Οι προβληματικές περιοχές της γυναικείας μορφής, οι οποίες είναι πιο δύσκολες να προσαρμοστούν

Φαίνεται ότι ο αθλητισμός και η ισορροπημένη διατροφή είναι ο σωστός τρόπος για ένα όμορφο σώμα. Αλλά ο κόσμος δεν είναι τέλειος. Πώς αλλιώς να εξηγηθεί το γεγονός ότι η νεαρή κοπέλα που οδηγεί τον σωστό τρόπο ζωής δεν έχει πάντα μια άψογη φιγούρα; Και αυτό δεν είναι σπάνια. Και μεταξύ των φίλων σας σίγουρα υπάρχουν εκείνοι που έχουν τα πάντα καλά με το σώμα, εκτός από κάποια μικρά "αλλά".

Προτού να είστε μερικά χαρακτηριστικά γνωρίσματα της γυναικείας φιγούρας, που με την πρώτη ματιά δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε. Μάθετε πώς να το κάνετε με σύνεση και γρήγορα ώστε να μην σας ενοχλούν πλέον.
Πλήρης γόνατα
Οι περισσότεροι από εμάς στο σώμα έχουν ένα μέρος όπου το λίπος προτιμά ιδιαίτερα να συσσωρεύεται και να παραμείνει εκεί μέχρι το τελευταίο. Εντάξει, ένας έξυπνος οργανισμός πρέπει να έχει ένα αποθεματικό τροφίμων σε περίπτωση παρατεταμένης απεργίας πείνας. Και αν αποφάσισε ότι το πρώτο επιπλέον κέικ θα το έβαλε στην άκρη με τη μορφή ενός stash στην αγκαλιά του, στη συνέχεια, να διαβάσετε προσεκτικά πώς να disaccustom τον από αυτή την ασυγκίνητη φροντίδα.

Σε αυτή την περίπτωση, το καρδιο βοηθάει. Θυμηθείτε ότι το λίπος καίει γρήγορα σε αερόβια άσκηση και ταυτόχρονα σε όλες τις σωματικές ζώνες: είτε είναι τα γόνατα, το πίσω μέρος ή το διπλό πηγούνι. Έτσι επιλέξτε ένα προσομοιωτή για να σας αρέσει (διάδρομος, ποδήλατο, έλλειψη, stepper) και να εξασκηθείτε πέντε φορές την εβδομάδα για 40-60 λεπτά. Ο ιδανικός παλμός για αύξηση βάρους είναι 60-70% του μέγιστου (το ανώτατο όριο καθορίζεται από τον τύπο (ηλικία 220 ετών) x 0,7).

Πριν από μια τέτοια εκπαίδευση είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αρκετές βασικές ασκήσεις αντοχής στους γοφούς και τους γλουτούς (καταλήψεις, καταθλιπτικές επιφάνειες, νεκρό φορτίο - ως εναλλακτικές λύσεις) για να διασκορπίσουν το μεταβολισμό και να επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Πάρτε αλτήρες με ένα μικρό βάρος (το οποίο γενικά εξαρτάται από το επίπεδο της προετοιμασίας σας) και κάνετε τρεις ή τέσσερις ασκήσεις για τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις σε κάθε μία (μια προσέγγιση είναι 15-20 επαναλήψεις). Και στη συνέχεια περπατήστε πορεία στο καρδιο.

Επιπλέον, συνιστάται να επισκέπτεστε τον ειδικευτή σε τακτική βάση για διορθωτικό μασάζ της προβληματικής περιοχής: συνήθως οι μηροί δουλεύουν για να διασκορπίσουν τη λεμφική ροή, αλλά πολύς χρόνος δαπανάται επίσης στα γόνατα για να σπάσει ο λιπώδης ιστός εκεί.

Ευρύς αστράγαλοι
Το σφάλμα αυτό, πρώτα απ 'όλα, είναι η θέση των οστών και των συνδέσμων του αστραγάλου και του αστραγάλου. Δυστυχώς, αυτή η δομή δεν μπορεί να αλλάξει. Αλλά μπορείτε να βελτιώσετε το υποτονικό έργο του λεμφικού συστήματος, λόγω του οποίου υπάρχει οίδημα, - μια άλλη κοινή αιτία των "βαρέων" αστραγάλων. Επιπλέον, ο αστράγαλος είναι άμεσα εμπλεγμένος σε ένα πλήθος μυών - και είστε σε θέση να τα χτίσετε σε μια χορδή.

