Το ισχύον πρότυπο είναι: πρώτον - λεπτό, επίσης στενό μηρό και επίπεδο, σφιχτό στομάχι, ελαστικοί γλουτοί, όμορφα στήθη και μακριά πόδια. Για να φέρουμε στο επιθυμητό ιδεώδες τι μας έχει δώσει η μητέρα φύση θα βοηθήσει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση από μια ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και φροντίδα για το σώμα της. Μην μπερδεύετε και αναστενάζετε από αυτές τις λέξεις. Επείγουσα να καθίσει σε μια δίαιτα και headlong να ξεφύγουν από το γυμναστήριο δεν αξίζει επίσης.
Φυσικές ασκήσεις.
Αξίζει να ξεκινήσετε με ένα μικρό - να περάσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας τριάντα με σαράντα λεπτά για απλές ασκήσεις. Η οποία θα στοχεύει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Μετά από όλα, το αίμα μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για όλο το σώμα, και αν λείπουν, οι ιστοί του σώματός μας αρχίζουν να πονάνε.
Μπορείτε να θυμηθείτε ένα σχολικό πρόγραμμα φυσικής αγωγής ή να αγοράσετε ένα δίσκο με μια ταινία αεροβικής γυμναστικής και να σπουδάσετε στο σπίτι ή μπορείτε να πάτε στο κοντινότερο γυμναστήριο και να μελετήσετε εκεί. Στο γυμναστήριο, επιλέξτε αεροβική γυμναστική, βηματική αερόμπικ ή χορό. Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, δώστε προσοχή στις ασκήσεις δύναμης για να κρατήσετε τους μυς σε τόνο. Για να το κάνετε αυτό, ταιριάζουν προσομοιωτές, συμπεριλαμβανομένων των τεσσάρων όπως dumbbells. Κατά την κατάρτιση, επεξεργαστείτε προσεκτικά τις ομάδες μυών με τις οποίες έχετε προβλήματα. Είναι καλύτερα να το κάνετε στην αίθουσα με έμπειρο εκπαιδευτή, θα σας βοηθήσει να διανείμετε σωστά την προσπάθεια.
Να είστε προσεκτικοί στην επιλογή του χρόνου για τις τάξεις. Φυσικά, αυτό το βράδυ δεν είναι απαραίτητο να γίνει αυτό, είναι καλύτερο πρωί, αμέσως μετά τις διαδικασίες νερού. Είναι καλύτερο οι καθημερινές ασκήσεις να γίνουν συνήθεια και να αρχίσουν ταυτόχρονα. Κίνηση, ενεργός τρόπος ζωής - αυτά είναι τα κύρια συστατικά της ιδανικής φιγούρας σας.
Όμορφα, μακρά πόδια θα σας δώσουν δραστηριότητες όπως το περπάτημα με τα πόδια, για παράδειγμα, να φτάσετε στην εργασία, να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο. Μπορείτε επίσης να κάνετε πατινάζ και όχι μόνο το χειμώνα, αλλά και το καλοκαίρι σε κυλίνδρους. Όμορφοι ώμοι, πλάτη, στήθος και κοιλιά θα σας δώσουν μια βουτιά, και είναι ωραίο να κυματίζετε μόνο στο νερό.
Ισχύς.
Τα απορρίμματα δεν προέρχονται από τα πάντα, αλλά από τη συνεχή χρήση «επιβλαβών» προϊόντων. Λιπαρά και τηγανητά κρέατα - προϊόντα αλευριού, πικάντικα αρωματισμένα, πολλά γλυκά και γλυκά, ανθρακούχα ποτά. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι απλά και ικανοποιητικά. Δεν είναι λιπαρό, αλλά θρεπτικό. Περιέχετε την ποσότητα πρωτεϊνών, βιταμινών και υδατανθράκων που χρειάζεται το σώμα σας. Από τα ποτά θα πρέπει τουλάχιστον να περιορίσετε τη χρήση του καφέ, ιδίως του καφέ με τη ζάχαρη. Είναι προτιμότερο να στραφείτε στο πράσινο και το μαύρο τσάι. Με την ευκαιρία, το πράσινο τσάι έχει μια πιο αναζωογονητική και λιγότερο καταστροφική επίδραση στο σώμα από τον καφέ.
Υπάρχουν καλύτερες μικρές μερίδες αρκετές φορές την ημέρα. Έτσι, το φαγητό απορροφάται καλύτερα και το πεπτικό σας σύστημα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει. Μην ξεχάσετε τη ζεστή σούπα το μεσημέρι. Έχει πολύ θετική επίδραση στο στομάχι σας.
