Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις, αλλιώς το παιδί θα υποφέρει από έλλειψη οξυγόνου και το λίπος δεν θα μπορεί να καεί και να παραμείνει κάτω από το δέρμα.
Τα ρούχα για εκπαίδευση δεν πρέπει να σφίξουν το στήθος, παρεμβάλλοντας στην ελεύθερη αναπνοή.
Μην υπερθερμαίνετε. Με σωματική δραστηριότητα, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Και δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 38 ° С! Μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι είστε πολύ ζεστός, γιατί αναπνέετε βαριά και ιδρώνετε. Ως εκ τούτου, κάντε διαλείμματα μεταξύ των προσεγγίσεων και μην δίνετε ό, τι καλύτερο!
Πίνετε μεταλλικό νερό (χωρίς φυσικό αέριο) πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, εστιάζοντας στο αίσθημα της δίψας: δεν πρέπει να αφυδατωθείτε!
Εστίαση στην ευημερία και την ανάπαυση πιο συχνά. Ευαισθητοποιήστε ευαίσθητα τα συναισθήματά σας και ποτέ μην κάνετε τον εαυτό σας εξαντλημένο. Αναβάλλετε την άσκηση, εάν έχετε πόνο ή ζάλη, αισθάνεστε άσχημα, μαύρες μύγες αναβοσβήνουν μπροστά στα μάτια σας. Πρέπει να έχετε αρκετή δύναμη και ενέργεια για να εκπαιδεύσετε!
Μην πιέζετε γεγονότα. Εάν πριν από την εγκυμοσύνη δεν έχετε ασχοληθεί με την ικανότητα για περισσότερο από 6 μήνες, δώστε αερόβια άσκηση 20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Το έκαναν τακτικά για 3 μήνες πριν από τη σύλληψη; Μπορείτε να εκπαιδεύσετε πιο συχνά, και η διάρκεια των τάξεων αυξάνεται σε μισή ώρα. Οι μη τραυματισμένες γυναίκες πρέπει να προτιμούν δραστηριότητες νερού όπως αερόμπικ στο νερό ή κολύμβηση.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ρωτήστε αν είναι δυνατόν να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο και ποια φορτία θα πρέπει να αποφεύγονται ειδικά στην περίπτωσή σας. Μετά την προπόνηση, υπήρχαν κηλίδες; Πείτε αμέσως στον γυναικολόγο!
Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης, αποκλείστε ...
Το στρίψιμο και η κλίση - μπορούν να φέρουν τη μήτρα σε τόνο.
Τραυματικές κινήσεις (άλματα, τσιμπήματα, τζόκινγκ, μαχιές, βαθιά καταλήψεις) και αθλήματα (ορειβασία, θαλάσσιο σκι, αλεξίπτωτο, snowboarding, τένις, ιππασία, σκουός, ποδήλατο, πατίνια, κυλίνδρους) χτυπήστε την κοιλιά σας.
Δυνατές κινήσεις και κούνιες στην κολύμβηση - χωρίς περικοπή, ορείχαλκο και πεταλούδα! Μια ισχυρή κάμψη της πλάτης δεν πρέπει επίσης να γίνεται ανεκτή (ιδιαίτερα όταν κολυμπάει "σκύλος"): είναι επιβλαβής για τη μέση (ήδη βιώνει ένα βαρύ φορτίο λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους καθώς αυξάνεται η κοιλιά.) Είναι χρήσιμο για τις μητέρες να κολυμπούν με ένα μαστίγιο και Στην πλάτη του, ειδικά κλίνει το κεφάλι του πάνω στο φύλλο αφρού.
Κατάδυση και κατάδυση δεν είναι επίσης ευπρόσδεκτες λόγω καθυστέρησης στην αναπνοή, απειλής πείνας με οξυγόνο, πτώσεις πίεσης και κίνδυνος απώλειας συνείδησης κάτω από το νερό: η λιποθυμία δεν είναι ασυνήθιστη στις έγκυες γυναίκες.
Στη γιόγκα, τα άσανα σε μια ανεστραμμένη στάση (τα πόδια πάνω από το κεφάλι) και το ισχυρό τέντωμα (μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή) δεν είναι επιτρεπτά.
Ανύψωση βαρών και επιπλέον φορτία στην κοιλιά και την πλάτη, τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής με ζώνη γύρω από τη μέση.
Ξεκινώντας από το 2ο τρίμηνο
Αποφύγετε τις ασκήσεις που βρίσκονται στην πλάτη σας (στη θέση αυτή η μήτρα πιέζει τα μεγάλα αγγεία και το παιδί δοκιμάζει την πείνα με οξυγόνο) και στέκεται (κακή για τις φλέβες): αντικαταστήστε τα με αυτά που εκτελούνται καθισμένα με στήριξη για την πλάτη και τα γόνατα με την υποστήριξη των χεριών.
Μην καταχραστείτε τις ασκήσεις όπως καταλήψεις και καταλήψεις.
Σταματήστε αμέσως την άσκηση στις καρδιομηχανές, αισθανθείτε τα πρώτα σημάδια κόπωσης.
Στο τρίτο τρίμηνο
Αποφύγετε την έντονη άσκηση λόγω του κινδύνου των ραγάδων στο δέρμα - ραβδώσεις. Συχνά εμφανίζονται σε γνωστούς τομείς κινδύνου: στους γοφούς, στο κάτω μέρος της πλάτης και στον ιερό και έτσι ονομάζονται - ραβδώσεις της σωματικής προσπάθειας. Αλλά στις μελλοντικές μητέρες η τάση προς την εκπαίδευσή τους έχει ήδη αυξηθεί (όλη η ίδια προγεστερόνη έχει δοκιμαστεί)!