Όλοι καταλαβαίνουν ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μελλοντική μητέρα και το μωρό είναι πολύ σημαντική διατροφή. Αλλά υπάρχουν "μόνο για δύο" δεν αξίζει τον κόπο. Μετά από όλα, η υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της μεταφοράς του μωρού είναι επίσης επιβλαβής, καθώς και ο υποσιτισμός. Είναι ο τρόπος με τον οποίο τροφοδοτεί η μητέρα και εξαρτάται η υγεία του παιδιού. Φυσικά, το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ απογοητευτικό και ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό συνήθως θεωρείται ότι είναι μια δίαιτα. Και αν είναι δυνατόν για μια έγκυο γυναίκα να ακολουθήσει δίαιτα, δεν θα βλάψει την υγεία και την ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού; Ας μιλήσουμε γι 'αυτό τώρα.
Για να καθίσετε σε μια αυστηρή και εξουθενωτική δίαιτα σε μια έγκυο γυναίκα απαγορεύεται αυστηρά. Θυμηθείτε ότι η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι σωστή και πλήρης, οπότε η ερώτηση: "Είναι δυνατόν για τις έγκυες γυναίκες να ακολουθήσουν δίαιτες που υποδηλώνουν υποσιτισμό;", Θα απαντήσουμε με σαφήνεια - όχι, όχι. Όπως έχουμε ήδη πει, η υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής και ο υποσιτισμός δεν σας φέρνουν τίποτα καλό. Αλλά αν επιλέξετε κάτι μέσο μεταξύ αυτών των κριτηρίων, τότε μπορείτε να πείτε με ασφάλεια ότι είστε στο σωστό δρόμο. Εν ολίγοις, μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται μια σωστή και ισορροπημένη και μέτρια διατροφή, η οποία θα πρέπει να συνδυάζει ποικιλία και ποιότητα. Αλλά ο εξαντλητικός υποσιτισμός προς όφελος της φιγούρας του, θα βλάψει μόνο. Με την ευκαιρία, εάν συμπεριλάβετε μια ισορροπημένη διατροφή στη διατροφή σας, γνωρίζετε ότι αυτό έχει θετική επίδραση στη διατροφή και την ανάπτυξη του εμβρύου.
Διαφορετικά, θα καλέσουμε τη διατροφή μας για μια έγκυο γυναίκα, τόσο γραμματική όσο και σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα πολύ σημαντικό στάδιο είναι δύο ερωτήματα: "μπορεί" και "όχι". Εάν χρησιμοποιούσατε πολύ συχνά δίαιτα πριν από την εγκυμοσύνη σας και περιορίσατε έτσι τη διατροφή σας, τώρα δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό. Φυσικά, αμέσως επιτίθεται σε ό, τι δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε πριν, δεν αξίζει τον κόπο. Προσπαθήστε να περάσετε σε μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή πολύ ομαλά. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αναπτύξετε και να συνηθίσετε σε ένα ειδικό πρόγραμμα φαγητού. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, πρέπει να φάτε 5-6 φορές την ημέρα. Τα τρόφιμα θα πρέπει πάντα να λαμβάνονται ταυτόχρονα, πράγμα που συμβάλλει στην αποτελεσματική αφομοίωσή του. Εάν δεν θέλετε να φάτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας για να τρώτε τον εαυτό σας. Μόλις ξυπνήσετε, δοκιμάστε να πάρετε αμέσως το πρωινό και την τελευταία φορά για να το κάνετε 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτές τις μέρες το σώμα μιας εγκύου γυναίκας χρειάζεται πρωτεΐνη (100-120 γραμμάρια πρωτεϊνών την ημέρα και περίπου 80 γραμμάρια πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης: τυρί cottage, γάλα, ψάρι) όπως ποτέ άλλοτε. Μην ξεχνάτε τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, γιαούρτι). Κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγής, είναι επίσης χρήσιμο να καταναλώνετε λίπη (80-90 γραμμάρια ημερησίως και περίπου 20 γραμμάρια λαχανικών) και υδατάνθρακες (300 γραμμάρια την ημέρα). Όταν χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες, είναι απαραίτητο να μην υπερβείτε αυτό το ρυθμό, αλλιώς θα συνεπάγεται την ανάπτυξη ενός μεγαλύτερου εμβρύου. Ως εκ τούτου, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση των προϊόντων αλευριού, αρτοποιίας και ζάχαρης. Μην ξεχνάτε το ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη της σκελετικής μάζας των φρούτων (cottage cheese, γάλα, θαλασσινά ψάρια). Φρέσκα λαχανικά, φρούτα, χόρτα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Μετά από όλα, τα προϊόντα αυτά περιέχουν μεγάλο αριθμό βιταμινών και μεταλλικών αλάτων, που είναι απαραίτητα για τη μητέρα και το μωρό της.
