Η ουσία είναι να εκτελέσετε έναν ορισμένο αριθμό ασκήσεων, με τη βοήθεια των οποίων ενισχύονται οι μύες και ταυτόχρονα το υπερβάλλον βάρος απομακρύνεται. Οι ασκήσεις που ασκούνται στο νερό θεωρούνται λιγότερο τραυματικές από ό, τι στην ξηρά. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι πολύ μικρότερο, γεγονός που κάνει την αερόμπικ στο νερό, εκτός από την επούλωση, επίσης ευχάριστη. Απλά κάνει αερόμπικ aqua είναι κατάλληλο για εκείνους που είναι πολύ ντροπαλός του σχήματός τους, επειδή στο νερό ολόκληρο το σώμα δεν είναι ορατό. Πολλοί πιστεύουν ότι όταν ασκεί aqua aerobics για να τηρήσει οποιαδήποτε δίαιτα δεν είναι απαραίτητο. Αλλά για εκείνους που, εκτός από την ενίσχυση των μυών και έχοντας ένα ευχάριστο παιχνίδι στο νερό, θέλουν να χάσουν λίγα λίρες, είναι ακόμα απαραίτητο να τηρήσουμε ορισμένους περιορισμούς στα τρόφιμα.
Οι βασικοί κανόνες της διατροφής ή πώς να τρώτε σωστά όταν κάνετε aqua aerobics:
1. Μικρές μερίδες ή παιδικές πλάκες. Σε γενικές γραμμές, εδώ και πολύ καιρό υπάρχει ένας κανόνας για τη διαίρεση όλων των τροφίμων, τα οποία θα ήθελα να φάω ακριβώς δύο. Ταυτόχρονα, το μισό μπορεί να καταναλωθεί, και το άλλο μισό μπορεί να μείνει μέχρι το επόμενο γεύμα.
2. Άρνηση γλυκών, αλεύρων και λίπους. Λιγότερο αλάτι. Καταργήστε πλήρως τη χρήση καπνιστών προϊόντων, ημικατεργασμένων προϊόντων και συντηρητικών. Πείτε όχι στη ζάχαρη.
3. Η τελευταία χρήση του τροφίμου πριν από την εκπαίδευση για 1,5 - 2 ώρες. Εάν χρειάζεστε ένα σνακ μετά τα μαθήματα, τότε πρέπει να κάνετε αυτό και με ένα διάστημα 2-2.5 ώρες, όχι λιγότερο.
4. Η ημέρα πρέπει να ξεκινήσει με ένα πυκνό και υγιεινό πρωινό. Θα καθορίσει την κατάσταση του σώματός σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για το σκοπό αυτό, καλό, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης με πορτοκάλι ή ορτύκια, αλλά μόνο χωρίς μαγιονέζα. Αν για πρωινό επιλέξατε μαρμελάδα, στη συνέχεια βεβαιωθείτε ότι είναι εντελώς απαλλαγμένο από ζάχαρη ή ότι το περιεχόμενό της είναι ελάχιστο. Επίσης μπορείτε να πίνετε χυμό με ασφάλεια. Είναι καλύτερο να το συμπιέσετε μόνοι σας, γιατί μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είστε 100% σίγουροι για τα οφέλη αυτού του προϊόντος. Επίσης, μπορείτε να τρώτε φρούτα, αλλά να έχετε κατά νου ότι σε αυτά, αν και σε μικρές ποσότητες, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι περιορισμένη, επομένως δεν πρέπει να την καταχραστείτε.
5. Ο αριθμός των γευμάτων ημερησίως πρέπει να είναι τουλάχιστον 6-7.
Εκτός από όλους τους παραπάνω κανόνες, υπάρχουν 30 ή 40 κομμάτια, αλλά θα εξετάσουμε μόνο τα πιο απαραίτητα.
Ενέργεια. Αξίζει πάντα να θυμόμαστε ότι για τις κατηγορίες αερόμπικ στο νερό, το σώμα ξοδεύει επίσης ενέργεια, η οποία στη συνέχεια πρέπει να αναπληρώνονται με τροφή.
Νερό . Η κατανάλωση 2 λίτρων την ημέρα είναι απλώς ζωτικής σημασίας. Φυσικά, κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι αυτό είναι πάρα πολύ, αλλά, πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο. Το νερό καθαρίζει το σώμα και βελτιώνει το πεπτικό σύστημα. Μην το παρακάνετε. Η λήψη υπερβολικού υγρού δεν έχει καλή επίδραση στο σώμα.
