Καταπολέμηση της αεροβικής
Η βάση του kibo είναι ισχυρές γροθιές και κλωτσιές σε έναν φανταστικό εχθρό. Αλλά μην σκεφτείτε ότι είναι ευκολότερο να τεμαχίσετε τα τακούνια του αέρα από το χτύπημα του χούλιγκαν με τη γροθιά του στο στήθος. Η "Καταπολέμηση της Σκιάς" απαιτεί επίσης σημαντικό κόστος ενέργειας! Το πονηρό πρόγραμμα είναι τόσο αποτελεσματικό ώστε να βοηθάει στην απώλεια βάρους, ακόμη και σε όσους, έχοντας δοκιμάσει δεκάδες μεθόδους, είναι σχεδόν απελπισμένοι να βρουν μοντέλα - όχι χωρίς λόγο, σε μετάφραση από Ιαπωνικά, "kibo" σημαίνει "ελπίδα". Το μυστικό έγκειται στις περιπλοκές των στοιχείων του kickboxing (δηλαδή, ένα μίγμα καράτε και κλασσικού αγγλικού μποξ) με αερόβια φορτίο. Αποδεικνύεται ότι συμπεριλαμβάνετε έναν οργανισμό ενεργητικού καψίματος παράλληλα με ομαδικό τρόπο που φέρνετε τους μυς σε έναν τόνο. Ολόκληρο το σώμα συμμετέχει στα χτυπήματα, έτσι ώστε να μην μείνει χωρίς επιτήρηση! Όταν το λίπος αρχίζει να λιώνει, οι μύες θα φαίνονται ήδη τολμηροί και αισθητικοί. Το Kibo δεν είναι η ανάπτυξη μεμονωμένων στοιχείων, αλλά ένας πλήρης συνδυασμός: περνάτε παύσεις όχι για ανάπαυλα, αλλά για αποκατάσταση της αναπνοής με λιγότερο εντατικές κινήσεις.
Τι είναι δύναμη, αδελφή;
Λόγω του δυναμικού του kibo δεν ενοχλεί, σε αντίθεση με τη συνηθισμένη μονότονη αεροβική, αλλά και θεραπεύει τέλεια ολόκληρο το σώμα. Οι ασκήσεις αναπτύσσουν ταυτόχρονα την ευελιξία, τη δύναμη, την αντοχή και τον συντονισμό των κινήσεων, την εκπαίδευση του καρδιακού μυός. Υποβρύχια πέτρα: η κατοχή απαιτεί σταθερή αναπνοή, οπότε δεν θα είναι εύκολο να διατηρηθεί ο ρυθμός. Αλλά σε μερικές εβδομάδες θα μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά (αυτό είναι και τέχνη!), Που σημαίνει ότι κάθε λεπτό για να κορεστεί τα κύτταρα με οξυγόνο, το οποίο, όπως γνωρίζετε, βελτιώνει το δέρμα και ευνοεί την καύση λίπους.
Κόπωση Beat
Αποδεικνύεται: το kibo είναι το καλύτερο φάρμακο για άγχος και φθινόπωρο μπλουζ! Κάθε χτύπημα προκαλεί την εκτόξευση ενός εντυπωσιακού τμήματος αδρεναλίνης και ενδορφινών, που σε μια στιγμή θα σας σώσουν από τα αρνητικά συναισθήματα και θα σας βοηθήσουν να μην μαραθείτε κατά την περίοδο των βροχών. Η άσκηση έφερε ένα τριπλό αποτέλεσμα: απώλεια βάρους, τόνωση μυών και χαρά του πνεύματος, πάντα ξεκινώντας και τελειώνοντας με τέντωμα. 10 λεπτά πριν από το κύριο συγκρότημα αφιερώνουν δυναμικά τεντώματα - ελατήρια, τα τελευταία 5 λεπτά - στατική τέντωμα.