Ξεκινήστε να εργάζεστε για την ενίσχυση των μυών του ποδιού, του αστραγάλου και του κάτω ποδιού και χρησιμοποιήστε για αυτή οποιαδήποτε ελεύθερη στιγμή, το όφελος ορισμένων από τις ασκήσεις μπορεί να εκτελεστεί ανεπαίσθητα για τους άλλους. Οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό σας και δεν αποφέρει πόνο θα κάνει. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας, κόψτε τους και τεντώστε την κάλτσα. Περπατήστε στις κάλτσες και στα τακούνια σας. Διασκορπίστε στο πάτωμα των μικρών αντικειμένων και μετακινήστε τα από το ένα μέρος στο άλλο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ο Katay σταματά, για παράδειγμα, μια συνηθισμένη τροχαλία. Όλα αυτά όχι μόνο ενισχύουν και σφίγγουν τους μύες των αστραγάλων και των κάτω ποδιών, αλλά και βελτιώνουν την λεμφική αποστράγγιση. Και επιλέξτε μαθήματα γυμναστικής, body-ballet και κλασσική χορογραφία σε γυμναστήρια και σχολές χορού. Υπάρχει μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη των μυών του ποδιού και του σώματος και σχηματίζεται ένα λεγόμενο μπαλέτο - με ισχυρούς επιμηκυνμένους μύες και συνεπώς δεν αντλείται. Και από τον τρόπο, να έχετε κατά νου - στο φόντο των αντλημένων μυών μόσχου, οι αστράγαλοι φαίνονται πολύ πιο κομψό.

Σχήμα στήθους
Εκείνοι που είναι στο θέμα θα καταλάβουν ότι δεν πρόκειται για μέγεθος - ειδικά επειδή δεν υπάρχουν σύντροφοι στη γεύση και το χρώμα. Και για το τι να κάνει με το στήθος, αν αντί να προκλητικά βιαστικά στον ουρανό ουρανό, δυστυχώς κρέμεται ως μη ντόπιος.

Εδώ όλα είναι πολύ απλά: θηλασμός, ηλικία, ισχυρή απώλεια βάρους και ακατάλληλη φροντίδα για αυτό το μέρος του σώματος - και voila, χωρίς υποστήριξη είναι εντελώς πουθενά.

Δυστυχώς, ο αδενικός ιστός είναι μια δεδομένη κατάσταση που δεν μπορεί να αλλάξει. Ωστόσο, μπορείτε να αντλήσετε τους μύες του θώρακα και (μην εκπλαγείτε) την κορυφή της πλάτης. Η καλύτερη άσκηση για τους θωρακικούς μυς είναι οι ωθήσεις. Είναι δύσκολο να ανέβεις από το πάτωμα; Ξεκινήστε με τον τοίχο. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Μεγαλωμένοι μύες θα σηκώσουν λίγο τις φίλες σας, αλλά μην υπολογίζετε σε ένα θαύμα. Αυτό δεν θα είναι αρκετό, ειδικά αν τα στήθη σας είναι αρκετά μεγάλα. Ως εκ τούτου, συμπεριλάβετε στις ασκήσεις άσκησης που δημιουργούν τους οπίσθιους μυς, ως επιλογή - να γίνουν πόθους, pull-ups, hyperextensions. Μην φοβάστε να κάνετε ταλάντευση σε μη δημοφιλές μέγεθος: εάν δεν ασκείτε έντονη σωματική άσκηση, δεν σας απειλεί. Αλλά το περιττό δέρμα στις άνω άκρες ενός στήθους είναι αισθητά σφιγμένο σε βάρος της αύξησης των μυών της πλάτης και, κατά συνέπεια, θα σφίξει ένα θέμα συζήτησης πιο σφιχτά.

