Η προσέλκυση των νέων σε υγιή πρότυπα αποτελεί εγγύηση και εμπιστοσύνη στο μέλλον του έθνους. Τώρα ανοίξτε όλα τα είδη των τμημάτων που προωθούν διάφορα αθλήματα. Η επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν είναι πλέον ανοησία, η επιθυμία για βελτίωση οδηγείται από τους ανθρώπους. Νέες ασκήσεις, μέθοδοι εκπαίδευσης, μεμονωμένα προγράμματα για την ανάπτυξη ορισμένων μυϊκών ομάδων αναπτύσσονται. Χάρη στην τελευταία τεχνολογία, ο αθλητικός εξοπλισμός εξελίσσεται επίσης. Τι συμβάλλει σε αυτό; Η επιθυμία των ανθρώπων να είναι καλύτεροι. Αυτό το άρθρο περιγράφει την πορεία προς τη βελτίωση, την οποία πολλοί άνθρωποι θέλουν να περάσουν και πώς να αντλήσουν τις πλάτες τους στο σπίτι. Πίσω, μέρος του σώματος που απαιτεί μεγάλη προσοχή, όμορφη πλάτη, όπως ο κορμός, σας κάνει να δώσετε προσοχή. Αλλά για να επιτύχουμε - είναι απαραίτητο να καταβάλουμε κάθε δυνατή προσπάθεια. Προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση σχετικά με τις συστάσεις που παρουσιάζονται στο άρθρο.
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για το πώς να αντλούν την πλάτη σας στο σπίτι είναι η ράβδος έλξης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το κύριο φορτίο πηγαίνει στο χαμηλότερο τραπέζι, το οποίο επηρεάζει το πάχος της πλάτης. Προκειμένου να επεκταθεί η πλάτη, πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς του λατίσιμου μπροστά. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι πολύ τραυματικός και επομένως, για να αποφύγετε προβλήματα, μην ορίσετε έναν στόχο: να αυξήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το βάρος. Σε αυτό το στάδιο, το εύρος της κίνησης στις τεντωμένες και βραχύτερες θέσεις είναι σημαντικό, μπορεί να επιτευχθεί με την αντικατάσταση της ράβδου με αλτήρες. Η θέση του σώματος έχει επίσης σημασία: η βέλτιστη εκδοχή της κλίσης του σώματος είναι 75 μοίρες. Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι χαμηλότερος από ό, τι στην παράλληλη θέση. Μια πιο ευθεία στάση μετατοπίζει το φορτίο από τη μέση του τραπεζοειδούς προς την κορυφή. Η μέθοδος σύλληψης προσδιορίζεται μεμονωμένα: το κύριο είναι ότι είναι βολικό. Αλλά η λαβή από κάτω είναι πιο κατάλληλη για το κάτω τμήμα του τραπεζοειδούς. Το πλάτος της λαβής εξαρτάται από το ποια μέρη των μυών πρέπει να ενεργοποιηθούν. Μια ευρεία λαβή βοηθά στη μείωση των κατώτερων τμημάτων τραπέζης. Η στενότητα της λαβής πρέπει να θυμάται ότι η τάνυση βελτιώνεται, αλλά ταυτόχρονα επιδεινώνεται η συστολή. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια λαβή για το πλάτος των ώμων. Μια τέτοια μέθοδος θα δώσει μια καλή μείωση με μια ασήμαντη μείωση του τεντώματος. Όσο για την τροχιά της κίνησης του αυχένα ή του αλτήρα - είναι καλύτερο να τα μετακινήσετε πιο κοντά στον τετρακέφαλο, μειώνοντας έτσι το βάρος στην πλάτη.
Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινήσουν με λίγη προσπάθεια και να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο. Αυτή η απλή μορφή άσκησης είναι κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Η ακόλουθη άσκηση είναι κατάλληλη για φυσικά εκπαιδευμένους ανθρώπους. Το τράβηγμα στην εγκάρσια γραμμή προάγει την ανάπτυξη ενός ευρέος μυός, των ρομβωτών μυών, των μεσαίων και κατώτερων τμημάτων του τραπέζιου και των στρογγυλών μυών. Και επίσης αναπτύσσονται οι μύες των ώμων. Η βασική απαίτηση για ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα: είναι τα pull-up, στα οποία το στήθος βρίσκεται στο επίπεδο του crossbar.