Ξεκινώντας από την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης (περίπου μία φορά κάθε 15 ημέρες), μπορείτε να κανονίσετε τον εαυτό σας μια ημέρα εκφόρτωσης. Πηγαίνετε σε μια δίαιτα και πηγαίνετε πεινασμένοι αυτές τις μέρες, φυσικά, δεν αξίζει τον κόπο. Φάτε μια μέρα μισό κιλό μήλων ή 700 γραμμάρια τυρί cottage, γεμίζοντας το με 1,5 λίτρα κεφίρ. Αυτές οι ημέρες εκφόρτωσης θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από οίδημα και να χαλαρώσετε στο σώμα σας.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να αποκλείσετε: αιχμηρά, τρόφιμα, τα οποία έχουν βαφές, τηγανητά, ισχυρό τσάι, καφέ, αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή. Από τα λαχανικά, δεν πρέπει να καταχραστούν αυτά που προκαλούν το σχηματισμό αερίου (λάχανο, φασόλια, μπιζέλια και άλλα). Το κρέας δεν είναι πολύ λιπαρό. Φάτε όσο το δυνατόν λιγότερα εσπεριδοειδή, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει αλλεργία στο μωρό. Επίσης, μην κακοποιείτε εξωτικά φρούτα που δεν έχετε χρησιμοποιήσει πριν. Η σοκολάτα και το μέλι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ξανά, τα προϊόντα αυτά συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους γρήγορα, αλλά τα κομπόστα των αποξηραμένων φρούτων ή μαρμελάδας θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Το πόσιμο υγρό και τα τσάι βοτάνων κοστίζουν με μέτρο για να αποφευχθεί η οίδημα. Επίσης, δεν αποκλείει τη χρήση ποικιλίας δημητριακών.
Θα ήθελα να προσθέσω ότι ένα πολύ σημαντικό σημείο στην ερώτηση είναι: "Είναι απαραίτητο για μια έγκυο γυναίκα να λιμοκτονήσει και να κάνει δίαιτα;" Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι η πιο κατάλληλη διατροφή για μια μελλοντική μητέρα θα είναι η σωστή διατροφή και όχι μια ειδική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους. Εξάλλου, το γεγονός ότι ανακτήσατε κατά τη διάρκεια της κύησης του εμβρύου είναι μια απόλυτα φυσιολογική φυσική διαδικασία. Μια τέτοια αύξηση του βάρους μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, όπως 10-12 κιλά, θεωρείται ένας πλήρης κανόνας. Μετά από όλα, αυτό το βάρος αποτελείται από: ένα έμβρυο - περίπου 4 κιλά, αμνιακό υγρό και μήτρα, αύξηση της ποσότητας αίματος με ενδοκυτταρικό υγρό, αύξηση των μαστικών αδένων και μόνο τέσσερα κιλά λιπώδη ιστό. Έτσι, για να βασανίσουμε τον εαυτό σας με τη διατροφή είναι ήδη μετά τη γέννηση και την περίοδο χαλάρωσης. Εάν το βάρος σας έχει αυξηθεί ακόμα περισσότερο, περιορίστε τον εαυτό σας στην κατανάλωση αλεύρων και προϊόντων ζαχαροπλαστικής που περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη. Αλλά για να αποκλειστεί από τη διατροφή είναι χρήσιμες για το μωρό και τα προϊόντα της μητέρας του δεν αξίζει τον κόπο. Διαφορετικά, είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Μια έγκυος γυναίκα και το έμβρυο της μπορούν να αναπτύξουν αναιμία, το έμβρυο μπορεί να σταματήσει να αναπτύσσεται και να αναπτύσσεται στη μήτρα της μητέρας. Μια ισορροπημένη και ορθολογική διατροφή είναι αυτό που χρειάζεστε. Εάν θέλετε να φάτε, να φάτε, μην πείνατε πάλι. Και θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να τρώτε συχνά, αλλά όχι αρκετά. Προσπαθήστε να αλλάζετε πάντα το μενού σας, κάνοντάς το έτσι διαφορετικό και χρήσιμο.
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται ειδική διατροφή μόνο εάν διατρέχουν κίνδυνο την υγεία τους ή την υγεία του παιδιού: διαβήτης, αυξημένη τοξικότητα ή υπερβολική παχυσαρκία. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα για μια γυναίκα θα πρέπει να διορίσει έναν γιατρό. Αλλά αν τα πάντα είναι καλά, τότε τρώτε την υγεία. Θυμηθείτε, η υγεία του παιδιού είναι πολύ πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο. Δώστε ζωή σε ένα υγιές και δυνατό μωρό. Καλή τύχη!