Και αξίζει να είσαι πραγματικά ενθουσιασμένος, καθώς μια ανησυχητική σκέψη αρχίζει να αντικαθιστά την άλλη. Τι γίνεται αν ο σύζυγός μου απολυθεί από τη δουλειά του; Πώς να προστατεύσετε το παιδί από τους κινδύνους; Τι θα ζήσουμε αν συμβεί ένα νέο κύμα κρίσης; Φαίνεται ότι είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από το άγχος: μόλις εξαντληθεί ένα θέμα, εμφανίζεται αμέσως άλλο. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε τις ανησυχίες σας; Αναζήτηση στο άρθρο με τίτλο "Πώς να ξεπεράσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης".
Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στη γνώμη των ψυχολόγων: δεν έχει σημασία πόσο κακός αισθάνεστε οι ίδιοι εξαιτίας των ατελείωτων αρνητικών σκέψεων, το άγχος δεν είναι συγκίνηση. Είναι μάλλον μια κατάσταση του νου που σας κάνει να επικεντρωθείτε σε προβλήματα - πραγματικά ή σθεναρά. Εάν έχετε μια χρόνια κατάσταση ανησυχίας, αυτό σημαίνει ότι στις σκέψεις σας επιστρέφετε συνεχώς στα ίδια προβλήματα, αλλά δεν μπορείτε (ή δεν προσπαθείτε καν) να βρεθεί λύση. Κοιτάξτε την κατάσταση από μια τέτοια γωνία: είναι δύσκολο να ζήσετε εντελώς χωρίς άγχος. Ο ενθουσιασμός είναι μια φυσική αντίδραση κάθε ατόμου που αντιμετωπίζει μια δύσκολη κατάσταση. Η διαφορά εδώ είναι ότι αν οι ανησυχίες και οι ανησυχίες σας είναι υγιείς, τότε, πρώτα, σας δίνουν ένα μήνυμα ότι το πρόβλημα απαιτεί την προσοχή σας. Και δεύτερον, συμβάλλουν στην αξιολόγηση των ευκαιριών και στην εξεύρεση λύσης. Αυτό είναι ένα παραγωγικό άγχος που μας επιτρέπει να αναπτύξουμε και να προχωρήσουμε. Ας πούμε ότι σας είπαν ότι το παιδικό αθλητικό τμήμα θα αυξηθεί σημαντικά τον Ιανουάριο. Εάν χαρακτηρίζεστε από μια χρόνια κατάσταση άγχους, τότε είναι πολύ πιθανό να περάσετε τις διακοπές σε θλιβερές σκέψεις που θα πρέπει να σταματήσετε τα μαθήματα, η κόρη θα είναι αναστατωμένη, ότι είστε κακή μητέρα ... Το παραγωγικό άγχος, αντίθετα, θα σας ωθήσει σε ορισμένες ενέργειες. Τι μπορεί να γίνει για να διορθωθεί η κατάσταση; Βρείτε ένα άλλο μέρος όπου τα μαθήματα είναι φθηνότερα, ή ψάξτε για work-outs, εκτός από κάτι λιγότερο σημαντικό ...
Ανεξάρτητα από την αιτία αυτών των ανησυχιών, δεν είναι δύσκολο να δούμε ότι οι ήχοι, οι παραγωγικοί ενθουσιασμοί μπορούν να μας εξυπηρετήσουν καλά. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Οι ψυχολόγοι έχουν παρατηρήσει ότι συχνά το χρόνιο άγχος είναι απόλυτα καλυμμένο. Δηλαδή, μια γυναίκα που για αρκετές ώρες στη σειρά μετατρέπεται από τη μια πλευρά στην άλλη χωρίς ύπνο, είναι ειλικρινά σίγουρη ότι ασχολείται πραγματικά με την επίλυση του προβλήματος και δεν ενοχλεί τον εαυτό της με άχρηστες επιλήψεις. Ακόμη και οι πιο ισορροπημένοι άνθρωποι, οι οποίοι δεν είναι επιρρεπείς σε περιττά αισθήματα, σήμερα μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για άγχος. Τι μπορούμε να πούμε για εκείνους που αντιδρούν συναισθηματικά ακόμα και σε μικρά προβλήματα; Ευτυχώς, υπάρχουν ψυχολογικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος. Κάποιες καθημερινές ανησυχίες από χρόνιες μπορούν να μεταφραστούν σε παραγωγικές. Και για τους φόβους της κοσμικής κλίμακας (το τέλος του κόσμου, η υπερθέρμανση του πλανήτη, η διεθνής τρομοκρατία), θα μάθετε να αντιμετωπίζετε πιο απομονωμένες.
