Επιταχύνουμε τον μεταβολισμό
Η γιόγκα καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους λόγω της ομαλοποίησης του μεταβολισμού. Δηλαδή, όχι με την κατανάλωση θερμίδων και τη φυσική επίδραση στο σώμα, αλλά επηρεάζοντας το ενδοκρινικό σύστημα στο σύνολό του. Στη γιόγκα, υπάρχουν πολλές ασάνες που επηρεάζουν το ορμονικό και σεξουαλικό σύστημα, τα επινεφρίδια, τον θυρεοειδή αδένα. Κατά την εκτέλεση των ασαναίων, "μασάζουν" και λαμβάνουν ισχυρή εισροή οξυγόνου. Αυτό οφείλεται στα πολύπλοκα αποτελέσματα της γιόγκα που βοηθά στην αποκατάσταση του μεταβολισμού. Οι πιο αποτελεσματικές στάσεις που επηρεάζουν τον θυρεοειδή αδένα και ρυθμίζουν το μεταβολισμό είναι ανεστραμμένες. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - αυτά που θέτουν όταν τα πόδια βρίσκονται στην κορυφή.
Άσκηση μυών
Η πρακτική της γιόγκα είναι ένα κίνημα, δηλαδή μια σωματική δράση που σίγουρα θα επηρεάσει την εικόνα. Ορισμένες ασάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επεξεργασία συγκεκριμένων ζωνών. Αυτό και asanas στον Τύπο, και πολλές θέσεις στο υπόλοιπο. Μετά από όλα, πρέπει να κρατήσετε την τάση από 30 δευτερόλεπτα έως ένα και μισό λεπτό. Τέτοιες ασκήσεις εκπαιδεύουν το σώμα και την καρδιά καλύτερα από 40 λεπτά. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η γιόγκα δεν είναι γυμναστική, και δεν θα πρέπει να υπάρχει υπερφόρτωση μυών. Κατά τη σωστή άσκηση, το σώμα δεν βλάπτει, αν και οι μύες εργάζονται σε πλήρη ισχύ. Αποδοχή μιας ασυνήθιστης θέσης, το σώμα μας στελέχη. Ο στόχος σας είναι να καταλάβετε ποιοι μύες είναι τεταμένοι, επειδή εργάζονται (όταν εκτελούν μια δύναμη asana), και ποιες είναι ακριβώς "για την εταιρεία". Η τελευταία ομάδα των μυών και πρέπει να κατευθύνετε τη διαδικασία χαλάρωσης.
Chaturangadand-asana
Ξαπλώστε με την όψη προς τα κάτω, τις παλάμες στο πάτωμα στο επίπεδο του θώρακα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Κατά την εκπνοή, ανασηκώστε το σώμα λίγα εκατοστά επάνω, με έμφαση στα χέρια και τα δάκτυλα των ποδιών. Σώμα παράλληλο προς το πάτωμα, τα γόνατα τεντωμένα.
Vrksh-asana
Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μαζί, οι αντίχειρες και τα τακούνια αγγίζουν το ένα το άλλο. Λυγίστε το αριστερό πόδι και βάλτε το πόδι στο δεξιό μηρό, τα δάχτυλα "κοιτάζουν" προς τα κάτω. Εξισορροπώντας το δεξί πόδι, σηκώστε τα απλωμένα χέρια: παλάμες μαζί, αγκώνες στα αυτιά. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Συχνά ονειρευόμαστε όταν το σώμα μας δεν χρειάζεται να μειώσει το βάρος: η υγεία είναι καλή, κανονική. Σε αυτή την περίπτωση, η γιόγκα θα είναι ανίσχυρη.
- Asanas για την ενίσχυση του Τύπου
Paripurna Navasana
Καθίστε ευθεία, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Τραβήξτε τον κορμό ελαφρώς προς τα πίσω, ενώ σηκώνετε και τα δύο πόδια. Ισορροπία στους γλουτούς. Τραβήξτε τα μπράτσα προς τα εμπρός, παράλληλα προς το πάτωμα, παλάμες μεταξύ τους. Αναπνεύστε ακριβώς.
Άρντα Ναβάσανα
Καθίστε, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τα δάχτυλά σας και τα βάλτε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εκπνεύστε και στρέψτε το σώμα πίσω, ενώ σηκώνετε τα πόδια σας, τα γόνατά σας είναι τεταμένα. Ισορροπία στους γλουτούς. Κρατήστε τα πόδια σας υπό γωνία 30-35 μοίρες από το πάτωμα.
- Ασανά για την ενίσχυση των γοφών και των ποδιών
Utthita tricon asana
Σταθείτε ίσια. Στην έμπνευση, πηδήξτε από μακριά και τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές της γραμμής ώμων. Γυρίστε το δεξί πόδι 90 μοίρες προς τα δεξιά. Γείρετε τον κορμό προς τα δεξιά. Πιάστε το δεξί χέρι από τον δεξιό αστράγαλο και τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα πάνω. Κοιτάξτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού.
Virabhadr-asana
Σταθείτε ίσια. Στην έμπνευση, πηδήξτε μακριά και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια στη γραμμή ώμων, παλάμες ψηλά. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και συνδέστε τα. Γυρίστε το δεξί πόδι και τον κορμό στα δεξιά κατά 90 μοίρες. Έκρηξη, λυγίστε το δεξί γόνατο 90 μοίρες.