Οι αλτήρες ώθησης με το ένα χέρι προωθούν την ανάπτυξη ενός φαρδιάς μυώδους πλάτης, του πίσω μέρους των δελτοειδών μυών, ενός μεγάλου στρογγυλού μυός. Επίσης στην άσκηση συμμετείχαν οι δικέφαλοι του ώμου και των βραχιόνων μυών. Αρχική θέση: τοποθετήστε το γόνατο και το χέρι στον πάγκο στη μία πλευρά, πάρτε έναν αλτήρα, χαμηλώστε το βραχίονα κατά μήκος του κορμού και γυρίστε την παλάμη στο σώμα. Είναι απαραίτητο να σφίξετε τον αλτήρα όσο πιο ψηλά γίνεται, σπρώχνοντας τον αγκώνα και προσέχοντας ότι το χέρι δεν αποκλίνει προς την πλευρά.
Βήματα με αλτήρες - αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντλήσετε την πλάτη σας στο σπίτι και να αναπτύξετε τα ανώτερα τμήματα των τραπεζοειδών μυών, καθώς και το κλείσιμο των λεπίδων, χάρη στις οποίες λειτουργούν οι ρομβοειδείς μύες. Για την άσκηση, είναι απαραίτητο: σηκωθείτε ευθεία, τοποθετώντας τα πόδια ελαφρώς διαχωρισμένα, στη συνέχεια, παίρνετε αλτήρες των δυνάμεων του χεριού κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε αργά τους ώμους σας και τραβήξτε τους πίσω, στη συνέχεια χαμηλώστε τους απαλά. Ο αριθμός επαναλήψεων αυτής της άσκησης καθορίζεται ξεχωριστά.
Αποτελεσματική μέθοδος φουσκώματος των μυών της πλάτης - είναι η επέκταση του κορμού στους προσομοιωτές. Γι 'αυτό, στέκεται στον προσομοιωτή, ο κορμός πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός, και ο κύλινδρος προπόνησης πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των λεπίδων. Στη συνέχεια, πάρτε την κατακόρυφη θέση, ξεπερνώντας το φορτίο του προσομοιωτή και επιστρέψετε σταδιακά στη θέση εκκίνησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι μύες αναπτύσσονται για να ισιώσουν τη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σημείο εκκίνησης για τη βελτίωση του σώματος. Με μια απλή άσκηση, σας επιτρέπει να αναπτύξετε την απαραίτητη μυϊκή δύναμη.
Ένας από τους τρόπους φουσκώματος της πλάτης είναι στις αιωρούμενες κινήσεις του αλτήρα. Αρχική θέση: βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες και κυλά τα χέρια σας όπως την κίνηση ενός τσεκούρι. Όταν κλίνετε τα χέρια σας, περάστε ανάμεσα στα πόδια σας, χωρίς να κάμπτετε στα γόνατά σας. Ταυτόχρονα, οι μύες των ώμων και οι τραπεζοειδείς μύες της πλάτης αναπτύσσονται ενεργά. Μια άλλη άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τους μύες της πλάτης αρκετά γρήγορα: στέκεστε ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, πάρτε τον αλτήρα από το κεφάλι και γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Αυτές οι ασκήσεις είναι αποδεκτές για όλους, καθώς δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε αμέσως πολύ βαρύ αλτήρα, αλλά για τους αρχάριους να ταιριάζουν μόνο οι γύπες ή οι αλτήρες χωρίς φορτίο.
Υπάρχει ένας άπειρος αριθμός ασκήσεων που εστιάζουν πολύ. Συχνά τις κάνουμε στην καθημερινή ζωή και δεν γνωρίζουμε ότι σε περίπτωση κατάλληλης εφαρμογής, είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα παρόμοιο αποτέλεσμα. Αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε, καλό είναι να διενεργείτε μαθήματα υπό την επίβλεψη έμπειρων ειδικών, οι οποίοι, εάν προκύψει κάποιο πρόβλημα, θα σας βοηθήσουν να το αποτρέψετε παρέχοντας ειδική βοήθεια. Τώρα η δυνατότητα να επισκεφθείτε τμήματα και συλλόγους δεν είναι πρόβλημα - εκμεταλλευθείτε αυτή την ευκαιρία. Οποιοδήποτε άθλημα, ακόμα και αν δεν εμπλέκεται επαγγελματικά, είναι πολύ τραυματικό. Η τήρηση των προτύπων ασφαλείας είναι απλά απαραίτητη. Η μη εκπλήρωση των κανόνων είναι γεμάτη με στελέχη, σχισμένους τένοντες, μώλωπες και ούτω καθεξής. Η υγεία σας εξαρτάται από όλα αυτά.