Ας ξεκινήσουμε με την προθέρμανση
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για να πετύχετε μια επίπεδη κοιλιά, κάντε μια μικρή προπόνηση. Αυτές είναι οι πλαγιές, οι περιστροφές του κορμού και η περιστροφή των γοφών. Αυτό μπορεί να είναι μια φυσιολογική χρέωση, η οποία είναι γνωστή σε μας από τα μαθήματα της φυσικής αγωγής ή ένα συγκρότημα από ειδικές ασάνες.
Asanas για την επίτευξη ενός επίπεδου στομάχου
Για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς, πρέπει να χρησιμοποιήσετε θέσεις ανάποψης, δηλ. εκείνοι με το κεφάλι κάτω από τα πόδια. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την εφαρμογή χειρολαβής ή με το κεφάλι, αλλά η κεφαλή πρέπει να κατεβαίνει. Η εκτέλεση ασυμπτωματικών ασιανών δεν είναι εύκολη, γι 'αυτό χρειάζεται να εκπαιδεύσετε για πολλά χρόνια, να έχετε ισχυρούς στρατούς και αιθουσαίες συσκευές. Υπάρχουν επίσης λιγότερο περίπλοκες θέτει, όπως για παράδειγμα ένα κερί.
Συννεφιά
- Τοποθετήστε μια κουβέρτα στο πάτωμα, βάλτε πάνω του και μετακινήστε την καρέκλα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, αλλά μόνο έτσι ώστε οι παλάμες να βρίσκονται κάτω από το κάθισμα της καρέκλας. Το κεφάλι και το μέρος του λαιμού πρέπει να βρίσκονται πίσω από την κουβέρτα στο πάτωμα.
- Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας στην αγκαλιά σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας.
- Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας και τα σηκώστε, τους γλουτούς με τα χέρια σας.
- Τρυπήστε την πλάτη από το έδαφος, βοηθήστε τα χέρια, χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας, στηρίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην καρέκλα με τα δάχτυλά σας. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να ισιώσει εντελώς.
- Κλείστε αυτή τη θέση και μείνετε για τρία λεπτά.
- Προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας επάνω, η θέση πρέπει να είναι σταθερή. Πρέπει να σταθείτε στους βραχίονες και τους ώμους σας, να στηρίξετε την πλάτη σας με τα χέρια σας. Μείνετε στην ασάνα για πέντε λεπτά, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα.
Στη γυμναστική αυτή η θέση ονομάζεται δέντρο σημύδας. Μπορεί να παρέχει το σώμα της κοιλιακής κοιλότητας με μια σειρά ωφέλιμων αποτελεσμάτων.
Βοηθώντας να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι, οι στριμμένες ασάνες ασκούν πίεση στο στομάχι. Οι στροφές του κορμού αφορούν αυτό το είδος ασίας.
Uttanasana
- Σταθείτε ίσια, τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς ρυθμισμένα
- Κολλήστε τα γόνατα, τεντώστε τους μυς και τραβήξτε τα κύπελλα των γόνατων προς τα πάνω.
- Εισπνεύστε - σηκώστε τα χέρια σας ευθεία
- Τα όπλα λυγίζουν και πιάνονται οι αγκώνες
- Ισιώστε τον κορμό και κατεβάστε το κάτω, με το μέτωπο να προσπαθήσει να αγγίξει τα γόνατα
- Στη θέση αυτή, ξεχάστε τρία λεπτά, κρατήστε τα γόνατά σας ίσια και χαμηλώστε το κεφάλι και τους αγκώνες όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
Αυτή η άσκηση θα τεντώσει τους μυς της πλάτης και θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. Με όλα αυτά, όλα τα όργανα της περιοχής της κοιλιάς ανανεώνονται και ανανεώνονται. Η τακτική εκτέλεση αυτών των uttanasans θα σας βοηθήσει να κάνετε το σχήμα σας ανάλογο και να συμβάλει στην καύση λίπους.
JanuShirshasana
- Καθίστε στην κουβέρτα, ισιώστε το αριστερό πόδι σας. Δεξί πόδι στην καμπή του γόνατος, πιέστε το πόδι σας στη βουβωνική χώρα.
- Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας επάνω, και κατά την εκπνοή άπαχο, αρπάζοντας το αριστερό πόδι.
- Κρατήστε το πόδι σας ίσια, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπό σας στο γόνατό σας. Εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε τα πόδια με τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε ζώνη. Κρατήστε το από το πόδι κρατώντας τα άκρα.
