Αρκεί να περάσουν δύο εβδομάδες για να δούμε την αποτελεσματικότητα αυτού του απλού συστήματος. Απορρίπτοντας τα κούτσουρα και καθαρίζοντας το σώμα σας από τοξίνες, δεν μπορείτε να βοηθήσετε να παρατηρήσετε πόσο εύκολα άρχισαν να νιώθουν. Η κανονικοποίηση της πέψης είναι μια ευχάριστη συνέπεια της απώλειας βάρους από ένα σύστημα ογκομετρίας γνωστό σε όλο τον κόσμο.
Ποια είναι η ουσία του συστήματος
Volumetricskaberet για τον κανόνα της αντικατάστασης της συνηθισμένης τροφής που μας αρέσει, αλλά περιέχει λιγότερες θερμίδες. Έτσι το αγαπημένο σας φαγητό μας βοηθά να χάσουμε βάρος. Για παράδειγμα, πάρτε ένα πιάτο κανονικού φαγητού για τον εαυτό σας, στη συνέχεια αφήστε το κατά το ήμισυ και αντικαταστήστε το με φρέσκα φρούτα ή λαχανικά. Δικαστής για τον εαυτό σας: το θερμιδικό περιεχόμενο του πιάτου έχει μειωθεί κατά το ήμισυ χωρίς αλλαγή της έντασης. Η συνολική ποσότητα θρεπτικών συστατικών και φυσικών ινών αυξήθηκε μόνο. Αφήστε, φαίνεται, το ίδιο, αλλά ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.
Δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο με οποιοδήποτε από τα γνωστά προϊόντα που αποτελούν τη βάση της καθημερινής σας ρουτίνας, αλλά που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος. Η ογκομετρική μέθοδος θα αποδείξει σαφώς πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος και να μην αρνηθείτε τον εαυτό σας τη συνήθη ποσότητα τροφής. Η τήρηση ενός τέτοιου συστήματος δεν είναι καθόλου δύσκολη! Προηγουμένως, για να χάσετε βάρος, προσπαθήσατε να μειώσετε την ποσότητα των μερίδων και τώρα μπορείτε να φάτε το ίδιο ποσό, αλλά προτιμήστε τα προϊόντα με χαμηλότερη ενεργειακή αξία. Έτσι καθαρίζετε τον οργανισμό σας, αναγκάζοντας το στομάχι να λειτουργήσει τέλεια και ταυτόχρονα να βελτιωθεί! Προσπαθήστε να ταΐσετε για δύο εβδομάδες - απλά δεν θέλετε να φάτε όπως συνηθίζατε.
Λογικός περιορισμός
Το Volovyumetrics θα μπορούσε να αποφέρει το μέγιστο όφελος στο σώμα και τα αποτελέσματά του διατηρήθηκαν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και στο τέλος της δίαιτας. Μην ακουμπάτε στα αμυλώδη λαχανικά - πατάτες, κολοκύθα, καλαμπόκι. Είναι πολύ θρεπτικά, αλλά περιέχουν πολλές θερμίδες. Μείωση της ημερήσιας κατανάλωσής τους στο μέγιστο. Μην εμπλακείτε σε σκληρά τυριά. Για να απολαύσετε τη γεύση, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι, να τα πασπαλίζετε με ζυμαρικά, πίτσα με σαλάτα, ακόμη και να τα προσθέτετε στη σούπα. Και, τέλος, φροντίστε να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού.
Το αλάτι προωθεί τη συγκράτηση του νερού στο σώμα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να απομακρύνει τη συσσωρευμένη επιβλαβή σκωρία. Επίσης, αποκόψτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα καπνιστά προϊόντα, αντικαταστήστε τους με διαλύτες ή φυσικό χυμό λεμονιού. Η μαγιονέζα ή το κέτσαπ αντικαθίστανται από γιαούρτι και ξινή κρέμα χωρίς λίπος και χρησιμοποιούν ζάχαρη μόνο με φυσικά προϊόντα και όχι ως έτοιμο πρόσθετο.
Καλύτερη αντικατάσταση από την ακύρωση
Είναι γνωστό ότι υπάρχουν πολλές θερμίδες στη ζάχαρη. Αλλά χρειάζεται και το σώμα με τον δικό του τρόπο. Ως εκ τούτου, το καλύτερο να ακυρώσετε, και να το αντικαταστήσει με γλυκά φρούτα. Το πλεόνασμα αλάτι (penny ή κονσερβοποιημένα προϊόντα) καθυστερεί στο υγρό του σώματος - είναι πολύ επιβλαβές και ακόμη και επικίνδυνο. Ως εκ τούτου, αντί για αλάτι, χρησιμοποιήστε ως βότανο και χυμό λεμονιού. Το κέτσαπ μαγιονέζας περιέχει επίσης πολλές επιπλέον θερμίδες, οπότε αντί αυτών, προετοιμαστείτε για μια γαρνιτούρα και σάλτσα λαχανικών, και σαλάτα φόρεμα με γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα. Παρακολουθήστε λοιπόν ότι ο ημερήσιος όγκος θερμίδων δεν είναι μικρότερος από 1200 kcal. Το κύριο πράγμα που πρέπει να ακολουθήσετε τις αρχές της ογκομετρικής: δεν μειώνουν την ποσότητα των μερίδων, και να μειώσουν το θερμιδικό περιεχόμενο τους.
