένα μέρος. Και αν στη ζωή τείνετε να αφήσετε την προγραμματισμένη απόσταση, τότε η αναρρίχηση θα σας διδάξει να σταματήσετε, να αναπνεύσετε, να κοιτάξετε ξανά τον στόχο σας και να βρείτε μια νέα, εναλλακτική διαδρομή προς αυτό. Η αναρρίχηση αναπτύσσει επίσης την εμπιστοσύνη, επειδή σκαρφαλώνει σε ένα βράχο, βασίζεστε εξ ολοκλήρου στο άτομο που κατέχει το σχοινί στο οποίο είστε συνδεδεμένοι και βοηθά να κερδίσετε πίστη. Μετά από όλα, δεν υπάρχει τίποτα πιο ευχάριστο από το να φτάσετε στην πολυπόθητη σύνοδο κορυφής και να κοιτάξετε τον κόσμο από ψηλά.
Πού να ξεκινήσετε;
Για να εργαστείτε τα σαββατοκύριακα μαζί με τον εκπαιδευτή είναι μια ιδανική επιλογή για αρχάριους. Επίσης μπορείτε να κάνετε κράτηση μαθήματα σε κάθε τοίχο αναρρίχησης. Τα τεχνητά πετρώματα διαφέρουν από τα πραγματικά, αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε όλες τις απαραίτητες δεξιότητες για να αναρριχηθείτε στη συνέχεια σε πραγματικούς βράχους.
Φυσική κατάρτιση - Τρέξιμο σε ένα φυσικό τοπίο
Αυτό το τρέξιμο διαφέρει από το συνηθισμένο όχι μόνο στο ότι είναι απαραίτητο να τρέχει όχι κατά μήκος του πεζοδρομίου, αλλά κατά μήκος της λάσπης. Υπονοεί τη λειτουργία σε λοφώδες έδαφος ή σε ανώμαλο έδαφος, που σας επιτρέπει να αναπτύξετε πολύ διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Ταυτόχρονα, το έργο περιλαμβάνει περισσότερες μυϊκές ίνες και πολυάριθμους μυς των ποδιών και των γόνατων, επειδή, εκτός από τη συνήθη λειτουργία, είναι επίσης απαραίτητο να διατηρηθεί το σώμα σε ισορροπία σε ένα άνισο έδαφος. Όταν τρέχετε, οι επιθέσεις με τα πόδια σας γίνονται πιο έντονες και οι αστραγάλους σας είναι πιο δυνατοί. Σημειώστε ότι οι γοφοί ίσως όχι πάντα να σας ακούν όταν σηκώνετε τα πόδια σας για να ξεπεράσετε τα εμπόδια. Αν χρησιμοποιείτε όλες τις παραπάνω φυσικές ασκήσεις για το σώμα, θα βελτιώσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.