Πολλές γυναίκες υποφέρουν από το πρόβλημα των αποθέσεων λίπους στη μέση, τις πλευρές και την κοιλιά. Το ζήτημα αυτό γίνεται ιδιαίτερα επείγον μετά τη γέννηση του παιδιού. Φυσικά, ο καθένας θέλει να έχει ένα όμορφο σώμα! Αλλά πού μπορώ να πάρω το χρόνο να πάω στο γυμναστήριο; Προτείνουμε να εξετάσετε μια επιλογή άσκησης που είναι εύκολο να εκτελεστεί στο σπίτι.
Ασκήσεις με ένα στεφάνι για την απώλεια βάρους των πλευρών
Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε γρήγορα το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά. Το τεράστιο συν τους είναι ότι δεν απαιτούν από εσάς να ασκήσετε τεράστια προσπάθεια και πίεση. Μπορούν να γίνουν για αρχάριους και ανθρώπους που δεν έχουν σωματική κατάρτιση.
Αρχικά, αξίζει να κάνετε ασκήσεις για τουλάχιστον 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε 30-40 λεπτά.
Ίσως όχι αμέσως θα είναι δυνατό να κρατήσετε το στεφάνι στη μέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά σε αυτές τις ασκήσεις, όπως και σε οτιδήποτε άλλο, το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσουμε! Σταθείτε ομαλά, κλείστε τα πόδια σας ή τα βάλτε στο πλάτος των ώμων σας, ανάλογα με το πώς θα είστε πιο άνετα και αρχίστε να στρέφετε!
Για να αυξήσετε τον αντίκτυπο της άσκησης και την αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους στην περιοχή των πλευρών και της κοιλιάς, είναι απαραίτητο να περιπλέξετε τις ασκήσεις. Μάθετε να μετακινείτε το στεφάνι από τη μέση μέχρι τους γοφούς και την πλάτη.
Για να αυξήσετε το φορτίο μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με 2 στεφάνια. Φυσικά, αυτό θα απαιτήσει μεγαλύτερη επιδεξιότητα και συντονισμό των κινήσεων, αλλά πιστέψτε με, το αποτέλεσμα δεν θα σε κρατήσει σε αναμονή και θα ευχαριστήσει τη σφιχτή μέση και τις πλευρές χωρίς υπερβολικό λίπος.
Υπάρχουν επίσης εύκαμπτοι κρίκοι, οι οποίοι δεν μπορούν μόνο να είναι στριμωγμένοι, αλλά και να χρησιμοποιηθούν ως διαστολέας.
Ασκήσεις με ένα εύκαμπτο στεφάνι για τα πόδια - βρίσκονται στην πλάτη σας, σηκώνετε τα πόδια σας και τα βιδώνετε στο στεφάνι. Στη συνέχεια, τα πόδια διαχέονται, αισθάνονται την αντίσταση του στελέχους και επιστρέφουν στην αρχική του θέση. Για άσκηση με ένα στεφάνι για τα χέρια - βήμα με ένα πόδι στο στεφάνι, και την άλλη πλευρά για να τραβήξετε το χέρι σας προς τα πλάγια, σαν να τεντώνοντας τον διαστολέα.
Μια ισορροπημένη πλαστική στεφάνη είναι πιο δύσκολο να συσπειρωθεί, οι μώλωπες μπορούν να παραμείνουν στο σώμα, και στην περίπτωση αυτή η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα αυξηθεί. Το hula-hoop μασάζ σε όλο το μήκος του είναι εφοδιασμένο με πλαστικές μπάλες, όταν ο δακτύλιος περιστρέφεται στη μέση, μαλάζει τις λιπαρές πτυχές και επηρεάζει την περίσσεια του υποδόριου λίπους και της κυτταρίτιδας.
Κάντε ασκήσεις για απώλεια βάρους με ένα στεφάνι που χρειάζεστε με άδειο στομάχι και μετά από άσκηση για 30 λεπτά μην τρώτε. Μπορείτε να ασκήσετε χωρίς περιορισμούς, αλλά περίπου 4 φορές την ημέρα, αλλά η κατάρτιση θα πρέπει να είναι υποχρεωτική. Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αν συνδυάσετε την ορθολογική διατροφή και την εκπαίδευση με ένα στεφάνι.
Αντενδείξεις:
- προβλήματα με την πλάτη
- προβλήματα με τα όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα.
- την εγκυμοσύνη.
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το στεφάνι κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια στάθμιση ή μια επιλογή μασάζ.
Η πιο ιδανική επιλογή θα είναι οι υπαίθριες δραστηριότητες. Ο καθαρός αέρας θα ενισχύσει τις μεταβολικές διεργασίες και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Λοιπόν, οι ασκήσεις μπροστά από την τηλεόραση θα είναι ευχάριστες. Μπορείτε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή ή σειρά και αρκετό καιρό για να στριφογυρίσετε το στεφάνι, όχι κουρασμένο από τη μονοτονία των κινήσεων.
Συμπερασματικά, προσθέτουμε ότι κάνοντας τακτικές ασκήσεις με ένα στεφάνι, μπορείτε να χάσετε βάρος και να χάσετε μερικά κιλά.