Ο σκοπός της διαμόρφωσης είναι να βοηθήσει στην εύρεση ενός αριθμού που να αντιστοιχεί στα ιδανικά. Αλλά η αποτελεσματικότητα θα μειωθεί σημαντικά εάν το φαγητό είναι λάθος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η διαμόρφωση εκτός από τις σωματικές ασκήσεις είναι επίσης ένα ολόκληρο σύστημα βελτίωσης του σώματος και χωρίς σωστή διατροφή είναι αδύνατο.
Εάν κάνετε τη διαμόρφωση σοβαρά, τότε εκτός από τις επιπλέον κιλά μπορείτε να απαλλαγείτε από διάφορες ασθένειες. Πριν βυθιστείτε στη διαδικασία εκπαίδευσης με ένα κεφάλι, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που εξετάζει την κατάσταση του οργανισμού και θα συμπεράνει αν αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο για εσάς προσωπικά. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή η διαμόρφωση απευθύνεται κυρίως σε όλους μεμονωμένα, μόνο τότε το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το μέγιστο. Το μενού για κάθε ένα θα γίνει επίσης σύμφωνα με μια μεμονωμένη διατροφή.
Εδώ είναι μερικές βασικές αρχές που απαιτούνται για το βέλτιστο αποτέλεσμα και σας λένε πώς να τρώτε σωστά όταν κάνετε τη διαμόρφωση. Το πιο σημαντικό είναι ότι κατά την ημέρα της εκπαίδευσης δεν χρειάζεται να φάτε ένα υψηλής θερμιδικής αξίας, δύσκολο να αφομοιώσετε τρόφιμα. Εξάλλου, διαφορετικά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης, θα γίνει η επεξεργασία τροφίμων και η διάθεση ενέργειας για την άσκηση θα είναι δύσκολη. Επίσης, μην τρώτε αμέσως πριν από την προπόνηση, αλλά κατά προτίμηση το κάνετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τα μαθήματα. Σε ημέρες όπου δεν υπάρχει εκπαίδευση, συνεχίστε να τηρείτε μια υγιεινή διατροφή. Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων, αλλά όχι αρκετές φορές και περίπου το 20%. Αυτός ο αριθμός μπορεί να ποικίλει, δεδομένου ότι εκχωρείται από έναν ειδικό, συνήθως είναι ο εκπαιδευτής σας στη διαμόρφωση. Η μείωση των θερμίδων δεν είναι τόσο δύσκολη, επειδή μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα τροφής που τρώτε και να αντικαταστήσετε περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες. Η ποσότητα του φαγητού παραμένει η ίδια, αλλά δεν θα υπάρξει δυσφορία. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το ψωμί με τα ψωμιά διατροφής, το βόειο κρέας για γαλοπούλα, το χοιρινό για το κοτόπουλο, τη μαρμελάδα για το μέλι και ούτω καθεξής. Ακόμα κι αν σταματήσετε να τρώτε τηγανισμένο σε λάδι κρέας και αντικαταστήστε το με μαγειρεμένο ή ατμισμένο, αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε το φαγητό πιο σωστό. Προσπαθήστε να φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Γενικά, όταν επιλέγετε τρόφιμα, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι προτιμάται το φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες και άμυλο. Όλα είναι φυσικά σε λογικές αναλογίες. Τίποτα δεν μπορεί να είναι χειρότερο από τα τρόφιμα με τεράστια περιεκτικότητα σε ζάχαρη (μπισκότα, γλυκά και ούτω καθεξής). Αντικαταστήστε το γλυκό με φρούτα, δεν περιέχουν ζάχαρη, αλλά φρουκτόζη, η οποία απορροφάται εύκολα από το σώμα. Αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο από ένα κιλό την ημέρα. Για τα λαχανικά δεν υπάρχουν τέτοιοι περιορισμοί, μπορεί να είναι οποιοσδήποτε: φρέσκος, μαγειρεμένος, ατμός, στιφάδο. Αποφύγετε τα τηγανητά.
Γενικά, αν αρχίσετε να μιλάτε για όρεξη, θα πρέπει να θυμάστε δύο πράγματα: αντικατοπτρίζει τη βιοχημική κατάσταση του σώματος και το γεγονός ότι είναι συχνά μόνο μια συνήθεια. Μερικές φορές απλώς δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε ένα κέικ με στόμα ή ένα σάντουιτς με λουκάνικο. Οι συνήθειες είναι χρήσιμες και όχι πολύ, έτσι από την άποψη της κατανάλωσης, πρέπει να αλλάξουν στις σωστές.
