Επιπλέον όγκος των ισχίων, κατά κανόνα, δίνει κυρίες πολύ προβλήματα, διότι με κάποιο τρόπο οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου σεξ δίνουν την προτίμησή τους σε γυναίκες που έχουν ιδανικές αναλογίες του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τώρα θα μιλήσουμε για το πώς να ξεφορτωθούμε γρήγορα τα επιπλέον εκατοστά στα ισχία χωρίς περιττή βλάβη στην υγεία του ατόμου.
Η σωστή διατροφή θα μειώσει την ένταση των γοφών
Εάν ακόμα δεν ξέρετε πόσο γρήγορα μειώνετε τον όγκο των ισχίων, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή της διατροφής σας. Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα. Για να αφαιρέσετε γρήγορα τα περίσσεια εκατοστών στα ισχία, αρκεί απλώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα, πλούσια σε χρήσιμες και θρεπτικές ουσίες: άπαχο κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, φρούτα, λαχανικά, διάφορα ποτάκια και γαλακτοκομικά προϊόντα με μικρό ποσοστό λίπους. Και για να αποκλειστεί από τη διατροφή είναι κονσερβοποιημένα τρόφιμα, πατάτες, ζυμαρικά, ανθρακούχα ποτά, προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής και αλκοόλ. Αν αγαπάτε έντονα το ψωμί, θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με φραντζόλες από αλεύρι ολικής αλέσεως. Είναι σημαντικό να παρακολουθείται η ποσότητα των υδατανθράκων στα τρόφιμα, η οποία πρέπει να είναι ελάχιστη. Και για να υποστηρίξει το μεταβολισμό, συνιστάται να τρώτε σε όχι περισσότερες ποσότητες, αλλά κάθε 2-3 ώρες. Με την ευκαιρία, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα.
Ο αθλητισμός θα βοηθήσει στη μείωση των γοφών
Δεν σας αρέσει το μέγεθος των γοφών; Αυξήστε το αερόβιο φορτίο έως μία ώρα 5 φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε να εργάζεστε σκληρά για τζόκινγκ, άλμα σχοινί, περπάτημα ή ποδηλασία. Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε την ένταση σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι ο τρόπος εκπαίδευσης διαστήματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να εναλλάσσετε 3 λεπτά με τα πόδια με 3 λεπτά γρήγορης εκτέλεσης. Με αποτέλεσμα τη μείωση του βάρους των γοφών έγινε πιο προφανής, 30 λεπτά τέτοιων ασκήσεων θα αρκούσε.
Βοηθήστε επίσης να μειώσετε τις ειδικές ασκήσεις των γοφών που στοχεύουν στην εργασία των μυών των μηρών και των γλουτών.
Βρισκόμαστε ευθεία, βάζοντας τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων. Κάνουμε το δεξί πόδι ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και πτώση έτσι ώστε το αριστερό γόνατό σας να αγγίξει πρακτικά το έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι το ισχίο και το κάτω πόδι του δεξιού ποδιού είναι σε ορθή γωνία. Μετά από αυτό, με την προσπάθεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια, αλλά με το αριστερό πόδι. Αυτές οι εναλλακτικές επιθέσεις επηρεάζουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες που βρίσκονται στα πόδια τους.
Όσο περισσότερο είναι δυνατό, βάλτε τα πόδια σας, ενώ η πλάτη είναι επίπεδη και τα γόνατα και τα πόδια διαζευγνύονται κατά 45 μοίρες, τα χέρια πρέπει να είναι στα ισχία. Αρχίστε να κάνετε τις χαμηλότερες πιθανές καταλήψεις.
Χαλαρώστε την πλάτη σας, λυγίζετε τα γόνατά σας και τεντώνετε το χέρι σας κατά μήκος του κορμού. Αφήστε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα και ανάμεσα στα γόνατά σας τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα. Τεντώνοντας το εσωτερικό του μηρού, πιέστε τα γόνατα.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να συμπεριληφθούν στο γενικό πρόγραμμα εκπαίδευσης, επαναλαμβάνοντας τις 10 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις.
Μασάζ και βοηθήματα
Το να κάνετε αθλήματα σε συνδυασμό με ένα θεραπευτικό μασάζ και τις κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, σίγουρα θα αφαιρέσει επιπλέον όγκο από τους γοφούς σας. Παρεμπιπτόντως, είναι η ειδική τεχνική μασάζ που βοηθά στην αποτελεσματική βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μηρούς, ρυθμίζει την εκροή και την εισροή φλεβικού αίματος και γίνεται εξαιρετικό διεγερτικό στη διαδικασία του μεταβολισμού στο σώμα.
Ένα τέτοιο μασάζ από μόνο του περιλαμβάνει κινήσεις ζύμωσης και χαϊδεύει τις προβληματικές περιοχές του δέρματος των μηρών και των γλουτών. Κάντε αυτό το μασάζ, συνιστάται όχι περισσότερο από 10 λεπτά.
Εκτός από όλες τις παραπάνω μεθόδους που αποσκοπούν στη γρήγορη μείωση του μεγέθους των ισχίων, δεν είναι περιττό να πούμε λίγα λόγια για την αποτελεσματική δράση διαφόρων τύπων περιτυλίγματος. Είναι πολύ σημαντικό για αυτή τη διαδικασία να επιλέξετε ένα καλό βασικό φάρμακο, το οποίο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι καλλυντικό άργιλο, φύκια, μια ποικιλία αιθέριων ελαίων. Στη συνέχεια, πρέπει απλώς να εφαρμόσετε ένα προετοιμασμένο μείγμα στην προβληματική ζώνη και να τυλίξετε τους μηρούς σας με μια μεμβράνη φαγητού, στη συνέχεια να καλύψετε τον εαυτό σας με μια ζεστή κουβέρτα και να καθίσετε για 40 λεπτά. Όταν εκπνεύσει αυτός ο χρόνος, συνιστάται η αφαίρεση της μεμβράνης και η πλύση του με ζεστό νερό. Το τελικό σημείο αυτής της διαδικασίας είναι η έκχυση των ποδιών με κρύο νερό.