Ασκήσεις στο σύστημα Tabata

Το σύστημα Tabata είναι ένα σχετικά νέο σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν στην εντατική απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη αξιολογήσει την αποτελεσματικότητά τους και συμμετέχουν τακτικά σε αυτές ή περιλαμβάνουν ασκήσεις από το σύστημα στο δικό τους εκπαιδευτικό συγκρότημα. Οι ασκήσεις στο σύστημα Tabata συνδυάζονται τέλεια με άλλες ασκήσεις: δύναμη ή αερόβιες ασκήσεις. Τα αποτελέσματα της τακτικής εκπαίδευσης είναι εντυπωσιακά, γι 'αυτό αποφασίσαμε να εμβαθύνουμε σε αυτό που είναι το σύστημα.

Ο προπονητής γυμναστικής υποστηρίζει ότι οι ασκήσεις στο σύστημα του Tabata διεγείρουν τέλεια τον μυϊκό ιστό και του επιτρέπουν να σταθεροποιηθεί στο μέγιστο. Σε αντίθεση με τις πολυάριθμες δίαιτες που κυριολεκτικά «τρώνε» τους μύες μας, αυτές οι ασκήσεις δίνουν στο σώμα μια κατανόηση ότι χρειαζόμαστε περισσότερους μυϊκούς ιστούς. Σε απάντηση, αρχίζει να το χτίζει ακριβώς εκεί που το χρειαζόμαστε.

Χαρακτηριστικά του συστήματος Tabata

Είναι τα πλεονεκτήματά της. Πρώτα απ 'όλα, αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν την επίδραση άλλων ασκήσεων αυξάνοντας την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα. Αυξάνουν την αντοχή και βοηθούν το σώμα να παράγει το μέγιστο ποσό ενέργειας. Έτσι, η καύση λίπους γίνεται πιο ενεργή και χάνετε εντατικά το βάρος.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων στο σύστημα του Tabata δεν περιλαμβάνει αναγκαστικά τη χρήση πρόσθετων προσομοιωτών. Μπορείτε να γυμναστείτε στο σπίτι σας.

Αν ασκείτε τακτικά, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε σοβαρά την αντοχή σας σε μόλις ενάμιση μήνα. Αυτό ισχύει για τις αερόβιες και τις δυνατότητες εξουσίας. Δηλαδή, η αντοχή ολόκληρου του οργανισμού στο σύμπλεγμα αυξάνεται.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι πρόκειται για ένα αρκετά περίπλοκο σύνολο ασκήσεων και είναι καλύτερο να το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Επιπλέον, θα χρειαστείτε κάποιο απόθεμα δύναμης και αντοχής, έτσι ώστε ο απόλυτος αρχάριος στον αθλητισμό να είναι αρκετά δύσκολος. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να δοκιμάσετε, ξεκινήστε μικρό. Κάντε το πρώτα μια φορά την εβδομάδα, αλλά τακτικά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και το φορτίο.

Ασκήσεις στο σύστημα Tabata

Η ιδιαιτερότητα αυτών των ασκήσεων είναι η ένταση της εφαρμογής τους. Το σχέδιο είναι αρκετά απλό στη θεωρία, αλλά είναι πολύ δύσκολο στην πράξη. Πρέπει να εκτελέσετε οκτώ επαναλήψεις της άσκησης σε μόλις 4 λεπτά, εναλλάσσοντας το φορτίο για 20 δευτερόλεπτα με ανάπαυση για 10 δευτερόλεπτα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις:

1. Ξεκινήστε με καταλήψεις. Μπορείτε να τα κάνετε με ένα barbell, αλλά πρώτα προσπαθήστε να το κάνετε σωστά χωρίς αυτό. Πρέπει να καθίσετε το μέγιστο αριθμό των φορών σε 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξαπλωμένος ξανά. Αυτοί οι κύκλοι θα πρέπει οπωσδήποτε να είναι οκτώ. Μετά από αυτό, πηγαίνετε στη νέα άσκηση.

2. Πατήστε το δάπεδο σύμφωνα με το ίδιο μοτίβο. Αν είναι δύσκολο να απελευθερώσετε πλήρως, κάντε το από τα γόνατά σας.

3. Περιστρέψτε τον Τύπο. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε πίσω από την πλάτη σας, τα χέρια στη κλειδαριά πίσω από το λαιμό σας. Περιστρέψτε το μέγιστο αριθμό φορές. Βεβαιωθείτε ότι το περίβλημα παραμένει ίσιο.

4. Σταθείτε στα πόδια σας και κάντε τα χέρια σας με τα πόδια σας.

Αυτή είναι μια φαινομενικά απλή προπόνηση, αλλά μετά από αυτό θα νιώσετε κάθε μυ. Η άσκηση στο σύστημα Tabata όχι μόνο διεγείρει την ανάπτυξη μυών αλλά και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Έτσι, το υπερβολικό βάρος καίγεται πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

Ασκήσεις στο σύστημα Tabata - βίντεο