Άσκηση:
Άσκηση 1
Καθίστε σε μια καρέκλα, τα τακούνια και τις κάλτσες μαζί, μην αποκόψετε τα τακούνια από το πάτωμα, εναλλάξ με τις προσπάθειες να ανεβάσετε τις κάλτσες, μιμούνται το περπάτημα στην ανηφόρα. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο.
Άσκηση 2
Από την ίδια θέση θα κάνουμε την αντίθετη άσκηση, δεν θα αποκόβουμε τις κάλτσες από το πάτωμα και ανυψώνουμε εναλλάξ τα τακούνια. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο.
Άσκηση 3
Καθίζουμε σε μια καρέκλα, ισιώνουμε ένα, και στη συνέχεια το άλλο πόδι.
Άσκηση 4
Θα δώσουμε ένα φορτίο στους γλουτιαίους μυς. Στραγγίζοντας, και στη συνέχεια χαλαρώνοντας. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο στο 30.
Άσκηση 5
Για κοιλιακούς μυς. Βγάζουμε την κοιλιά, τεντώνουμε τους μύες και αναπνέουμε, ενώ εκπνέουμε κρατώντας τους μύες σε τάση για περίπου 3 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε 15 φορές.
Άσκηση 6
Καθίζουμε στο κέντρο της καρέκλας. Βούρτσες των χεριών θα κουρδίσουμε πίσω από την πλάτη και θα βγάλουμε έντονα ένα στήθος. Θα παραμείνουμε σε αυτή την τεταμένη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε εντελώς. Η άσκηση επαναλαμβάνεται πολλές φορές.
Άσκηση 7
Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε λίγο τα δάχτυλα του δεξιού χεριού και πάρτε το στο πλάι, βάλτε το αριστερό σας χέρι ελαφρώς πάνω από το δεξί σας αυτί. Κεφαλή με την προσπάθεια κλίσης προς την κατεύθυνση του αριστερού ώμου. Το δεξί χέρι σχηματίζει ένα "αντίβαρο". Μετά από 30-40 δευτερόλεπτα αλλάξτε τα χέρια. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
Άσκηση 8
Taz λίγο προς τα εμπρός. Θα πλέξουμε μαζί τα χέρια μας και θα τα τοποθετήσουμε πάνω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Μετά από αυτό, θα σπρώξουμε τα στήθη μας πιο σκληρά και για κάποιο χρονικό διάστημα θα διατηρήσουμε μια τεταμένη θέση, στη συνέχεια θα χαλαρώσουμε εντελώς.
Άσκηση 9
Καθίζουμε στο κέντρο της καρέκλας. Τα πόδια κάτω πρέπει να έχουν σταθερή στήριξη και να είναι ελαφρά χωριστά. Θα τραβήξουμε το αριστερό χέρι πίσω από το αριστερό άκρο του καθίσματος. Το δεξί χέρι τοποθετείται στο εξωτερικό του αριστερού ισχίου σας. Ελαφρώς τεντώστε, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. Για ένα μικρό χρονικό διάστημα διατηρούμε την κατάσταση έντασης. Όσο πιο αργά γίνεται, θα επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Θα κάμψουμε την πλάτη μας έτσι ώστε να γίνει στρογγυλή. Χαλαρώστε. Ας αλλάξουμε το αριστερό χέρι προς τα δεξιά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές.
Η όλη γυμναστική μπορεί να διαρκέσει 10 λεπτά και αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε με σκληρή δουλειά, να ανακουφίσετε πονοκεφάλους, από πόνους στη σπονδυλική στήλη και επίσης να βοηθήσετε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Και το χρειάζεστε εάν έχετε καθιστική δουλειά.
Η ζωή μας γεμίζει με διαφορετικές κινήσεις και δεν νομίζουμε καθόλου πόσο χρόνο περνάμε σε καθιστή θέση και όσο περισσότερο μας απειλεί. Αρχίζουμε να τεντώνουμε, πιάστε τη μέση και προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια στάση για το σώμα μας και να ξεκινήσετε τη ροή του αίματος. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, στασιμότητα στο έντερο, αδύναμη ροή λεμφαδένων, ρηχή αναπνοή, ακανόνιστη κυκλοφορία.
