Το βέλτιστο ποσοστό απώλειας βάρους

Μέχρι σήμερα, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, η σύγχρονη διαιτολογία έχει αναπτύξει εκατοντάδες δίαιτες, και αυτό δεν είναι το όριο, οι διαιτολόγοι συνεχίζουν να αναπτύσσουν νέους τρόπους για να απαλλαγούν από τα υπερβολικά κιλά. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι όσο πιο γρήγορα χάσει το βάρος, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η διατροφή. Αλλά είναι μια τέτοια δήλωση αλήθεια; Αξίζει να αξιολογηθεί η αποτελεσματικότητα της δίαιτας για απώλεια βάρους; Γιατί εξαρτάται η ταχύτητα του ντάμπινγκ περίσσειας χιλιογράμμων; Τι χάνει το σώμα με γρήγορη απώλεια βάρους; Ποια είναι η βέλτιστη ταχύτητα απώλειας βάρους; Θα απαντήσουμε σε όλες αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.

Οποιαδήποτε δίαιτα έχει τον κύριο στόχο - την εξάλειψη των αποθέσεων λίπους. Ωστόσο, ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν είναι ίσος με αυτή τη διάθεση. Η γρήγορη απώλεια βάρους οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το υγρό έχει χαθεί. Με τον τρόπο αυτό αποκαθίσταται πολύ γρήγορα. Εάν κάθεστε σε μια σκληρή δίαιτα γρήγορη, τότε μετά την απώλεια υγρού θα αρχίσει να σπάσει μυϊκό ιστό, και καίει κάποιες θερμίδες. Και αυτό, με τη σειρά του, θα έχει επιζήμια αποτελέσματα για την υγεία γενικότερα, και μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας απειλεί ένα γρήγορο σύνολο επιπλέον κιλά. Επιπλέον, ο κατεστραμμένος μυϊκός ιστός αρχίζει να αντικαθίσταται με λιπώδη ιστό, οπότε η κατάσταση επιδεινώνεται και κάθε φορά που χάνετε τα νεοαποκτηθέντα επιπλέον κιλά γίνονται δυσκολότερα. Επομένως, προτιμούν τις υγιεινές δίαιτες που χάνουν βάρος σταδιακά και με ασφάλεια για το σώμα.

Η βέλτιστη ταχύτητα για την απώλεια βάρους.

Η ασφαλής ταχύτητα απώλειας βάρους δεν είναι καθόλου δύσκολο να υπολογιστεί. Όσον αφορά το ενεργειακό κόστος, ένα κιλό ιστού λίπους είναι ίσο με 7700 θερμίδες. Και αν κάψετε περισσότερες από 1100 θερμίδες κάθε μέρα, σε σχέση με μια εβδομάδα, χάνετε 1 κιλό βάρος εβδομαδιαίως: επτά ημέρες x 1100 θερμίδες = 1 κιλό. Και αυτή είναι η μέγιστη επιτρεπόμενη απώλεια βάρους με μια υγιεινή διατροφή. Και αν τηρείτε συνεχώς τους κανόνες υγιεινής διατροφής, μπορείτε να ρίξετε 52 κιλά ανά έτος. Και το αποτέλεσμα θα παραμείνει μαζί σας για πάντα. Επιπλέον, από τη χρήση μιας τέτοιας διατροφής δεν θα έχει αρνητικές συνέπειες, επειδή η απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο με την καύση των αποθέσεων λίπους.

Χάνοντας επιπλέον κιλά με σωματικές ασκήσεις.

Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το φυσικό φορτίο δεν θα δώσει γρήγορη απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι μύες ενισχύονται για πρώτη φορά και επιταχύνεται ο μεταβολισμός. Και αρχίζετε να χάσετε βάρος με τη μείωση του όγκου: αρχίζει να τραβάει τον μυϊκό ιστό, αποκτώντας σαφή σχήματα. Επιπλέον, η προπόνηση θα βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες που καταναλώσατε εσείς, γεγονός που θα οδηγήσει στην απώλεια λιπαρών καταλοίπων χωρίς να καταστρέψει τον μυϊκό ιστό. Και παρόλο που η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι αργή, αλλά σε σύγκριση με τον καθημερινό σημαντικό περιορισμό των θερμίδων, είναι πιο υγιής.

Βέλτιστο έλλειμμα θερμίδων.

Όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους σχεδιάζονται με ένα στόχο - για να δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι τρώτε με φαγητό. Η ανεπάρκεια των θερμίδων πρέπει να είναι 20-25%, το ποσοστό αυτό είναι ο ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους. Αλλά εδώ θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι το ακριβές ποσοστό θερμίδων θα εξαρτηθεί από την ηλικία, το φύλο σας, τη σωματική σας δραστηριότητα. Εάν τρώτε 2000 kcal ημερησίως, θα πρέπει να δαπανήσετε 2500 kcal: 2000 θερμίδες x 0, 25 θερμίδες = 500 kcal.

Για να επιτευχθεί το απαραίτητο θερμιδικό έλλειμμα, μπορείτε να φάτε γεύματα χαμηλών θερμίδων ή να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Αλλά η καλύτερη πορεία είναι να συνδυάσετε αυτούς τους δύο τρόπους για να διατηρήσετε την υγεία σας όταν χάσετε βάρος.

Αλλά λάβετε υπόψη ότι όλα αυτά τα στοιχεία είναι κατά προσέγγιση, επειδή μπορείτε να καθορίσετε την ακριβή ασφαλή ταχύτητα αδυνατίσματος, καθώς και να επιλέξετε τη μέθοδο δημιουργίας ενός ελλείμματος θερμίδων, μόνο εσείς, αφού γνωρίζετε τον δικό σας οργανισμό και τους μεμονωμένους δείκτες σας.