Εάν μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τρώνε πολύ λίγο και η αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι αρκετή, τότε υπάρχει κίνδυνος το μωρό να μην έχει επαρκές σωματικό βάρος (λιγότερο από 2,5 κιλά). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα σωματικά ή ψυχολογικά προβλήματα του παιδιού. Ο υποσιτισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως προκαλεί περισσότερη βλάβη από την υπερκατανάλωση τροφής. Η έλλειψη διατροφής στη μητέρα μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη και μεταβολικές διαταραχές στο μωρό. Συχνά, η πτώση στο επίπεδο της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία συνεπάγεται απειλή αποβολής. Γι 'αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για μια γυναίκα να γνωρίζει πώς να κερδίσει το βάρος σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψει τον εαυτό της και το μωρό της.
Ποια είναι τα όρια του κανόνα.
Είναι σημαντικό να τρώτε καλά για μια γυναίκα, φυσικά, αλλά είναι επίσης ανεπιθύμητο να κερδίζετε βάρος για μια μελλοντική μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το υπερβολικά μεγάλο κέρδος βάρους αυξάνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας (όψιμη τοξίκωση) και του λεγόμενου διαβήτη των εγκύων γυναικών. Ο διαβήτης που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση ενός παιδιού με υπερβολικό βάρος (περισσότερο από 4 κιλά). Η προεκλαμψία οδηγεί σε απειλητική για τη ζωή υψηλή αρτηριακή πίεση και συχνά οδηγεί σε πιο σοβαρές διαταραχές που προκαλούν σπασμούς. Επιπλέον, μια γυναίκα που έχει υπερβεί σοβαρά το ποσοστό αύξησης βάρους για την εγκυμοσύνη μπορεί να αντιμετωπίσει διάφορες δυσκολίες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Μια απότομη αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι επίσης ένα εμπόδιο στο μέλλον όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.
Βασικά, το βέλτιστο βάρος για την εγκυμοσύνη εξαρτάται από το αρχικό βάρος της γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη. Και, όσο μικρότερο είναι το αρχικό βάρος, τόσο περισσότερο μπορεί να πληκτρολογηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Αν το βάρος είναι αρχικά χαμηλότερο από τον κανονικό - το κιτ μπορεί να είναι 12,5 - 18 kg.
• Στο κανονικό αρχικό βάρος - 11 - 16 kg.
• Σε περίσσεια αρχικού βάρους - 7 - 11 kg.
• Για την παχυσαρκία πριν από την εγκυμοσύνη, 6 kg ή λιγότερο (όπως συνιστάται από το γιατρό σας).
• Σε περίπτωση πολλαπλής εγκυμοσύνης - 17 - 21 kg (ανεξάρτητα από το βάρος τους).
Πώς να υπολογίσετε σωστά το δείκτη μάζας σώματος; Γι 'αυτό, η τιμή βάρους του σώματος πρέπει να διαιρείται με το ύψος σε τετραγωνικά μέτρα σε μέτρα.
Ο δείκτης είναι μικρότερος από 18,5 - το βάρος είναι ανεπαρκές.
Δείκτης 18 έως 25 - το βάρος είναι φυσιολογικό.
Ο δείκτης από 25 έως 30 - το βάρος είναι υπερβολικό.
Ο δείκτης είναι περισσότερο από 30 - παθολογική παχυσαρκία.
Σε τι πάει όλα αυτά τα κιλά, που συλλέγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Παιδί από 3 έως 3,5 kg.
• Πυκνότητα 0,5 kg.
• Μήτρα περίπου 1 kg
• Νερό 1χλμ.
• Αυξημένη ποσότητα μαστού 500 g.
• Πρόσθετος όγκος αίματος - 1,5 kg.
• Νερό στο σώμα μιας γυναίκας 1,5-2 κιλά
• Καταθέσεις λίπους στη μητέρα 3-4 κιλά.
Ο βέλτιστος ρυθμός αύξησης βάρους.
Αυτή η διαδικασία είναι καθαρά ατομική. Είναι δυνατό σε μερικούς μήνες να συλλέξουμε περισσότερα, και σε κάποιες πολύ λιγότερες. Σε ορισμένες γυναίκες, το βάρος αρχίζει να προσλαμβάνεται από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά ο ρυθμός πρόσληψης. Σε άλλα, αντίθετα, το βάρος μπορεί να αρχίσει να εκλέγεται έντονα μόνο μετά από 20 εβδομάδες. Κάθε μία από τις επιλογές είναι απόλυτα φυσιολογική, αν δεν υπερβαίνει τα όρια του βέλτιστου συνόλου. Στο αρχικό κανονικό βάρος για το πρώτο τρίμηνο, πρέπει να κερδίσετε κατά μέσο όρο 1,5 kg (2 kg - με έλλειψη βάρους, 800 g - με περίσσεια).
Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου, η αύξηση του σωματικού βάρους επιταχύνεται δραματικά. Οι γυναίκες με φυσιολογικό βάρος μεταξύ 14 και 28 εβδομάδων εγκυμοσύνης μπορούν να στρατολογήσουν με ασφάλεια περίπου 300 γραμμάρια κάθε εβδομάδα. Κατά τον ένατο μήνα πριν από τη γέννηση, το βάρος μπορεί σταδιακά να μειωθεί - κατά 0,5-1 kg - αυτό είναι φυσιολογικό. Η κατάσταση αυτή οφείλεται στην προετοιμασία του οργανισμού για μελλοντικό τοκετό.
Πόσο φαγητό.
Παρόλο που μια γυναίκα πρέπει να κερδίσει πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκειμένου να γεννήσει ένα παιδί κανονικού μεγέθους, είναι σημαντικό να κερδίσουμε σωστά το βάρος και επομένως να τρώμε σωστά. Αμερικανοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μόνο η αύξηση της μάζας χωρίς λιπαρά, και όχι η αύξηση του λίπους, μπορεί να επηρεάσει το μέγεθος του παιδιού. Όσο πιο λίπος μια γυναίκα παίρνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο περισσότερο υπερβολικό λίπος έχει μετά τον τοκετό. Η αύξηση της ίδιας άλιπης μάζας, αντίθετα, δεν επηρεάζει το συνολικό βάρος της γυναίκας μετά τον τοκετό. Είναι λανθασμένο και ακόμη και επικίνδυνο να πούμε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα πρέπει να φάει "για δύο".
Στο πρώτο τρίμηνο, θα χρειαστείτε μόνο 200 επιπλέον θερμίδες ημερησίως, στη δεύτερη και στην τρίτη - 300 θερμίδες. Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε ότι αυτές οι πρόσθετες θερμίδες λήφθηκαν από χρήσιμα προϊόντα: μούσλι ή δημητριακά με γάλα ή γιαούρτι με φρέσκα φρούτα. Ίσως η πείνα να γίνει αισθητή ξεκινώντας από τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Αυτή τη στιγμή, τα επίπεδα του ορμονικού οιστρογόνου στο αίμα, αυξάνοντας την όρεξη, αυξάνονται. Εάν η αύξηση της όρεξης δεν έχει ως αποτέλεσμα υπερβολικό κέρδος βάρους, τότε αυτό είναι φυσιολογικό.
Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να είναι πεινασμένες και εθισμένες στις ημέρες εκφόρτωσης. Εάν ο ρυθμός αύξησης βάρους είναι πολύ υψηλός, πρέπει πρώτα να περιορίσετε τη χρήση γλυκών και ζωικών λίπους. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας να παίρνετε σύνθετους υδατάνθρακες, ειδικά σε μαύρο ψωμί, δημητριακά, καθώς και σε λαχανικά και φρούτα. Το άσχημο άλμα σε βάρος οδηγεί σε απότομη αύξηση της πίεσης, η οποία είναι ήδη επικίνδυνη από μόνη της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν αποφασίσετε ότι κερδίζετε πάρα πολλά, δεν χρειάζεται να μειώσετε δραστικά την ποσότητα φαγητού που τρώτε και να το κάνετε σταδιακά.
Πρέπει να προσπαθήσετε να μην φάτε πολύ σοκολάτα. Εκτός από μια μεγάλη ποσότητα λιπών και θερμίδων, περιέχει μεγάλη ποσότητα καφεΐνης, η οποία εμποδίζει το σώμα να απορροφά το φολικό οξύ και το σίδηρο, το οποίο με τη σειρά του ανταποκρίνεται στην παροχή οξυγόνου στο μωρό. Η καφεΐνη, επιπλέον, επιδεινώνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση ισχυρού μαύρου τσαγιού και καφέ.
Σε μια τοξικοποίηση όλα τα ίδια είναι απαραίτητο να τρώνε, αφήστε και μικρότερες μερίδες. Ένα άδειο στομάχι απελευθερώνει περισσότερο οξύ, το οποίο αρχίζει να τρώει τα τοιχώματα του στομάχου, που επίσης οδηγεί σε ναυτία. Το πρήξιμο κατά την εγκυμοσύνη είναι φυσιολογικό. Εάν οι νεφροί λειτουργούν κανονικά, τότε μην περιορίζετε τον εαυτό σας στο υγρό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον έξι τυποποιημένα ποτήρια καθαρού νερού την ημέρα και σιγουρευτείτε ότι πίνετε εάν αισθανθείτε διψασμένος. Μετά από όλα, το αμνιακό υγρό ανανεώνεται πλήρως κάθε τρεις ώρες και για αυτό δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς νερό.