Ένα άλλο πρόβλημα του καθιστικού τρόπου ζωής είναι οι επαγγελματικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης - σκολίωση, οστεοχόνδρωση κ.λπ. Σε τελική ανάλυση, όταν ένα άτομο κάθεται, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι 40% μεγαλύτερο από ό, τι σε όρθια θέση. Καθίζουμε στην εργασία και σε μια ευχάριστη εταιρεία, στον υπολογιστή, στους κινηματογράφους, στα εστιατόρια.
Αυστραλοί ερευνητές εξέδωσαν τέτοια γεγονότα: κάθε ώρα που καθόταν μπροστά στην τηλεόραση, συνδέεται με αύξηση κατά 18% του κινδύνου θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Όσο λιγότερη σωματική προσπάθεια δίνουμε στο σώμα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να υποφέρουμε κάποια μέρα από την παχυσαρκία, τον διαβήτη και ακόμη και τον καρκίνο.
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι επιβλαβής για τους εφήβους και τα παιδιά. Ένα αυξανόμενο σώμα χρειάζεται συνεχή κίνηση. Μην αφήνετε το παιδί σας να διαβάσει για ώρες ή για μεγάλο χρονικό διάστημα για να καθίσει δίπλα στον υπολογιστή. Διαφοροποιήστε τις δραστηριότητές του σε αθλητικά και ενεργά παιχνίδια. Καταπολέμηση με τέτοιες καθιστικές ασθένειες μπορεί να είναι ένας τρόπος, να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα. Είναι εύκολο να προσθέσετε σωματική πίεση στη ζωή σας, όπως φαίνεται με την πρώτη ματιά. Μπορείτε να περάσετε δέκα λεπτά έξω από κάθε ώρα του χρόνου εργασίας σας σε απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν περπατάτε κάτω από το διάδρομο στην τουαλέτα ή την κουζίνα. Για παράδειγμα, οι γωνίες και οι πλαγιές του σώματος μπορούν να γίνουν περπατώντας γύρω από το γραφείο, μιλώντας στο τηλέφωνο.
Αν υπάρχει πιθανότητα, πρακτική κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, όλη την ημέρα θα πρέπει να καθίσετε. Φυσικά, θα είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα, αλλά οι γιατροί πιστεύουν ότι αυτό δεν αρκεί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας, θα πρέπει να διατηρείτε ελάχιστη σωματική δραστηριότητα. Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, είναι καλύτερο να σταθείτε, ζητήστε από τους υπαλλήλους σας να συζητήσουν σημαντικά θέματα ενώ περπατούν, αντί να καθίσουν στην αίθουσα διαπραγματεύσεων.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι κακός για το σώμα, αλλά είναι επίσης επικίνδυνο για όλη την ημέρα να σταθεί. Είναι απαραίτητο να αλλάζετε τη θέση του σώματος πιο συχνά. Το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας επηρεάζει το ρυθμό γήρανσης του ανθρώπινου σώματος. Οι άνθρωποι που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής φαίνονται δέκα χρόνια μεγαλύτεροι από τους ενεργούς συνομηλίκους τους.
Με καθιστική ζωή, προσπαθήστε να κάνετε πολλές ασκήσεις:
1. Καθίστε, εναλλακτικά τεντώστε και λυγίστε τα πόδια σας, μην τους κατεβάζετε στο πάτωμα. Θα επαναλάβουμε 10-20 φορές.
2. Καθίστε, τεντώνουμε τους κοιλιακούς μύες και στη συνέχεια χαλαρώνουμε. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
3. Θα γυρίσουμε το πλάτη μας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, τότε θα εκτελέσουμε τις πλαγιές προς διάφορες κατευθύνσεις. Θα επαναλάβουμε 10-20 φορές.
Γνωρίζουμε ποιες σωματικές ασκήσεις πρέπει να γίνουν με καθιστική ζωή. Μην ξεχάσετε τον εαυτό σας, πηγαίνετε, άλμα, περπατήστε από τους επάνω ορόφους στις σκάλες, πηγαίνετε στη φύση, πηγαίνετε στην πισίνα και είστε υγιείς.