Νεύρα, νεύρα ...
Εάν κατά το πρώτο τρίμηνο, πολλές έγκυες γυναίκες θέλουν να κοιμηθούν σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο, τότε αργότερα όλα αλλάζουν. Παρά την κόπωση, η έγκυος δεν μπορεί να κοιμηθεί, δεν μπορεί να πετάξει τον ενθουσιασμό της από το κεφάλι: πώς θα πάει ο τοκετός; Το μωρό θα είναι υγιές; Σε αυτή την κατάσταση, είναι καλύτερο να ανακουφίσει το άγχος, επηρεάζοντας τόσο την ψυχή όσο και τη φυσιολογία.
♦ Έχετε άγρια φαντασία, μην δίνετε φωτεινές εικόνες, εντυπωσιακές ή τρομακτικές; Χρησιμοποιήστε τη φαντασία για καλό: μπορείτε να τον ελέγξετε! Προσπαθήστε να φανταστείτε τις εικόνες που είναι χαλαρωτικές. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε τη σκέψη, απλά να την κατευθύνετε προς μια ευνοϊκή κατεύθυνση: φανταστείτε ειρηνικές εικόνες, όνειρο. Φανταστείτε τον εαυτό σας με το μωρό δίπλα στη θάλασσα, στην αγαπημένη σας εξοχική κατοικία, σε ένα μοναχικό ήσυχο μέρος όπου ακούγονται οι ήχοι της φύσης. Φανταστείτε πώς βράζετε το ψίχουλο και τραγουδείτε σ 'αυτόν ένα σκηνικό.
♦ Εάν οι σκέψεις σας είναι διαφορετικού είδους (επιχειρήσεις που σχετίζονται με προβλήματα υλικού), προσπαθήστε απλά να στραφείτε σε κάτι άλλο. Προσπαθήστε να θερμάνετε ψυχικά τα άκρα σας, φανταστείτε ότι "αναπνέετε" μέσα από τις παλάμες ή τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες του προσώπου είναι χαλαροί, ειδικά γύρω από τα μάτια και το στόμα. Για να το κάνετε αυτό, πρώτα κλείστε τα μάτια σας σφιχτά, πιέστε τα δόντια σας και πιέστε τη γλώσσα σας προς την ανώτερη γεύση και, στη συνέχεια, χαλαρώστε.
♦ Είναι δύσκολο να μετακινηθείτε πολύ αργά και ενεργά, αλλά σχεδόν όλοι μπορούν να περπατήσουν το βράδυ. Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό μέσα από το πάρκο ή τις αυλές λίγο πριν πάτε για ύπνο.
♦ Είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε βαριά τροφή πριν από το κρεβάτι.
♦ Οι διαδικασίες νερού βοηθούν στη χαλάρωση. Πάρτε ένα ζεστό ντους με το μασάζ της ζώνης κολάρο και την περιοχή του ιερού με ένα πίδακα νερού.
Η ψίχα είναι ξύπνια
Συχνά δεν έχετε κανένα ύπνο στο ένα μάτι λόγω του γεγονότος ότι το μωρό αρχίζει να είναι ενεργό όταν θέλετε να χαλαρώσετε. Θυμηθείτε ότι πρέπει να ψέματε ώστε να έχει αρκετό οξυγόνο. Εάν βρεθείτε στην πλάτη σας, ακόμα και σε ένα αρκετά σκληρό στρώμα, το παιδί θα συμπεριφερθεί πιο ενεργά, επειδή έχετε μεταδώσει σημαντικές φλέβες. Ένα ψίχουλο μπορεί επίσης να ανησυχεί γιατί είστε σε αναστατωμένη κατάσταση.