Κατά τη διαμόρφωση, υπάρχει ένα σύστημα θερμικής πρόσληψης του σιτηρεσίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την επίτευξη αποτελεσματικού αποτελέσματος. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μια μέση γυναίκα που ζει σε μια πόλη καίει 1600-1900 kilocalories ανά ημέρα, 1200 εκ των οποίων δαπανάται για τη διατήρηση του τόνου των σκελετικών μυών, για το έργο των αναπνευστικών μυών, της καρδιάς, του εγκεφάλου, του ήπατος και των νεφρών. Αυτό είναι το ελάχιστο που θα δαπανηθεί, ακόμα κι αν κοιμάται. Συνεπώς, για όλες τις άλλες δραστηριότητες δαπανώνται μόνο 400-700 kilocalories, το ισοδύναμο των οποίων είναι 1-2 κέικ. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, περίπου 200-300 kcal καίγονται με διαμόρφωση. Επομένως, αν δεν λάβετε υπόψη τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν μπορείτε να περιμένετε ένα καλό αποτέλεσμα, αφού στη συνηθισμένη ζωή καταναλώνουμε ενέργεια πολύ λιγότερο από ό, τι καταναλώνουμε, ενώ η υπόλοιπη ενέργεια μετατρέπεται σε λιπαρές καταθέσεις. Για να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία των προϊόντων δεν είναι δύσκολη, χρησιμοποιώντας πίνακες θερμίδων.
Η διαμόρφωση χωρίζεται σε δύο τύπους ασκήσεων - αναβολικά και καταβολικά. Το αναβολικό έχει ως στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας και την ενίσχυση του. Καταβολικό - για να μειώσετε τη μυϊκή μάζα και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Κατά συνέπεια, η διατροφή για κάθε είδος θα είναι διαφορετική. Αν αποφασίσετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να κάνετε τους μύες πιο ελαστικούς, δηλαδή να επιλέξετε μια αναβολική άσκηση, χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη μία ώρα πριν την προπόνηση. Μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης βρίσκεται στο κρέας, αλλά μην την κακοποιείτε. Τρώτε άλλα είδη πρωτεϊνών (όσπρια, δημητριακά, τυρί cottage, τυρί, αυγά και άλλα). Πρέπει να σημειωθεί ότι τα κόκκινα φασόλια είναι ο ηγέτης στο ποσοστό πρωτεϊνών μεταξύ άλλων φυτικών τροφών. Μόλις 3 κουταλιές της σούπας του προϊόντος αντικαθιστούν την ημερήσια δόση κρέατος. Και αντί για αυγά κοτόπουλου, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα ορτύκια ως τρόφιμα, επειδή περιέχουν πιο χρήσιμα μικροθρεπτικά συστατικά, καθώς και η κατανάλωσή τους σε ωμή μορφή είναι ασφαλής, σε αντίθεση με το κοτόπουλο, επειδή δεν είναι φορείς των ασθενειών. Αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε βρασμένη πρωτεΐνη στη διατροφή, επειδή απορροφάται καλύτερα.
Εάν αποφασίσετε να πολεμήσετε με υπερβολικό βάρος και προτιμώμενη καταβολική προπόνηση, το κυριότερο είναι να μην χρησιμοποιήσετε ζάχαρη. Και είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και, κατ 'εξαίρεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Πιστεύεται ότι η χρήση του υγρού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης δεν έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και το αποτέλεσμα. Αλλά οι εκπαιδευτές διαμόρφωσης συνιστούν έντονα να χρησιμοποιήσετε βρασμένο νερό μεταλλικού ή ψυχρού κατά την διάρκεια της άσκησης, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι γλυκό τσάι ή χυμός. Το σώμα χρειάζεται υγρό, αλλά δεν αξίζει να καταχραστεί. Πίνετε μόνο αν θέλετε πραγματικά.
Η φιγούρα και η υγεία σας είναι εξ ολοκλήρου στα χέρια σας, επειδή τώρα ξέρετε πώς να τρώτε σωστά όταν κάνετε τη διαμόρφωση. Το κυριότερο είναι να προσεγγίσουμε το ζήτημα υπεύθυνα. Καλή τύχη!