Το δέρμα γενικά παίζει σημαντικό ρόλο εδώ. Αυτή - φυσική σουτιέν μας, η οποία πρέπει να ληφθεί μέριμνα. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, κάντε ένα ντους αντίθεσης (πρέπει να ολοκληρώσετε τη διαδικασία με δροσερό νερό), καθαρίστε και ενυδατώστε το ντεκολτέ κάθε μέρα - και, βλέπετε, το στήθος θα ζωντανέψει.

Halifeh
Αυτό το πρόβλημα προκύπτει λόγω του γεγονότος ότι η λεμφική ροή διαταράσσεται στην περιοχή του ισχίου και η λέμφος φέρει λιγότερα απόβλητα από εσάς και θα ήθελε περισσότερο. Λάθος τρόφιμα, κακές συνήθειες, θερμότητα, καθιστική εργασία - για το λεμφικό σύστημα αυτό είναι ένα μεγάλο φορτίο. Εδώ είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια επίθεση σε όλα τα μέτωπα.

Η εκπαίδευση σε κυκλώματα συνιστάται τέσσερις φορές την εβδομάδα. Λειτουργήστε ως εξής: Κάντε τέσσερις ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς (καταλήψεις, στρώματα, σκάλες σε διαφορετικές κατευθύνσεις, deadlift), ένα για την πλάτη και ένα για τον τύπο, 12-15 επαναλήψεις το καθένα. Υπάρχουν πέντε τέτοιοι κύκλοι. Στο τέλος του καθενός πρέπει να ακολουθείται ένα 20 λεπτά καρδιο σε παλμό 60-80% του μέγιστου. Και εδώ ο τύπος ή η πλάτη, πιθανότατα, θα πάρετε ενδιαφέρον; Το γεγονός είναι ότι τέτοιου είδους εκπαίδευση διασκορπίζει τέλεια τη ροή του αίματος και τη λεμφική ροή σε όλο το σώμα και αυξάνει το μεταβολισμό σας - και αυτό είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να απομακρύνετε τη μισητή σκωρία και να κάνετε τα ισχία ομοιόμορφα.

Σε αυτό το πρόγραμμα, το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας των μηρών ταιριάζει τέλεια για να ενισχύσει την επίδραση στον λιπώδη ιστό. Και, τέλος, προσπαθήστε να μην στηρίξετε τα αλμυρά, συντηρητικά και, φυσικά, το γρήγορο φαγητό. Αυτό το τρόφιμο προκαλεί κυτταρίτιδα, η οποία επίσης παραμορφώνει τους γοφούς.

Αδύναμος εσωτερικός μηρός
Στη ζώνη αυτή υπάρχουν οι μυς των προσαγωγών, οι οποίοι δεν λειτουργούν πάντα σωστά. Συχνά, όταν εκπαιδεύετε όπως τους, η πρωτοβουλία υποκλέπτεται από το τετρακέφαλο - είναι μεγαλύτερη και προτίθεται να ενταχθεί στην εργασία, αν είστε κουρασμένοι και δεν ακολουθείτε την ορθότητα της άσκησης. Επιπλέον, σε αυτόν τον τομέα είναι πολύ λεπτό δέρμα, και το κοπτικό του μειώνεται με την ηλικία.

Λόγω της μεγάλης συσσώρευσης των λεμφογαγγλίων και της λιχουδιάς του "καλύμματος", το μασάζ με την εσωτερική επιφάνεια του μηρού πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός - να εμπιστευθεί αυτή την επιχείρηση μόνο σε έναν επαγγελματία. Εσείς μπορείτε να φτιάξετε ένα ελαφρύ υδρομασάζ και, βεβαίως, αναδιπλώνετε, πριν από το οποίο το δέρμα πρέπει να καθαριστεί σωστά με κασκόλ.

Συνιστάται να εκτελείτε πιο συχνές ευρείες καταλήψεις: όταν βάζετε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, γυρίζετε τις κάλτσες σας προς την ίδια κατεύθυνση με τα γόνατά σας και προσπαθείτε να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας στη γραμμή της φτέρνας χωρίς να γέρνετε το σώμα. Plus - επιθέσεις στις πλευρές. Όλα αυτά θα ενισχύσουν τους μυς πρόσληψης. Και ασκώ σύμφωνα με την αρχή που περιγράφεται στην ενότητα για τα γονατά τα γόνατα.