Ασκήσεις για απώλεια βάρους.
Η άσκηση, για παράδειγμα το περπάτημα, είναι μια άσκηση χαμηλής απόδοσης, αλλά θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερο σωματικό λίπος και το τρέξιμο, που είναι μια άσκηση υψηλής έντασης, θα σας βοηθήσει να βγείτε από τις θερμίδες γρηγορότερα.
Αφού κάνετε ασκήσεις για τη μείωση του βάρους με μεγάλη ένταση, ο μεταβολισμός σας στο σώμα αυξάνεται πέντε φορές υψηλότερα από ό, τι μετά από ασκήσεις με χαμηλή ένταση.
1. Άσκηση για ώμους, πλάτη και στήθος.
Η θέση εκκίνησης είναι να καθίσει στην άκρη της καρέκλας, να ισιώσει τα πόδια μπροστά του και να διασχίσει τους αστραγάλους. Στη συνέχεια, παίρνετε dumbbells, αν δεν υπάρχει αλτήρα, τότε μπορείτε να πάρετε, για παράδειγμα, μπουκάλια 1,5 λίτρων γεμάτα με νερό, και να απλώσετε τα χέρια σας, λυγισμένα στους αγκώνες στα πλάγια. Τραβήξτε το στομάχι σας και τα δάχτυλά σας θα πρέπει να κοιτάξουν μπροστά. Στη συνέχεια ξεδιπλώστε τις βούρτσες σας προς τα μέσα και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας και απλώστε τα προς τα έξω και στη συνέχεια χαμηλώστε τα στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.
2. Άσκηση για τον Τύπο, την πλάτη και τους γοφούς.
Θέση εκκίνησης - Καθίστε ευθεία στο στρώμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πιάστε τους γοφούς με τα χέρια σας, απλώστε τους ώμους σας και σιγά-σιγά ξεκινήστε να σηκώσετε τα πόδια από το έδαφος, να καθίσετε στη θέση αυτή για περίπου 25 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σιγά-σιγά να αρχίσει να ισιώνει το δεξί πόδι και να καθίσει στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να λυγίσει αργά το δεξί πόδι ενώ ισιώνει το αριστερό σε αυτή τη θέση 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
3. Άσκηση για τους γλουτούς, τα κάτω πόδια και τους μηρούς.
Αρχική θέση - σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Στη συνέχεια ξεκινήστε να απομακρύνετε το δεξί πόδι, το δάκτυλο πρέπει να αγγίξει το έδαφος και σιγά-σιγά να αρχίσει να λυγίζει προς τα εμπρός, ενώ η πλάτη σας πρέπει να είναι παράλληλη με το δάπεδο και στη συνέχεια να αποκόπτεται το δεξί πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα από το έδαφος. Κρατώντας αυτή τη στάση, αρχίζουμε να λυγίζουμε αργά και να ξεριζώνουμε το αριστερό πόδι. Μετά την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης 5-10 φορές, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια με το άλλο πόδι.
4. Άσκηση για την κοιλιά και τη μέση.
Θέση εκκίνησης - βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά, τα πόδια ενώ κάμπτεται στο γόνατο υπό γωνία 45 μοιρών. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αλλά μην περάσετε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά, οι αγκώνες εξαπλώνονται. Τρυπήστε τα γόνατά σας από το έδαφος, τεντώνοντας τους μυς του Τύπου. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 10-15 φορές, στη συνέχεια γυρίστε στη δεξιά πλευρά και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα.
Μέθοδοι κατάρτισης.
Το πιο σημαντικό για την απώλεια βάρους σας είναι η απόδοση σωματικών ασκήσεων που συμβάλλουν στην αύξηση του ενεργειακού κόστους του σώματος, ενισχύουν το μεταβολισμό, ομαλοποιούν τη λειτουργικότητα του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν δόση σωματικής άσκησης και τις επιδράσεις φυσικών παραγόντων όπως το νερό και ο αέρας. Ως αποτέλεσμα της ομαλοποίησης του μεταβολισμού και της εργασίας των μυών, οι λιπαρές καταθέσεις στο σώμα αρχίζουν να καίγονται εντονότερα.
Σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να υπάρξει σημαντική αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα 1-2 ώρες ταχύτερου περπατήματος ανά ημέρα. Αλλά οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Χρησιμοποιήστε την άσκηση αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, αλλά με μέτρια υπέρβαση βάρους (παχυσαρκία πρώτου και δεύτερου βαθμού) και για να διατηρήσετε ένα κανονικό βάρος. Λοιπόν, με την υπερβολική παχυσαρκία 3ου ή 4ου βαθμού, οι σωματικές ασκήσεις που εκτελούν τέτοιοι άνθρωποι όσον αφορά το ενεργειακό κόστος είναι λιγότερο σημαντικές.
Κάνοντας σωματικές ασκήσεις, θα είστε πάντα σε καλή φυσική κατάσταση, το σώμα θα είναι πάντα στον τόνο σας, καλά, και τα επιπλέον κιλά θα πάει μακριά.
Γίνετε υγιείς!