Οι ασκήσεις αεροβικής άσκησης επηρεάζουν ευνοϊκά το καρδιαγγειακό σύστημα, τον ενισχύουν και υποστηρίζουν επίσης έναν επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων αντοχής, όπως η ποδηλασία, το κολύμπι και το τρέξιμο, το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα βυθίζεται με διπλή ταχύτητα στους μυς που εμπλέκονται. Η αεροβική άσκηση με την πάροδο του χρόνου έχει γίνει πολύ δημοφιλής, με αποτέλεσμα την εμφάνιση κέντρων για άσκηση αερόμπικ χορού σε όλο τον κόσμο.
Παράγωγα κλασσικής αερόμπικ είναι αερόμπικ step, αερόμπικ χορού και χορός τζαζ. Τα αεροβικά βήματα ονομάζονται ρυθμικές κατηφόρες και αναρτήσεις, που πραγματοποιούνται με τη χρήση ειδικής πλατφόρμας ή βηματικής πλατφόρμας.
Η τάξη των τάξεων είναι βηματική αερόμπικ.
Μέσα σε 50 λεπτά. κατηγορίες αερόμπικ, 250-400 θερμίδες καίγονται. Φυσικά, εδώ είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη και με ποια ένταση ασκούνται οι ασκήσεις. Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα των τάξεων, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια υψηλότερη πλατφόρμα. Το αερόμπικ βημάτων για αρχάριους μπορεί να διαρκέσει 20 λεπτά. αλλά η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί καθώς η καρδιά και οι μύες συνηθίζουν στα φορτία. Κατά τη διεξαγωγή βημάτων ασκήσεων αερόμπικ, το κάτω μέρος του σώματος αισθάνεται περισσότερο το φορτίο. Χάρη στα βήματα, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται. Η ιδανική θέση για την άσκηση αερόμπικ step είναι αυτή στην οποία η κεφαλή αυξάνεται ψηλά, οι ώμοι χαμηλώνονται, η πλάτη, οι γλουτοί και το στομάχι είναι τεταμένες.
Πριν αρχίσετε να ασκείτε βηματική αερόμπικ, πρέπει να τεντώσετε τους μύες των γλουτών, των πλάτη και άλλων. Δεν μπορείτε να παραμελήσετε την προπόνηση, επειδή. Χάρη σε αυτήν. η καρδιά προετοιμάζεται για τα επόμενα φορτία. Ελλείψει προθέρμανσης, η πιθανότητα τραυματισμού είναι υψηλή. Τα μαθήματα αεροβικής βαθμίδας περιλαμβάνουν εναλλασσόμενα γρήγορα και αργά βήματα. Στην εκπαίδευση μπορεί να περιλαμβάνει καταλήψεις, lunges, την αύξηση πόδια.
Για να αυξηθεί το φορτίο στο άνω μέρος του σώματος, καθώς και οι μύες της ζώνης ώμου, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις στην πλατφόρμα, κρατώντας ελαφρούς αλτήρες στα χέρια τους. Μόλις τελειώσουν τα μαθήματα αεροβικής γυμναστικής, το σώμα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό επίπεδο, έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός να μειωθεί σταδιακά. Για να αποφευχθεί η ροή αίματος στα άκρα, πρέπει επίσης να αποκατασταθεί η κυκλοφορία του αίματος. Οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην ομαλοποίηση της κατάστασης μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων αερόμπικ, συμβάλλουν στην πρόληψη της ανακίνησης, η οποία προκαλείται από τη συσσώρευση χημικών ουσιών στους μυς.
Μαθήματα στη μουσική
Μια κατάλληλη μουσική για το αερόμπικ step είναι η μουσική με τρεις μελωδικές φάσεις, που αποτελείται από 32 μπαρ. Εδώ, οι καρδιακοί ρυθμοί συγχρονίζονται με τον αριθμό των κτυπημάτων ανά λεπτό.
Η μουσική για αεροβική γυμναστική δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορη. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων προετοιμασίας και αποκατάστασης που εκτελούνται στη μουσική, όπου ο αριθμός των κτυπημάτων ανά λεπτό δεν είναι μεγαλύτερος από 140. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η μουσική θα πρέπει να είναι πολύ πιο αργή, ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για να ανέβει και να κατέβει από την πλατφόρμα. Χάρη στη μουσική, δημιουργείται ένας ρυθμός και η τάση αφαιρείται στην τάξη.
Βήμα πλατφόρμα
Η πλατφόρμα βημάτων ονομάζεται ανυψωμένη πλατφόρμα με ρυθμιζόμενο ύψος. Το κόστος μιας τυπικής πλατφόρμας βημάτων είναι περίπου 50 δολάρια. Είναι απαραίτητο να επιλέξουμε μια τέτοια πλατφόρμα. Ποια θα είναι άνετα για το πόδι. Θα πρέπει να είναι αρκετά ευρύ για να φιλοξενεί και τα δύο πόδια, αλλά όχι τόσο ευρύ ώστε να επιτρέπει στα πόδια να εξαπλωθούν ευρέως. Η πλατφόρμα θα πρέπει να είναι σταθερή, διότι από μια εύθραυστη πλατφόρμα θα υπάρξει περισσότερη βλάβη παρά καλό. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα παπούτσια, θα πρέπει να είναι άνετα και να παρέχουν στήριξη για το τόξο του ποδιού.
