Τα δάχτυλα των χεριών αντιμετωπίζουν σημαντική σωματική άσκηση. Η αντοχή τους εξαρτάται από τον βαθμό καταλληλότητας των μυών, οι οποίοι κάμπτονται και απαλύνουν τα φαλάνγκα. Η κυριαρχία των ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη αυτών των μυών θα διευκολύνει τη μετάβαση σε πιο περίπλοκες ασκήσεις συντονισμού για τους μυς των βραχιόνων και της ζώνης ώμων.
Πραγματοποιήστε τις πρώτες κινήσεις σε κάθε άσκηση σε ένα ρυθμό προθέρμανσης, χωρίς να κάνετε σημαντική προσπάθεια, σε κάθε επακόλουθο επανάληψη, σταδιακά αυξήστε την τάση των μυών στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Ακολουθήστε αυτόν τον κανόνα και όταν κάνετε ασκήσεις για άλλες ομάδες μυών. Προσπαθήστε να κάνετε κινήσεις με το μεγαλύτερο πλάτος μεταξύ των θέσεων εκκίνησης και τερματισμού.
Οι ασκήσεις για τα δάχτυλα δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολες, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικές για την πρόληψη της αρθρίτιδας. Μπορούν να πραγματοποιηθούν αρκετές φορές την ημέρα με τον αριθμό των επαναλήψεων από 6 σε 10 στην όρθια θέση.
1. Χαμηλώστε ελαφρά τον δείκτη του δεξιού χεριού, πιάστε την ανώτερη φάλαγγα του από τον αντίχειρα του αριστερού χεριού, που θα λειτουργήσει ως σταθερή υποστήριξη. Στη συνέχεια, στρέψτε το δείκτη σας με δύναμη, δείχνοντας την αντίθετη κατεύθυνση με τον αντίχειρά σας. Εκτελέστε την άσκηση με κάθε δάκτυλο του δεξιού χεριού, κατόπιν αλλάζοντας τις ενέργειες των χεριών, με κάθε δάχτυλο του αριστερού χεριού και τελειώνοντας με τους αντίχειρες.
2. Εκτελέστε την ίδια κίνηση όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά αρπάξτε τον αριστερό αντίχειρα με τα τέσσερα δάχτυλα του δεξιού χεριού και αντίστροφα.
3. Άσκηση για τους μυς που επεκτείνουν τα δάχτυλα. Η παλάμη του αριστερού χεριού ισιώνει, τα δάχτυλα δείχνουν κάθετα προς τα πάνω. Θα χρησιμοποιηθεί ως σταθερή υποστήριξη. Λυγίστε το δάχτυλο του δεξιού χεριού και την ανώτερη φανταξιά του στα δάχτυλα ή την παλάμη του αριστερού χεριού. Τότε το ισιώστε. Κάντε αυτή την κίνηση πρώτα με όλα τα δάχτυλα του δεξιού χεριού, αλλάξτε τα χέρια.
4. Εκτελέστε την ίδια κίνηση, αλλά με τα τέσσερα δάχτυλα των δύο χεριών με τη σειρά.
5. Σπρώξτε τη γροθιά του αριστερού χεριού στη γροθιά, από πάνω τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού πάνω της. Λυγίστε το αριστερό χέρι στο αντιβράχιο, αντισταθείτε στην πίεση της παλάμης του δεξιού χεριού.
6. Εκτελέστε την ίδια κίνηση όπως στην προηγούμενη άσκηση, απλώς βουρτσίστε το χέρι σας, σφιγμένη σε μια γροθιά, ξετυλίξτε την παλάμη προς τα κάτω.
7. Ευθυγραμμίστε το χέρι του αριστερού χεριού και τοποθετήστε το οριζόντια στο επίπεδο του θώρακα, από το κάτω μέρος το φέρτε στο γροθιά με το δεξί χέρι και αρπάξτε το με τα αριστερά σας. Στη συνέχεια, πιέστε τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και περιστρέψτε ταυτόχρονα με το δεξί χέρι. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να αντισταθείτε. Μετά από αυτό, αλλάξτε τη θέση του χεριού και επαναλάβετε την άσκηση.
8. Σπρώξτε τη γροθιά του αριστερού χεριού στην γροθιά, πιάστε την με την παλάμη του δεξιού χεριού και περιστρέψτε το αριστερό χέρι έτσι ώστε οι αντίχειρες να είναι συνδεδεμένες.
9. Εκτελέστε την ίδια κίνηση όπως στην προηγούμενη άσκηση, απλώς βουρτσίστε το δεξί σας χέρι, γυρίστε την παλάμη σας και σύρτε την αριστερή γροθιά στην πίσω πλευρά.
Ενώ κάνετε τις ασκήσεις 8 και 9, κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες πριν το στήθος σας. Προκειμένου να διατηρηθεί αυτή η θέση, σφίξτε πολύ τους μύες της ζώνης ώμου, που θα παράσχουν ένα πρόσθετο αποτέλεσμα κατάρτισης. Οι περιστροφικές κινήσεις του χεριού και του αντιβραχίου έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των αρθρώσεων του καρπού και του αγκώνα.
"Biceps χάλυβα" Comp. Ε.ν. Dobrova