Παραδοθείτε στους συναγερμούς ... αλλά μόνο για 20 λεπτά την ημέρα! Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τον επώδυνο. Μην προσπαθήσετε να είστε αντικειμενικοί αυτή τη στιγμή ή να αναζητήσετε διέξοδο. Απλά δώστε διέξοδο σε φόβους και ανησυχίες, ανησυχείτε, καλύπτεται με κρύο ιδρώτα, μπορείτε ακόμη και να κλάψετε. Αλλά, όταν τελειώσουν τα προγραμματισμένα 20 λεπτά, σταματήστε. Και ενεργήστε ενεργά. Γιατί αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι αποτελεσματική; Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες που έχουν επίγνωση της τάσης τους για υπερβολικά συναισθηματικές αντιδράσεις, απαγορεύουν να σκεφτούν προβλήματα, και γι 'αυτό και τα προβλήματα όχι μόνο δεν λύνουν, αλλά επανέρχονται ξανά και ξανά. Όταν αφήνετε τον εαυτό σας να αφήσει ατμό κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε τη νύχτα για αυτό. Ταπεινό με αβεβαιότητα. Πείτε στον εαυτό σας: "Ναι, υπάρχει πιθανότητα να απολυθώ από την εργασία. Μπορεί να συμβεί σε κανέναν και ίσως δεν θα συμβεί. " Για μήνες, αυτοί μαστίζουν με σκέψεις για μελλοντικά προβλήματα. Αλλά αυτός ο κόσμος είναι έτσι ρυθμισμένος ώστε να μην γνωρίζουμε εκ των προτέρων τι θα συμβεί στο μέλλον. Για να απαλλαγείτε από άχρηστους συναγερμούς, δοκιμάστε τη μέθοδο απεικόνισης. Βρείτε μια εποχή που κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Καθίστε άνετα, αναπνεύστε όσο πιο αργά και βαθύτερα γίνεται. Φανταστείτε το άγχος σας με τη μορφή ενός λεπτού στάγματος καπνού που υψώνεται από ένα τσιγαρισμένο κορμό. Μην προσπαθήσετε να επηρεάσετε κάπως αυτόν τον καπνό, αλλάζοντας την κατεύθυνσή του, απλά παρακολουθήστε πώς αυξάνεται και διαλύεται στον αέρα.
Φανταστείτε ότι δεν φοβάστε τίποτα.
Πώς ενεργούσατε αν δεν ανησυχούσατε για το συνεχές άγχος; Προσπαθήστε να το κάνετε. Και επειδή η συμπεριφορά μας επηρεάζει τις σκέψεις και τα συναισθήματα, η πρόοδος είναι σχεδόν εγγυημένη. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι οι ψυχολόγοι της αμερικανικής σχολής σας συμβουλεύουν να χαμογελάσετε, ακόμα κι αν δεν είστε καθόλου διασκεδαστικοί. Αυτό έχει νόημα. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και όταν υποκρινείτε ότι είστε ευτυχείς και συμπεριφέρεστε ανάλογα, σιγά σιγά αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι ενέργειες είναι αλληλένδετες. Αλλάζοντας τον τρόπο δράσης, αλλάζετε τον τρόπο σκέψης. Επικεντρωθείτε στην καθημερινότητα. Για παράδειγμα, απαντήστε με ειλικρίνεια σε αυτήν την ερώτηση: Πόσο άλλαξε η οικονομική κρίση και η υπερθέρμανση του πλανήτη ο τρόπος ζωής σας; Ίσως σας εκπλήσσει το γεγονός ότι εξακολουθείτε να αγοράζετε φαγητό το βράδυ της Παρασκευής, το πρωί του Σαββάτου, πηγαίνετε για μια βόλτα στο πάρκο και την Κυριακή παρακολουθήστε μαζί μια οικογενειακή κωμωδία. Δώστε προσοχή στις μικρές ευχάριστες τελετουργίες που γίνονται δεκτές στην οικογένειά σας, αν χρειαστεί, να βρεθούν νέες παραδόσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια αίσθηση σταθερότητας σε αυτόν τον τρελό κόσμο.
