Ας μιλήσουμε λοιπόν για τα πάντα. Οι γυναίκες εκείνες που ήρθαν για πρώτη φορά στο γυμναστήριο, με έλεγχο βάρους πριν και μετά από μια εξαντλητική άσκηση, ανακαλύπτουν μια σημαντική διαφορά στο σωματικό βάρος τους - μερικές φορές μερικές εκατοντάδες γραμμάρια! Ενθαρρύνονται από μια τέτοια ταχεία μείωση του βάρους, όταν ζυγίζουν πριν από την επόμενη εκπαίδευση, οι εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ είναι αμηχανία: το σωματικό βάρος παρέμεινε πάλι στο ίδιο επίπεδο! Πώς μπορεί να γίνει αυτό; Οι ζυγαριές πραγματικά κρύβονται ψεύτικα;
Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια μιας εξαντλητικής άσκησης το σώμα μας χάνει πραγματικά κάποιο βάρος, μερικές φορές ακόμη και αρκετά σημαντικό - έως και μισό κιλό ή ακόμα περισσότερο. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του αριθμού είναι απώλεια βάρους λόγω εφίδρωσης. Και αν θεωρήσετε ότι ο ιδρώτας είναι ουσιαστικά μόνο ένα νερό (με μια μικρή πρόσμειξη μεταλλικών στοιχείων), γίνεται σαφές ότι στο πρώτο άφθονο ποτό όλη η χαμένη υγρασία θα επιστρέψει στο σώμα. Η πραγματική απώλεια βάρους, ακόμη και μετά την πιο εξαντλητική άσκηση, θα είναι στην καλύτερη περίπτωση μόνο λίγα γραμμάρια σε βάρος της καύσης μορίων λίπους προκειμένου να παρασχεθεί στο σώμα η απαραίτητη ενέργεια.
Με βάση τα παραπάνω, είναι προφανές ότι για να μειωθεί το σωματικό βάρος, το κύριο πράγμα δεν είναι η εξαντλητική εκπαίδευση (αν και η σωματική δραστηριότητα σε αθλητικούς συλλόγους είναι πολύ χρήσιμη για την υγεία) αλλά δημιουργεί μια κατάσταση στην οποία το σώμα παρουσιάζει έλλειμμα ενέργειας και ξεκινά για τη διάσπαση λιπώδους ιστού. Η επίτευξη αυτής της κατάστασης σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς καμία εξαντλητική workouts, αλλά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος δεν θα είναι πολύ γρήγορη διαδικασία. Ανάλογα με τον αριθμό των "επιπλέον" κιλών, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να διαρκέσει από μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες.
Πώς μπορείτε να κάνετε χωρίς εξαντλητική εκπαίδευση, αλλά παράλληλα να δημιουργήσετε μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα αρχίζει να χωρίζει λιπώδη ιστό; Για να γίνει αυτό, πρέπει μόνο να ελέγχετε αυστηρά τη θερμιδική πρόσληψη του φαγητού που τρώτε. Σε αυτή την περίπτωση, πάλι, δεν πρέπει να παρασυρθούμε από τις νεοσύστατες εξασθενητικές δίαιτες - συχνά προκαλούν περισσότερη βλάβη στο σώμα παρά καλό, και μετά τη διακοπή της δίαιτας, τα "επιπλέον" κιλά επιστρέφουν γρήγορα.
Η πιο σωστή παραλλαγή συμπεριφοράς στην επιθυμία για μείωση του βάρους θα είναι λογική και λογική από ιατρική άποψη περιορισμός του θερμιδικού περιεχομένου ενός σιτηρέσιου που πρέπει να τηρείται καθημερινά. Οι πρακτικές συστάσεις για την απώλεια βάρους σε μια επιστημονικά βασισμένη προσέγγιση σε γενική μορφή είναι οι εξής: περιορισμός της χρήσης γλυκών και πιάτων αλεύρων. μείωση της ποσότητας λιπαρών τροφίμων. πολλαπλά γεύματα την ημέρα. Χαμηλή θερμιδική αξία των πιάτων που λαμβάνονται για δείπνο. άρνηση φαγητού αργά το βράδυ και λίγο πριν τον ύπνο. τη συμπερίληψη στη διατροφή προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες φυτικής προέλευσης.
Η εφαρμογή των παραπάνω συστάσεων θα επιτρέψει σε όλους να μειώσουν το βάρος του σώματός τους χωρίς να βλάψουν το σώμα τους. Ωστόσο, αν υπάρχουν αποκλίσεις στην κατάσταση της υγείας, προτού σχεδιάσετε τον θερμιδικό περιορισμό της διατροφής, είναι ακόμη σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.