Ευθεία, δεξιά και δεξιά
Μελετούμε τους μυς των χεριών, των πλάτη, των λοξών κοιλιακών μυών. Σταθείτε στη στάση μάχης. Ταυτοχρόνως με αιχμηρό χτύπημα με το αριστερό σας χέρι, φαίνεται σαν να μετακινείτε την θήκη προς τη δεξιά πλευρά, παράλληλα με την κάμψη του γόνατος και την κύλιση του ποδιού με την ψημένη φτέρνα. Οι κτύποι κάνουν απότομα, έντονα, ύφανση επαναλήψεις σε μια συνεχή σύνθεση! Κρατήστε τους μυς σας σε αγωνία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάντε 20 ευθείες κινήσεις και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί χέρι, αλλά ταυτόχρονα προς τα αριστερά.
"Έπεσα κάτω - ήμουν ξεπερασμένη"
Δουλεύουμε για τα τρικέφαλα και τους μυς της θωρακικής περιοχής, σχηματίζοντας μια όμορφη ανακούφιση των χεριών. Δώστε έμφαση κάτω, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια - αυστηρά κάτω από τους ώμους σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες μέχρι να σταματήσει και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Οι αγκώνες πρέπει να γλιστρήσουν κατά μήκος του σώματος, μην τις σπρώξετε έξω! Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.
"Αποφυγή απάντησης"
Δημιουργήστε ένα όμορφο ανάγλυφο της κοιλιάς, αφαιρέστε τις ρυτίδες πάνω από το λουρί. Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες και βάζουν μπροστά σας. Μετακινήστε το σώμα στο σώμα, βοηθώντας τον εαυτό σας με ένα τακούνι - φανταστείτε ότι σε μια γωνιά προσπαθείτε να πάρετε το δάπεδο ή να σβήσετε την περιβόητη φωτιά όπως στον κλασικό σοβιετικό κινηματογράφο. Μην σκίζετε τα πόδια σας από το πάτωμα και μην πηδάτε, όπως μεντεσέδες! Οι κινήσεις πρέπει να είναι γρήγορες, αλλά όχι "σχισμένες". Εναλλακτικά, εκτελέστε 30 επαναλήψεις και στις δύο κατευθύνσεις.
"Άγγιγμα δεξιά, γάντζος στα αριστερά"
Ενισχύουμε το μυϊκό κορσέ της σπονδυλικής στήλης και βελτιστοποιούμε το έργο του αναπνευστικού συστήματος. Πάρτε τη στάση μάχης. Η κύλιση του σώματος, με το δεξί σας χέρι, χτυπά τις επιθέσεις με τον αόρατο εχθρό. Ανοίξτε το χέρι στον αγκώνα με γωνία 90 °, κρατήστε τον πήχη σας παράλληλο στο πάτωμα. Η γροθιά και οι μύες πρέπει να είναι τεταμένες! Κάντε 20 χτυπήματα με κάθε χέρι.
Υπερεξέταση
Δουλεύουμε στους μυς της πλάτης. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια σας, βάλτε μπροστά σας, τα πόδια - στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε το σώμα και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια και το σώμα σας όσο πιο ψηλά γίνεται, αψιδίζοντας το σκάφος σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε τη μέγιστη ένταση στο πίσω μέρος. Μην βάζετε τα χέρια σας στην επάνω θέση! Οι κάλτσες δεν τεντώνονται. Ολοκλήρωση 20 προσεγγίσεων.
"Πλευρική κλωτσιά"
Ενδυναμώνουμε τους μυς του μηρού, σχηματίζουμε ένα όμορφο σχήμα των ποδιών. Σηκώστε το αριστερό πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, λυγίστε το στο γόνατο και χτυπήστε σκληρά με το ίσιο πόδι του αόρατου εχθρού! Μη λυγίζετε το πόδι στήριξης! Κάντε 20 εγκεφαλικά επεισόδια, στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι.
Σχεδόν αυτό που θα συμβεί
Εργαζόμαστε πάνω στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού, στη χαμηλότερη πλάτη. Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από το επίπεδο των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγίζουν, μετατρέψτε τις κάλτσες σας στις πλευρές υπό γωνία 45 °, συμπιέστε τα χέρια σας σε μια γροθιά. Στρίψτε στο σχηματισμό μιας ορθής γωνίας, κάμψη ταυτόχρονα τα χέρια, στη συνέχεια να τους φέρει απότομα προς τα εμπρός, ελαφρώς διασχίζουν στο στήθος. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία! Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.