Διόρθωση τροφής
Ένας σοφός δάσκαλος γιόγκα δεν θα θέσει ποτέ σκληρές συνθήκες για αρχάριους, απαγορεύοντας τους να τρώνε συγκεκριμένα τρόφιμα. Αυτό δεν είναι απαραίτητο, επειδή μετά από μερικούς μήνες κανονικής εκπαίδευσης τα γεύματά σας θα αρχίσουν να αλλάζουν από μόνο του. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε ποια προϊόντα σας δίνουν την απαραίτητη ενέργεια και ευεξία και που δεν αφήνουν τίποτα άλλο από τη βαρύτητα στο στομάχι. Σταδιακά, περισσότερα δημητριακά, λαχανικά και φρούτα θα εμφανιστούν στο μενού σας, και το κρέας και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα θα γίνουν πολύ λιγότερα. Είναι πιθανό ότι τελικά θα αλλάξετε εντελώς τη χορτοφαγική τροφή. Προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι είτε εγκαταλείπετε εντελώς το οινόπνευμα είτε μειώσατε τη χρήση του στο ελάχιστο. Και αυτό είναι επίσης επωφελές για το σχήμα, επειδή τα αλκοολούχα ποτά - ένα από τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες.
Η Αγνήναρα Κρύγια (η τεχνική του "καθαρισμού με φωτιά")
Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα και το συκώτι, σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερα, ενώ παίρνετε τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα. Καθίστε, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Κρατήστε το πηγούνι σφιχτά στο στήθος σας και εκπνεύστε απότομα. Δύο φορές 25 φορές με τις απότομες κινήσεις, τραβήξτε την κοιλιά. Αναπνεύστε αργά και πάλι εκπνεύστε απότομα. Επαναλάβετε τον κύκλο τουλάχιστον τρεις φορές. Σε μια μέρα ελεύθερη, όταν δεν χρειάζεται να βιάζεστε οπουδήποτε, δεν προγραμματίζετε συναντήσεις με φίλους και οικογενειακά δείπνα στους συγγενείς σας, αρνούνται το τυπικό πρόγραμμα "πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό". Βάλτε στο τραπέζι μερικές πλάκες με φρέσκα βότανα, λαχανικά, μούρα, ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε ό, τι θέλετε με φαγητό. Μην ξεχάσετε να τροφοδοτήσετε το σώμα με υγρό νερό ή πράσινο τσάι. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να δώσετε στο σώμα ένα διάλειμμα από το βαρύ φαγητό. Προχωρήστε από αυτήν την αρχή: μπορείτε να φάτε απολύτως οτιδήποτε θέλετε και πάντα όταν θέλετε. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να γίνει κατανοητό για όσους είναι συνηθισμένοι στη δίαιτα και περιορίζουν τον εαυτό τους σε όλα. "Πώς είναι αυτό" όλα "; Και αν θέλω να φάω μια ολόκληρη τούρτα για τη νύχτα; "Πιστέψτε με, αν ξεκινήσατε το πρωί με τη γιόγκα, δεν θα το θελήσετε καθόλου. Όταν μπορείτε να φάτε τα πάντα και πάντα, τότε δεν υπάρχει ανάγκη να υπερκατανάλουμε.
Βήματα ενός αρχάριου στη γιόγκα
Για ένα μάθημα, δεν μπορείτε να καθορίσετε αν μια αργή διαλογιστική γιόγκα είναι σωστή για σας ή είναι ώρα να πάτε στη λατινική τάξη. Αφιερώστε γιόγκα για τουλάχιστον ένα μήνα.
Εγγραφείτε για μια σχολή γιόγκα
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στις τάξεις, μπορείτε να εξασκήσετε τον εαυτό σας γιόγκα χρησιμοποιώντας μια πορεία βίντεο. Αλλά στο αρχικό στάδιο είναι προτιμότερο να ασχοληθείτε με έναν δάσκαλο που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα βέλτιστο πρόγραμμα, να σας διδάξει πώς να κάνετε σωστά asanas και να χαλαρώσετε. Συχνά μόνο από το εξωτερικό μπορείτε να υπολογίσετε πόσο σωστά εκτελείτε όλες τις κινήσεις.
Κάνετε τακτικά
Καλύτερη καθημερινά. Το ιδανικό πρόγραμμα μοιάζει με αυτό: μία ή δύο φορές την εβδομάδα συμμετέχετε στην αίθουσα και τις υπόλοιπες ημέρες ασκείστε στο σπίτι σας. Λοιπόν, αν πάρετε δύο τύπους προγράμματος: πλήρης (από 1 ώρα) και σύντομη (για 30 λεπτά).
Μην περιμένετε για γρήγορα αποτελέσματα
Δεν θα χάσετε ενεργά βάρος και το σώμα σας δεν θα αλλάξει μετά από αρκετές συνεδρίες. Αλλά σε ένα μήνα ξαφνικά συνειδητοποιείτε ότι υπάρχει μια αλλαγή. Ακόμα κι αν έχετε εμπλακεί ενεργά στον αθλητισμό πριν, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα έχει γίνει πιο κατάλληλο. Σταδιακά, θα αρχίσετε να χάσετε βάρος, αν και φαίνεται ότι δεν κάνατε καμία ιδιαίτερη προσπάθεια για να το κάνετε αυτό.
Μάθετε να ακούτε το σώμα σας
Οι διαιτολόγοι, οι οποίοι μελέτησαν τις προτιμήσεις των παιδιών για τα τρόφιμα, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους από μια ποικιλία προϊόντων επιλέγουν σωστά ακριβώς τι χρειάζονται. Αλλά μέσα σε τρία χρόνια χάνουν ήδη αυτή την ικανότητα. Ξέχασα πώς να νιώσουμε τι ακριβώς χρειαζόμαστε. Ακούστε το σώμα σας - αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία.