Κάθε άνθρωπος έχει τέτοιες στιγμές στη ζωή του όταν έρχονται σκέψεις για την ομορφιά του σώματός του. Ο καθένας αρχίζει να αναρωτιέται πώς να αφαιρέσει το στομάχι, πώς να ενισχύσει τον Τύπο, πώς να αφαιρέσει τις υπερβολικές κιλά από τους γλουτούς κλπ. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα βοηθήσουν στη διόρθωση όλων των ελλείψεων. Αλλά πολλοί απλά δεν έχουν χρόνο να παρευρεθούν σε αθλητικές λέσχες, μερικοί απλά νιώθουν αμήχανοι, ώστε να μπορείτε να καταφύγετε σε μια τέτοια παραλλαγή, όπως το να παίζετε σπορ στο σπίτι.
Πώς να αρχίσετε να παίζετε σπορ στο σπίτι
Το πρωί, χωρίς να βγει από το κρεβάτι, προσπαθήστε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις. Διαδώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, που βρίσκονται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε την πλάτη σας, ακουμπώντας στους ώμους και στο κεφάλι, χαλαρώνοντας τους μυς του αυχένα και των χεριών. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη σας και χαλαρώστε για τον ίδιο χρόνο. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε στο μέγιστο το στομάχι σας μέσα σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές. Στη συνέχεια, σηκώστε τα επιμήκη σκέλη 30-45 μοίρες και ασφαλίστε σε αυτή τη θέση για λίγο, χαμηλότερα. Επαναλάβετε αυτό το βήμα αρκετές φορές. Αυτές οι ασκήσεις το πρωί θα βοηθήσουν το σώμα σας να ζεσταθεί μετά από μια ολονύκτια ανάπαυση.
Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα με ασκήσεις στο σπίτι, πρέπει να τηρείτε ορισμένους όρους.
- Οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές.
- Είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε ένα σύνολο ασκήσεων μεμονωμένα για τον εαυτό μας, έτσι ώστε το φορτίο να είναι πιθανότερο να είναι στα προβληματικά μέρη. Για παράδειγμα, αν χρειαστεί να αφαιρέσετε το στομάχι, τότε χρειάζεστε ασκήσεις που επηρεάζουν τους κοιλιακούς μυς, ενισχύετε την πλάτη σας, ασκείστε ανάλογα με το φορτίο στους μύες της πλάτης κ.λπ.,
- Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
- Επίσης, είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί ο συστηματικός χαρακτήρας των ασκήσεων. Για παράδειγμα, προθέρμανση, ασκήσεις δύναμης, ασκήσεις καρδιο.
Το συγκρότημα ασκήσεων για να κάνετε σπορ στο σπίτι μπορείτε να αναπτύξετε τον εαυτό σας ή με τη βοήθεια ειδικού.
Τι να επιλέξετε για ένα γυμναστήριο στο σπίτι
Ένα αναντικατάστατο πράγμα είναι ένα ειδικό αθλητικό χαλάκι. Δεν είναι μόνο βολικό, αλλά θα σας παρέχει επίσης ασφάλεια ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Ένα ειδικό στρώμα σας προστατεύει από πτώσεις, μώλωπες, διαστρέμματα και άλλους τραυματισμούς.
Ο απλούστερος τρόπος που βοηθά στη διατήρηση των αρθρώσεων και των μυών σε κατάσταση λειτουργίας, καθώς και στη μείωση των θερμίδων περπατάει. Εάν έχετε την ευκαιρία, τότε αγοράστε ένα διάδρομο. Αυτός ο προσομοιωτής δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο, μπορεί να προσαρμόσει το φορτίο. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, χάνεται ανά χιλιόγραμμο βάρους περίπου 12 kcal / ώρα.
Επίσης καλός είναι ο διάδρομος. Σε έναν τέτοιο εξομοιωτή, ρυθμίζεται η κλίση της επιφάνειας, η ταχύτητα εκτέλεσης και η απόσταση.
Ένα εξαιρετικό φορτίο στους μυς μπορεί να γίνει κάνοντας σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ακόμη και με μικρή ταχύτητα, οι μύες του σώματος φορτώνονται συνεχώς. Όταν ασκείτε ταυτόχρονα τους προσομοιωτές, το φως, την καρδιά και την κυκλοφορία αίματος.
Ο πιο προσπελάσιμος εξοπλισμός για να παίζει σπορ στο σπίτι είναι το σχοινάκι. Με τη βοήθειά της, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και των ποδιών.
Είναι απαραίτητο στο σπίτι να έχουν αλτήρες, και διαφορετικών βαρών, για ένα σταδιακό φορτίο. Με τη βοήθεια ενός βραχίονα dumbbell, το λαιμό, τους ώμους και το στήθος ενισχύονται καλά.
Για τις γυναίκες που θέλουν να αγοράσουν μια όμορφη μέση, το στεφάνι είναι απαραίτητο. Είναι επιθυμητό να είναι μεταλλικό. Με ένα κανονικό μάθημα με ένα στεφάνι για 20 λεπτά την ημέρα, θα έχετε θετικά αποτελέσματα μετά από μερικούς μήνες.
Οι ασκήσεις στο σπίτι μπορούν να εκτελεστούν στη μουσική, να παρακολουθήσουν αγαπημένες παραστάσεις, να μιλήσουν με τους αγαπημένους τους. Αυτό είναι πολύ βολικό, επειδή μπορείτε να παίξετε σπορ σε μια στιγμή κατάλληλη για σας, ελέγχοντας όλα όσα συμβαίνουν στο σπίτι. Αλλά μην ξεχνάτε ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο, αύξηση του φορτίου θα πρέπει να είναι σταδιακά στο σώμα, έτσι ώστε να μην βλάψει. Αν έχετε προβλήματα υγείας, τότε αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ίσως μέρος των ασκήσεων που σχεδιάζετε να κάνετε θα πρέπει να αποκλειστεί από το συγκρότημα.