- Στερεώστε σε αυτή την κατάσταση για ένα λεπτό, στη συνέχεια επαναλάβετε την ίδια άσκηση με κλίση προς το δεξί πόδι.
Αυτό το asana θα βοηθήσει στην τόνωση της φυσιολογικής λειτουργίας του σπλήνα και του ήπατος, αυτό θα εξομαλύνει την πέψη σας. Κάνοντας αυτή την άσκηση, ενισχύετε τους μυς των οστών και της κοιλιάς. Όταν ισιώσετε την πλάτη σας - οι κούνιες Τύπου και τα παχιά χάνουν.
Αλλά για να επιτευχθεί ένα επίπεδο στομάχι θα πρέπει να ακολουθήσετε πλήρως την ακολουθία των ασκήσεων asana με έμφαση στον Τύπο, έχουν τελική σημασία στην επίτευξη ενός επίπεδου στομάχου.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας και ισιώστε τα πόδια σας. Τα χέρια ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι σας, πιέζοντας τις εξωτερικές πλευρές των χεριών σας στο πάτωμα.
- Με ένα στεναγμό, σηκώστε τα ίσια πόδια σας δεκαπέντε βαθμούς από το πάτωμα, σταθεροποιώντας τη θέση για πέντε αναπνοές και εκπνοές. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κατά την αναπνοή, το στομάχι πρέπει να αποσύρεται. Οι εκπνοές και οι εκπνοές θα πρέπει να παραμείνουν απροσδόκητες, χωρίς καθυστέρηση στην αναπνοή. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.
- Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα ίσια πόδια σας εξήντα βαθμούς από το πάτωμα και σιγά-σιγά χαμηλώστε το, πάρτε μερικές αναπνοές και εκπνέετε με κάθε ανελκυστήρα. Προσπαθήστε να κάνετε το τελευταίο επίπεδο πέντε εκατοστά από το πάτωμα, οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου πέντε έως επτά ελεύθερες αναπνοές-εκπνοές. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.
Κάνοντας αυτό το asana, βεβαιωθείτε ότι η μέση πιέζεται στο πάτωμα, και όχι μόνο πίσω από την αναπνοή και τα ίσια πόδια. Εάν η μέση είναι σκισμένη από το πάτωμα, θα μειώσετε την επίδραση αυτού του asana, και επίσης θα διακινδυνεύσετε να καταστρέψετε τη σπονδυλική στήλη και την κάτω πλάτη.
Θέστε τη Λάδεια ή τη Ναβασανα
- Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τα πόδια σας ευθεία. Ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας.
- Με την εκπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός ελαφρώς προς τα εμπρός, λυγίστε τα πόδια και χαλαρώστε από το πάτωμα. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας, κρατήστε το πίσω μέρος των γοφών σας με τα χέρια σας.
- Σε αυτή τη θέση, κρατήστε πατημένο για πέντε ή οκτώ αναπνοές-εκπνοές. Τα πόδια κάτω, χαλαρώστε λίγο και κάνετε την ίδια άσκηση πέντε φορές.
- Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση, τα χέρια κοντά στο κεφάλι, τα πόδια ευθεία. Το σώμα θα πρέπει να μοιάζει με το Λατινικό V. Τα πόδια είναι πάνω από το κεφάλι, η πλάτη είναι ευθεία, ο θώρακος κινείται προς τα εμπρός.
- Στερεώστε σε αυτή τη θέση για πέντε ή οκτώ αναπνοές-εκπνοές. Όταν εκπνέετε, χαλαρώστε τους μυς και πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δέκα φορές.
Κάνοντας το asanu, μπορείτε να αναρροφήσετε τον Τύπο και να βελτιώσετε το έργο του στομάχου και των εντέρων. Ένα τέτοιο ισχυρό φορτίο θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στη μέση. Αλλά θυμηθείτε, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί και να μην το παρακάνετε, επειδή μπορείτε εύκολα να τεντώσετε την πλάτη σας υπερεκτιμώντας τις ικανότητες του σώματός σας.
Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη άγχος και πρέπει να αποκαταστήσουμε τη δύναμή μας, να απαλλαγούμε από τις επιπτώσεις του στρες. Η γιόγκα είναι ένα υπέροχο φάρμακο από αυτά τα προβλήματα. Μπορείτε να διαλογιστείτε, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική και να κάνετε ασκήσεις για την αποκατάσταση της ειρήνης και της εσωτερικής αρμονίας. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό σωστά και καθημερινά.