Μη δραματοποιείτε την κατάσταση με κανέναν τρόπο
Όταν ανησυχείτε, αναμένετε τα χειρότερα από όλα τα πιθανά σενάρια και υποτιμάτε τις δυνατότητές σας. Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι από καιρό σε καιρό απολύτως όλοι οι άνθρωποι ανησυχούν: πρόεδροι, πρωθυπουργούς, διάσημοι αθλητές και ηθοποιοί. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε συνεχώς τα αισθήματα και τα συναισθήματά μας. Μετά από όλα, δεν μπορούν να ακυρωθούν ή να παραγγελθούν να σταματήσουν να τα βιώνουν εντελώς. Αλλά η πραγματική δύναμη του χαρακτήρα είναι να ελέγχει κανείς τις πράξεις του. Αποδείξτε ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα. Πρακτική στην επίλυση προβλημάτων. Μη φοβάστε να δοκιμάσετε το χέρι σας, ακόμα κι αν με την πρώτη ματιά η κατάσταση φαίνεται εντελώς απελπιστική. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια γραπτή λίστα επιλογών για την επίλυση των πιο σημαντικών προβλημάτων. Εάν η πρώτη φορά δεν λειτουργεί, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια σε όσους εμπιστεύεστε. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι ηγέτες των μεγαλύτερων εταιριών εμπιστεύονται τη μέθοδο του brainstorming. Αφού ακούσετε τις απόψεις άλλων, μπορείτε να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία. Αποδράστε από το άγχος. Χάρη στις σωματικές ασκήσεις, ορμόνες της χαράς παράγονται στο σώμα - σεροτονίνη και ενδορφίνη. Τρία προπονήματα 30 λεπτών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη διάθεσή σας. Αλλά μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και ένα 10λεπτο φορτίο έχει θετικό αποτέλεσμα όχι μόνο στη διάθεση, αλλά και στην υγεία.
Βρείτε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για το μυαλό. Το μυστικό είναι απλό: εάν είστε απασχολημένοι με κάτι πραγματικά περίεργο, ξεχνάτε τα προβλήματα. Σκεφτείτε: Υπάρχει μια κατοχή στη ζωή σας που σας δίνει ευχαρίστηση και ευθυμία; Συνειδητά αναζητήστε πράγματα και δραστηριότητες που είναι ικανά να προσελκύσουν και - που είναι πολύ σημαντικό - να κρατούν την προσοχή σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε συνειδητά σε αυτό που κάνετε. Όταν το κεφάλι σας είναι απασχολημένο, δεν έχετε χρόνο να ανησυχείτε. Περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους και αγαπημένους σας. Εάν υποφέρετε από ενοχλητικούς φόβους, οι καλύτεροι γιατροί σας είναι στενοί άνθρωποι. Πραγματικά ανοιχτό και ρίχνει έξω την ψυχή μπορεί να είναι μόνο ένας άνθρωπος που εμπιστεύεστε πλήρως. Και η ευκαιρία να μιλήσετε είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα που μπορείτε να φανταστείτε. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι οι προσωπικές συναντήσεις είναι πολύ πιο χρήσιμες από τα ηλεκτρονικά μηνύματα ή τις τηλεφωνικές κλήσεις. Συχνά πηγαίνετε σε μια κοινωνία, πηγαίνετε σε θέατρα, μουσεία και εκθέσεις, κερδίζετε νέες εντυπώσεις. Γνωρίστε με φίλους, πρώην συμμαθητές και συναδέλφους από την προηγούμενη δουλειά. Μπορείτε ακόμη να βρείτε έναν φίλο ή έναν φίλο για το άγχος, με τον οποίο είναι εύκολο να μιλήσετε για την επώδυνη καρδιά-προς-καρδιά. Μόνο εκ των προτέρων καθορίζετε τους κανόνες: Κατά τη διάρκεια της συνάντησης, όχι μόνο θα ρίξετε τις εμπειρίες σας ο ένας στον άλλο, αλλά θα προσπαθήσετε να κατευθύνετε την άλλη στις εποικοδομητικές ανησυχίες, δηλαδή στην επίλυση του προβλήματος. Τώρα ξέρουμε πώς να ξεπεράσουμε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.