Μερίδια. Πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι ο κύριος στόχος της επιλεκτικής διατροφής είναι να πάρει το σώμα όλες τις σωστές ουσίες. Αυτές οι πιο απαραίτητες ουσίες περιέχονται σχεδόν σε όλα, φυσικά εκτός από τα γλυκά και τα ρολά, αλλά καταναλώνουν το κόστος των τροφίμων μόνο με το μυαλό. Μην τρώτε, για παράδειγμα, ένα σωρό μπανάνες κάθε φορά. Αυτό μόνο βλάπτει το σχήμα, αλλά εάν τρώτε μόνο μια μπανάνα, τότε το σώμα θα αναπληρώνονται με τις σωστές ουσίες και φορτισμένες με ενέργεια. Ο κύριος κανόνας - δεν κάνουν κακό.
Kashi . Εάν νωρίτερα, νομίζατε ότι το κουάκερ γίνεται όλο και πιο παχύ, τότε θα πω αμέσως: αυτό είναι πλήρης ανοησία. Εάν το χυλό μαγειρεύεται στο νερό, και όχι στο γάλα και χωρίς την προσθήκη βουτύρου, τότε δεν θα προσθέσει επιπλέον θερμίδες, γιατί αυτή είναι μια από τις βασικές αρχές για το πώς να τρώτε σωστά ενώ κάνετε aqua aerobics. Επιπλέον, το κουάκερ είναι αρκετά θρεπτικό. Αν δεν είστε μεγάλος ανεμιστήρας βρώμης, δοκιμάστε να προσθέσετε σε αυτό κάποιο μήλο ή διαφορετικά αποξηραμένα φρούτα. Το γεγονός είναι ότι οι πύργοι περιέχουν "μακρούς υδατάνθρακες", οι οποίοι απορροφώνται πιο αργά και συνεπώς δίνουν ένα φορτίο ενέργειας, το οποίο μπορεί να είναι αρκετό ακόμα και πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
Ηθική κατάσταση . Επίσης, μεγάλη σημασία έχει η ψυχολογική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε ένα βιβλίο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν αυτή τη στιγμή να επικεντρωθούν μόνο στη διαδικασία κατανάλωσης τροφίμων. Το πράγμα είναι ότι όσο η ώθηση του κορεσμού φθάνει στον εγκέφαλο από το πλήρες στομάχι, μπορείτε να φάτε λίγο περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Επομένως, όταν τρώτε, θα πρέπει να επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό το μάθημα. Εάν όλα βγαίνουν, τότε δεν θα βασανιστείτε ποτέ από τη συνείδηση για ένα υπερβολικά καταναλισκόμενο μέρος και, κατά συνέπεια, επιπλέον κιλά.
Γεια σου. Κατά την άσκηση aqua αερόμπικ, αξίζει να τρώτε γρήγορα φαγητά. Για παράδειγμα, το μέλι. Περιέχει όλες τις χρήσιμες χρήσιμες ουσίες. Και μπορείτε να το φάτε ήρεμα μετά από 2,5 ώρες (κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης) μετά την προπόνηση, χωρίς φόβο να πάρει πίσω επιπλέον κιλά. Επίσης μετά την προπόνηση είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε το απόθεμα των ιχνοστοιχείων στο σώμα. Ο ευκολότερος τρόπος, που χρησιμοποιούν και προπονητές και επαγγελματίες αθλητές, είναι η λήψη πολυβιταμινών.
Αλκοόλ. Αποκλείστε την κατανάλωση αλκοόλ. Όπως λένε, όταν κάποιο γεγονός, τότε, φυσικά, μπορείτε να πιείτε. Αλλά αξίζει πάντα να θυμάστε ότι το αλκοόλ περιέχει μια σημαντική ποσότητα θερμίδων, η οποία με χαρά θα "μεταναστεύσει" στο σώμα σας και θα πάρει μια άνετη θέση εκεί. Εάν όμως ήρθε η απόφαση να σημειώσετε κάτι, τότε μπορείτε απλά να περιορίσετε ένα ποτήρι κρασί. Στην περίπτωση που οι γιορτές βρίσκονται σε πλήρη εξέλιξη και η βότκα εμφανίζεται στο τραπέζι, αξίζει να συνταξιοδοτηθείτε αμέσως. Μετά την κατανάλωση αυτού του ποτού συνεπάγεται αφθονία σνακ. Το πρωί θα είναι δυνατόν να καταλάβουμε ότι όλα τα μαθήματα aqua aerobics χάνθηκαν.
Χαλάρωση . Εάν πριν από τις μαθήματα aqua aerobics υπάρχουν αρκετά λεπτά ελεύθερης κολύμβησης, πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε. Επειδή οι καταπονήσεις επηρεάζουν έντονα το σώμα ως σύνολο, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχές στη διατροφή. Όταν κάνετε aqua aerobics, αυτό απλά δεν είναι επιτρεπτό.
Εκτός από όλους τους κανόνες, πρέπει να οργανώσετε τον εαυτό σας. Μετά από όλα, εάν τρώτε σωστά και ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα, δεν μπορείτε απλά να περιμένετε κάποιο θετικό αποτέλεσμα. Και σε αντάλλαγμα για να πάρει επιπλέον βάρος και επιπλέον άγχος.