Καούρα
Το τελευταίο τρίμηνο, ο ύπνος συχνά διακόπτεται από καούρα. Προκαλείται από το γεγονός ότι η μήτρα υποdavλιβά το στομάχι (και το περιεχόμενό της αυξάνεται στον οισοφάγο), καθώς και ένα χαρακτηριστικό της αντίδρασης όλων των σφιγκτήρων σε ορμονικές αλλαγές στη διαδικασία της προετοιμασίας του σώματος για τον τοκετό. Πριν ζητήσετε από το γιατρό να συνταγογραφήσει φάρμακα που μειώνουν την οξύτητα του στομάχου, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο. Τοποθετήστε περισσότερα μαξιλάρια ή σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού. Δείπνο - όχι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο, και προσπαθήστε να μην συμπεριλάβετε στο μενού πιάτα που αυξάνουν την οξύτητα του στομάχου: γλυκά, ζωμό κρέατος. Αποφύγετε τρόφιμα που απαιτούν μακρά πέψη: κρέας, ζυμαρικά. Είναι καλύτερα να γευματίσετε με αυτό που είναι εύκολο να χωνέψει.
Σπασμοί
Συχνά ξυπνάτε τη νύχτα από το γεγονός ότι οι μύες του γαστροκνήμιου συμβαίνουν ακούσια ή μειώνονται (δηλαδή, η κράμπα συνοδεύεται από πόνο);
♦ Τρώτε καλά, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής των γαλακτοκομικών προϊόντων (μπορεί να στερείται ασβεστίου).
♦ Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φοράτε άνετα παπούτσια με χαμηλή τακούνια, έτσι ώστε οι μύες να μην δουλεύουν υπερβολικά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνετε το βάρος σας, το κέντρο βάρους σας αλλάζει, αυτό προσθέτει άγχος στα πόδια σας, το οποίο θα είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε εάν φορέσετε παπούτσια με τακούνια, στενά ή παπούτσια μπαλέτου σε μια εντελώς επίπεδη σόλα.
♦ Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες: για παράδειγμα, πάρτε ένα ντους αντίθεσης και κάνετε ένα απλό τέντωμα. Καθίστε στο πάτωμα ή στον καναπέ με τα τεντωμένα πόδια, τραβήξτε τα μεγάλα δάχτυλα και σκύψτε λίγο προς τα εμπρός. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτόματη μασάζ πριν πάτε για ύπνο ή ακόμα καλύτερα να ζητήσετε από τον σύζυγό σας να σας δώσει ένα μασάζ με τα πόδια και τα πόδια.
♦ Προσπαθήστε να μην τεντώνετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας: μην στέκεστε λιγότερο, μη κάθεστε με σταυροπόδι, κλπ.
Τουαλέτα
Συχνές εκδρομές στην τουαλέτα - ένα τυπικό πρόβλημα για πολλές έγκυες γυναίκες. Η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πίεση στα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης, η οποία μπορεί πλέον να διατηρεί λιγότερο ρευστό.
♦ Μην πίνετε πολύ πριν τον ύπνο και αδειάστε εντελώς την κύστη πριν πάτε για ύπνο.
♦ Κατεβάστε ελαφρώς προς τα εμπρός καθισμένη στην τουαλέτα.
♦ Νιώστε ελεύθεροι να γράψετε ενώ στέκεστε στο ντους. Πολλοί ακριβώς έτσι, με τη βοήθεια του ζεστού νερού, μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς και να πάρετε μια θέση βοηθώντας να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη.
♦ Αν η ανάγκη για ούρηση δεν είναι μόνο συχνή, αλλά και οδυνηρή, εάν εμφανιστεί πόνος ή πόνος, όταν βγείτε λίγο, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Υπάρχει κίνδυνος το σύστημά σας να αναπτύξει λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος.
Άβολα;
Μερικές φορές δεν μπορείτε να κοιμηθείτε γιατί είναι δύσκολο να αποδεχθείτε μια άνετη θέση. Προσπαθήστε να εξοπλίσετε το κρεβάτι σας σωστά: μην κοιμάστε σε σκληρή επιφάνεια, γιατί ο ύπνος είναι ιδανικός για ένα μάλλον μαλακό στρώμα, επιτρέποντάς σας να κάνετε μια άνετη στάση. Αγοράστε περισσότερα μαξιλάρια για να τα βάλετε κάτω από τους ώμους ή τα πόδια σας. Κάντε ένα ρολό από την επιπλέον κουβέρτα και τοποθετήστε το κάτω από τα πόδια σας.