Το Aqua aerobics είναι σωματικές ασκήσεις, κολυμπώντας στο νερό. Το νερό έχει πάντα θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, δεν αποτελεί εξαίρεση και υγιείς εγκύους. Δεδομένου ότι στο νερό το σωματικό βάρος δεν αισθάνεται, ένα άτομο είναι σε θέση να φέρει αρκετά υψηλά φορτία.
Η κίνηση για έγκυες γυναίκες είναι ζωτικής σημασίας. Αυτό συμβάλλει στην καλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς, το φορτίο του οποίου αυξάνεται με κάθε επόμενο μήνα εγκυμοσύνης. Η θετική επίδραση της αερόμπικ στο νερό επιτρέπει πολύ καλά την προετοιμασία του σώματος μιας γυναίκας για τον τοκετό: να μαθαίνει να κρατάει την αναπνοή της (πολύ χρήσιμη όταν αγωνίζεται και προσπαθεί), ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και την πλάτη.
Επιπλέον, το κολύμπι δεν θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να κερδίσει βάρος, και αυτό θα βοηθήσει να αυξήσει τη διάθεση, θα φέρει την ικανοποίησή της. Το υπερβολικό βάρος της μητέρας έχει κακή επίδραση στο παιδί, οπότε το aqua aerobics μπορεί να αποτρέψει επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως η υποξία του εμβρύου (έλλειψη οξυγόνου, που λαμβάνεται από το έμβρυο από τη μητέρα). Η έγκυος γυναίκα είναι αδύναμη και ευερέθιστη, ο ύπνος αποκαθίσταται, και τόσο συχνές σύντροφοι της εγκυμοσύνης όπως κιρσοί, αιμορροΐδες, καούρα, φούσκωμα μείωση.
Έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες που ασχολούνται με την αερόμπικ στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εργασίας, πηγαίνουν πολύ πιο εύκολα, καθώς οι μύες αποκτούν ελαστικότητα, γεγονός που βοηθάει την κίνηση του παιδιού μέσω του καναλιού γέννησης.
Ενδείξεις και αντενδείξεις για μαθήματα aqua aerobics.
Οι τάξεις Aqua aerobics μπορούν να διεξαχθούν οποιαδήποτε στιγμή της εγκυμοσύνης, εάν μια γυναίκα δεν έχει αντενδείξεις γι 'αυτό. Η δεξαμενή θα πρέπει να επιλέγεται με βάση τις ακόλουθες συνθήκες: θερμοκρασία νερού περίπου 28-30 και απολυμαίνεται χωρίς χλώριο.
Αλλά, σε καμία περίπτωση, δεν μπορείτε να κολυμπήσετε (καθώς και άλλες σωματικές ασκήσεις) χωρίς την άδεια ενός γιατρού, επειδή για μια σωματική άσκηση στο νερό, μια γυναίκα μπορεί να έχει κάποιες αντενδείξεις. Μπορείτε να σημειώσετε τα εξής:
- αργά τοξίκωση εγκυμοσύνης (gestosis) - αυξημένη αρτηριακή πίεση, πρωτεΐνη στα ούρα, οίδημα,
- οποιεσδήποτε οξείες ασθένειες, καθώς και επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών ·
- απειλή έκτρωσης.
- οι παραβιάσεις στην περιοχή των γεννητικών οργάνων (για παράδειγμα, σημαντική κατανομή) - η αιτία πρέπει να διευκρινιστεί ·
- placenta previa (ο πλακούντας βρίσκεται στον πυθμένα της μήτρας, κλείνοντας το λαιμό του) - στην περίπτωση αυτή, κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων, ο πλακούντας μπορεί να τραυματιστεί.
- Όπως και κάθε άτομο, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να επισκεφθεί την πισίνα για μυκητιακές δερματικές παθήσεις.
Πώς να κάνετε aqua aerobics για έγκυες γυναίκες.
Η κατοχή οργανώνεται σύμφωνα με τις συστάσεις του μαιευτή-γυναικολόγου της γυναικείας διαβούλευσης, τα ατομικά χαρακτηριστικά της γυναίκας και την περίοδο της εγκυμοσύνης της. Το κολύμπι στις πρώτες 24 εβδομάδες της εγκυμοσύνης (πρώτο και δεύτερο τρίμηνο) είναι αρκετά έντονο (αν το επιτρέπει η κατάσταση), στο τρίτο τρίμηνο συνιστάται να δοθεί έμφαση στην άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων, η κολύμβηση είναι αργή.
Η διάρκεια των τάξεων είναι 40-60 λεπτά. Κατ 'αρχάς, οι γυναίκες ζεσταίνουν (προθέρμανσης), κολυμπούν με τον βέλτιστο για τον εαυτό τους, ελεύθερο τρόπο, και στη συνέχεια υπό την καθοδήγηση του προπονητή ασχολούνται με ασκήσεις αναπνοής νερού, ασκήσεις τέντωσης και σωματικές ασκήσεις, χρησιμοποιώντας ειδικές συσκευές (ενισχυμένες ξεχωριστές μυϊκές ομάδες).
Τι πρέπει να εξετάσετε όταν κάνετε aqua aerobics.
Υπάρχουν γενικές συστάσεις που πρέπει να ακολουθούν οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια των μαθήματα aqua aerobics:
- κάθε σωματική άσκηση πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, έτσι ώστε μετά από άσκηση να υπάρχει μια ευχάριστη έκρηξη δύναμης, όχι φθορά.
- το φορτίο πρέπει να είναι σταθερό, να ξεκινά 1 φορά την εβδομάδα, μετά από λίγο (όταν το σώμα προσαρμόζεται) - μια εβδομάδα 2 φορές?
- εάν μια γυναίκα βρίσκεται στο νερό ήταν δυσάρεστη, πρέπει να φύγετε αμέσως από την πισίνα. Η κολύμβηση πρέπει να γίνεται μόνο αν η γυναίκα αισθάνεται καλά. Δεν πρέπει να κολυμπήσετε μετά το φαγητό, δεν πρέπει να φάτε αμέσως μετά τα μαθήματα.
Το Aqua aerobics επιτρέπει σε μια γυναίκα να μεταφέρει την κατάσταση της εγκυμοσύνης πολύ καλύτερα, να προετοιμάσει το σώμα της για τη γέννηση και να την αποκαταστήσει μετά τον τοκετό.