Μασάζ.
Μην ξεχάσετε αυτή την πραγματικά θαυματουργή θεραπεία. Αφήστε τον να μην σας δώσει ισχυρούς και όμορφους μύες, αλλά τα χέρια ενός καλού μασέρ μπορεί να σας δώσει όχι μόνο τα ευχάριστα λεπτά της συνόδου, αλλά και ένα πιο υγιές σώμα. Το γενικό μασάζ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αναπόφευκτα "σφυρήλατο" κατά τη διάρκεια των μυών της ημέρας, θα διασκορπίσει το αίμα σε όλο το σώμα, βελτιώνοντας έτσι την κατάσταση των οργάνων και του δέρματός του. Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις αποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές και την "φλούδα πορτοκαλιού" και θεωρήθηκε όμορφη τον δέκατο έκτο αιώνα, αλλά όχι σήμερα. Για να επιτευχθεί ακόμη μεγαλύτερη επίδραση, συμπληρώστε τις περιόδους με τον μασάζ θεραπευτή με λουτρά λάσπης και φυλλώματα φυκιών, και επίσης να επισκεφθείτε την κρουαζιέρα.
Ντουλάπα.
Αφήστε αυτό το σημείο να μην σας εκπλήξει. Μετά από όλα, τα ρούχα μπορούν, πώς να κρύψουν και να τονίσουν το σχήμα. Δίνοντας μεγαλύτερη ευχαρίστηση, βοηθώντας τον "κρατήσετε τον εαυτό σας" και φέρνοντάς τον πιο κοντά στο επιθυμητό ιδανικό. Με τη βοήθεια των ρούχων μπορείτε να επεκτείνετε οπτικά τα πόδια σας, να εστιάσετε στην προτομή, να τονίσετε τη μέση ή να κρύψετε μια ανεπιθύμητη πτυχή στο στομάχι σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Με το ίδιο αποτέλεσμα, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν στυλίστρο-σύμβουλο ή απλά να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές τους από γυαλιστερά περιοδικά.
Όνειρο.
Δώστε προσοχή στο πώς κοιμάστε. Σχετικά με τον αριθμό και την ποιότητα του ύπνου. Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές διαδικασίες της ζωής μας - παίρνει το ένα τρίτο της ζωής μας. Οι επιστήμονες γνωρίζουν από καιρό ότι πρέπει να κοιμηθείτε πολύ. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, είναι υπεύθυνη για το να αισθάνεστε πεινασμένοι. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν πάντα αρκετό ύπνο, συχνά υποφέρουν από πείνα. Ακόμα κι αν έχουν φάει μόνο καλό και νόστιμο, θέλουν ακόμα να τρώνε, έστω και αν όχι πριν από το φαγητό.
Ο ύπνος θα πρέπει να είναι σε σκληρό κρεβάτι. Δεν είναι δύσκολο, αλλά δεν είναι μαλακό. Είναι καλύτερο να περάσετε λίγο και να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα. Το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ παχύ, και είναι καλύτερα να ξεφορτωθείτε εντελώς το μαξιλάρι και να το αντικαταστήσετε με ένα ρολό κάτω από το λαιμό.
Ο ύπνος θα πρέπει να φέρει τη χαρά και την άνεση, οπότε πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ντους ή ξαπλώστε σε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε τελείως. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι ζεστή. Χωρίς αιχμηρά χρώματα στο εσωτερικό και θόρυβο.
Περιποίηση σώματος.
Αυτό είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό μέρος του προγράμματος σας "πώς να αποκτήσετε την τέλεια φιγούρα". Ενώ κολυμπάτε κάτω από το ντους ή σε ένα ζεστό μπάνιο, μην ξεχάσετε το τρίψιμο του σώματος. Τα λειαντικά τους σωματίδια, οι πιο συχνά πέτρες με βερίκοκα, αφαιρούν προσεκτικά τις κλίμακες νεκρού δέρματος. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, θα δώσουν στο δέρμα μια νεότερη και πιο ήπια εμφάνιση. Τα θρεπτικά συστατικά στο αφρόλουτρο θα βοηθήσουν επίσης την υγεία του δέρματος, θρέφουν και κορεσμούν το με υγρασία. Πόσα σταγόνες αρωματικού ελαίου ή αλατούχου μπάνιου θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση μετά από μια μέρα εργασίας, θα καθαρίσουν τους πνεύμονες και το ρινοφάρυγγα, θα αυξήσουν τον τόνο και την ανοσία του σώματος. Ναι, και απλά βοηθήστε να κοιμηθείτε.