Σωστά μενού
Ας έχουμε ένα συνηθισμένο πρωινό, αλλά το ήμισυ θα είναι γλυκό φρούτο. Chaypejte όχι με ζάχαρη, αλλά με μέλι ή φρούτα με ένα σνακ. Αν σας αρέσει το porterm με το χυλό - μαγειρέψτε το στο νερό. Φροντίστε τον εαυτό σας με σοκολάτες και μην αρνηθείτε ένα δεύτερο πρωινό με τη μορφή γιαούρτι, μια μικρή ποσότητα τυριού ή cottage τυρί, και το κύριο μέρος είναι φρούτα!
Το μεσημεριανό γεύμα αρχίζει πάντα με μια ελαφριά σούπα λαχανικών. Περιέχει λίγες θερμίδες, αλλά είναι πολύ θρεπτικό. Στη δεύτερη, τρώτε το αγαπημένο σας πιάτο, μειώνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες, ωμά, μαγειρεμένα με λαχανικά και χόρτα. Το κρέας και τα ψάρια βράζουν ή ψήνουν σε λαχανικά.
Χρησιμοποιείται για ένα σνακ; Αυτό δεν απαγορεύεται, αλλά αντικαταστήστε το συνηθισμένο σάντουιτς με μήλο με τυρί ή φραντζόλες ολόκληρου σιταριού. Για ένα σνακ ποτό χυμούς ή γιαούρτια (150-200g), τρώνε τυρί cottage. Μπορείτε να φάτε τη σοκολάτα, αλλά μόνο μερικά κομμάτια και, προαιρετικά, μαζί με τα φρούτα. Εξαιρετικά ικανοποιεί τη σοκολάτα της πείνας με το ακτινίδιο, τα πορτοκαλιά μήλου. Πιείτε πράσινο τσάι ή γαλακτοκομικό κοκτέιλ.
Για το δείπνο, το ήμισυ της συνήθους μερίδας, αντικαταστήστε τα στιφάδο καρότα, ντομάτες, λάχανο, μελιτζάνα και άλλα λαχανικά. Παραδώστε λιπαρά και τηγανητά σε πιάτα λαδιού. Προσπαθήστε να φάτε ψωμί εάν τρώτε ζυμαρικά, ζυμαρικά ή vareniki. Τέτοια πιάτα είναι δύσκολο να αφομοιώσουν, τρώγονται καλύτερα στο μεσημεριανό με φρούτα. Το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Έξι αρχές ογκομετρίας
- Μην μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων! Διαχωρίστε το συνηθισμένο τμήμα προσθέτοντας λαχανικά, μούρα και φρούτα σε αυτό.
- Μην απορρίπτετε τα συνηθισμένα πιάτα! Σας αρέσουν τα αρτοσκευάσματα; Απλά αντικαταστήστε την πλήρωση θερμίδων του κρέατος με φρούτα ή λαχανικά. Αγάπη το γλυκό; Λιώνουμε μερικές φέτες σοκολάτας, βάζουμε σε φέτες φρέσκα φρούτα και απολαύστε το αγαπημένο σας γούστο! Έχετε συνηθίσει τα ζυμαρικά; Μαγειρέψτε τα με ένα νέο τρόπο: για να ζυμαρικά κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, προσθέστε 2 φλιτζάνια λαχανικών ή νωπά λαχανικά, πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί.
- Αξέχαστες για σωματικές ασκήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα, και θα χάσετε γρήγορα το βάρος.
- Μην υπερκατανάλωση! Ακούστε προσεκτικά το σώμα σας, διαχωρίζοντας το αληθινό αίσθημα της άγριας πείνας από ψευδείς επιθυμίες.
- Πάρτε μια απόλαυση της απόλαυσης! Ένα δείπνο μαγειρεμένο με αγάπη και τρώγεται σε ένα τραπέζι, όμορφα διατηρημένο, σβήνει την πείνα καλύτερα από ό, τι τα τρόφιμα κατάπιε βιαστικά.
- Μετρήστε τις θερμίδες. Ένας υγιής οργανισμός δεν χρειάζεται περισσότερο από 1200 kcal ανά ημέρα. Μεταξύ της υποδοχής του φαγητού μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φυσικούς χυμούς, κοκτέιλ ή απλά πράσινο.