Ήρθε η ώρα να αλλάξετε τα πάνινα παπούτσια
Τα πάνινα παπούτσια σας εξακολουθούν να φαίνονται υπέροχα, αλλά φαίνεται ότι είναι παραπλανητικά. Πώς ξέρετε αν είναι ώρα να αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι; Πρώτα απ 'όλα, επιθεωρείστε συχνότερα τη σόλα, ειδικά το μέρος της πτέρνας. Ο τομέας αυτός εξελίσσεται πιο γρήγορα και είναι ένας καλός δείκτης της ανάγκης αντικατάστασης των πάνινα παπούτσια. Η απώλεια της ελαστικότητας και η ευκολία του περπατήματος, οι απροσδόκητες κνήμες και το τρίψιμο, ο πόνος στα πόδια επίσης καθιστούν σαφές ότι είναι καιρός να φροντίσουμε τα νέα παπούτσια. Τα σύγχρονα αθλητικά μοντέλα υπολογίζονται κατά μέσο όρο στα 500-800 χιλιόμετρα. Έτσι, εάν μια μέρα θα περάσετε σε απόσταση 5 χλμ., Τότε θα έχετε αρκετά από αυτά για μέγιστο διάστημα έξι μηνών.
Χρειάζομαι ορθοπεδικά πέλματα;
Έχετε συνηθίσει να εισάγετε ορθοπεδικά πέλματα σε οποιοδήποτε από τα παπούτσια σας για να στηρίξετε το τόξο του ποδιού με επίπεδα πόδια ή για να διορθώσετε το βάδισμα; Πιστεύεται ότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε τραυματισμούς. Αλλά πρόσφατα, βρετανοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το στήριγμα των τοίχων δεν επηρεάζει σε καμία περίπτωση την ποιότητα των παπουτσιών και να τα χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ δεν είναι απαραίτητο. Ξεχάστε τον ανελκυστήρα και την κυλιόμενη σκάλα! Κατά την αναρρίχηση με τα πόδια, καίτε τουλάχιστον 10 θερμίδες ανά λεπτό, και όταν κατεβαίνετε - 5 kcal. 4 λεπτά την ημέρα πάνω και κάτω - και για ένα μήνα μπορείτε να εξουδετερώσετε την επίδραση 20 μπαρ σοκολάτας.
Ισχυρό ασθενέστερο σεξ
Η αιτία της κόπωσης και του πόνου των μυών κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης είναι η συσσώρευση προϊόντων αποσύνθεσης που συνοδεύουν την απελευθέρωση ενέργειας. Αλλά αποδείχθηκε ότι στο γυναικείο σώμα σχηματίζονται λιγότερο από ό, τι στο αρσενικό, έτσι ο μεταβολισμός μας είναι διαφορετικός προς το καλύτερο. Γι 'αυτό είμαστε πιο σκληροί και μπορούμε να εκπαιδεύσουμε περισσότερο. Υπάρχει ασθενέστερο σεξ!
Γρήγορο περπάτημα
Όταν σας συμβουλεύουμε να προχωρήσετε με τα πόδια για την εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος ή / και την καύση θερμίδων, τότε σημαίνει αρκετά γρήγορο περπάτημα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κινηθείτε με ταχύτητα 5-7 χλμ / ώρα, ή 90-120 βήματα ανά λεπτό. Αλλά επειδή είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιοριστεί ο ρυθμός κίνησης χωρίς ταχύμετρο ή βηματόμετρο, χρησιμοποιήστε άλλες μεθόδους.
Όλα για τη φύση!
Το καλοκαίρι η φύση ψιθυρίζει: το κάνει στο δρόμο. Όταν εκπαιδεύονται στον καθαρό αέρα, οι θερμίδες καίγονται κατά 12% περισσότερο από τους τέσσερις τοίχους. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις μας κάνουν πιο ευτυχισμένους - αυξάνουν το επίπεδο της ορμόνης σεροτονίνης. Αυτό επιβεβαιώνεται από τις αγγλικές μελέτες, σύμφωνα με τις οποίες οι άνθρωποι που προτιμούν έναν ανοιχτό χώρο κλειστό, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη. Μην φοβάστε την πρωινή ψύχρα. Με εντατική εκπαίδευση στο δρόμο, δεν αντιμετωπίζετε κρύο.
Μια μάταιη επιχείρηση
Ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια του αερόμπικ βημάτων φορούν μανίκια-βάρους στους αστραγάλους, ελπίζοντας, έτσι, μάλλον να αναπτύξουν τη δύναμη των μυών. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι αυτή είναι μια μάταιη ιδέα. Όταν προτάθηκε μια ομάδα ατόμων να ζυγίζουν 0,5-1,5 kg για εβδομάδες και εβδομάδες και η άλλη ομάδα χωρίς, αποδείχθηκε ότι η τελευταία είχε επιτύχει περισσότερα εντυπωσιακά αποτελέσματα. Προφανώς, στο θέμα της αύξησης της δύναμης των μυών, ο καθοριστικός ρόλος δεν παίζεται από το φόρτο, αλλά από την ταχύτητα των ασκήσεων. Είναι σαφές ότι κινούμαστε πιο γρήγορα.
Τίποτα δεν ξεχάστηκε
Αν έχετε αρέσει στον αθλητισμό ακόμα και για πολύ καιρό, για παράδειγμα, στη μακρινή παιδική ηλικία, τότε είναι πολύ πιο εύκολο για σας από ό, τι οι νεοφερμένοι να συμμετάσχουν στις ασκήσεις και να επιτύχουν αποτελέσματα. Ο λόγος είναι ότι ο οργανισμός "θυμάται" την προηγούμενη μορφή και είναι σε θέση να την αποκαταστήσει.