25-30 ετών
Την τελευταία φορά που συμμετείχατε σε μαθήματα φυσικής αγωγής; Θυμηθείτε, μετά από 25 χρόνια μπορείτε να διαπιστώσετε ότι όταν χάσουν βάρος, οι μύες χάνουν τον τόνο τους. Σε αυτή την ηλικία, αρχίζουμε συχνά τα παιδιά, και η επιθυμία να επιστρέψουμε στο φυσιολογικό είναι πολύ επίκαιρη!
Για εσάς:
Επιστρέψτε στην προέλευση! Θυμηθείτε τι κάνατε στα σχολικά σας χρόνια. Ξεκινήστε με μια ημερήσια χρέωση για μισή ώρα την ημέρα. Πάρτε το χρόνο να εξασκηθείτε σε ποδήλατα γυμναστικής, αγοράστε ένα DVD με ένα σύνολο ασκήσεων. Δεν χρειάζεται να βρεθείτε σε σύνθετους συνδυασμούς σε μαθήματα αερόμπικ. Κάθε λεπτό μετρά για εσάς! Το ίδιο το σώμα θα θυμάται το απαραίτητο φορτίο, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η προθέρμανση. Σε μια μέρα, προσθέστε ασκήσεις stretching ή απλές στάσεις γιόγκα.
Εύκολη άσκηση για τον Τύπο
Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τραβήξτε το στομάχι σας και κουνήστε τα πόδια σας πίσω, η πλάτη σας είναι ευθεία, παράλληλα προς το πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι.
30-35 ετών
Το σώμα είναι σε πλήρη άνθιση. Φαίνεται ωραία, αλλά μπορείτε να προσθέσετε 4-5 κιλά. Οι άκαμπτες δίαιτες επιδεινώνουν μόνο τα προβλήματα βάρους. Ελλείψει σπορ, σε αυτή την ηλικία χάνονται η ευελιξία και η αίσθηση ισορροπίας.
Για εσάς:
Είναι καιρός για κατάρτιση δύναμης, πρέπει να υποστηρίξετε την κινητικότητα των αρθρώσεων. Σε αυτή την ηλικία, υπάρχουν προβλήματα με ορμόνες που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε χαρά. Η γιόγκα είναι κατάλληλη για εσάς, παίρνετε τις πιο απλές ασκήσεις υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Με το υπερβολικό βάρος, επιλέξτε κλιμάκωση αερόμπικ, κολύμβηση, aqua aerobics.
Μια εύκολη άσκηση για τον τόνο των χεριών
Καθίστε, πιάστε το κάθισμα της καρέκλας με τα χέρια σας, σύρετε μέχρι η λεκάνη να βρίσκεται κάτω από το κάθισμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
35-45 ετών
Γνωρίζετε τέλεια όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά σας! Συνεχίστε να ασκείτε το άθλημα στο οποίο είστε εξοικειωμένοι. Η σταδιακή μείωση των οιστρογόνων καθιστά τις αρθρώσεις πιο ευάλωτες. Προσπαθήστε να αρχίσετε να ασκείτε στο γυμναστήριο, ακόμα κι αν ποτέ δεν το κάνατε πριν από αυτό και προπονούσατε μόνος σας.
Για εσάς:
Αγοράστε μικρούς αλτήρες και κάνετε ασκήσεις με βάρη. Μην είστε τεμπέλης, από καιρό σε καιρό για τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης. Οι καρδιο-λειτουργίες θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της διαταραγμένης κυκλοφορίας του αίματος. Για να μειώσετε το επίπεδο ζάχαρης, αν έχει την τάση να αυξάνεται, είναι σημαντικό να περπατάτε τακτικά με ταχείς ρυθμούς - για να μιλάτε λίγο, αλλά μπορείτε ακόμα να μιλήσετε ενώ περπατάτε. Αυτό είναι ένα χρήσιμο φορτίο. Η κολύμβηση, ο χορός, η αναρρίχηση στις σκάλες βοηθούν να διατηρηθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων και να ενισχυθούν (για άλλη μια φορά, να θυμάστε ότι η συνηθισμένη εργασία ρουτίνας δεν θα αντικαταστήσει τις ασκήσεις). Με καθιστική εργασία στο γραφείο, μπορεί να υπάρχει πόνος στην πλάτη. Ακούστε το σώμα σας και μετά από διαβούλευση με τον εκπαιδευτή κάνετε ακριβώς τις ασκήσεις που θα βοηθήσουν, αντί να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Κάντε ασκήσεις τέντωσης (pilates), αυτό θα βοηθήσει την πλάτη σας, η οποία θα κερδίσει τη στήριξη με τη μορφή ενός αναπτυγμένου κορσέ μου. Αν το υπερβολικό βάρος προστεθεί στη μέση, το καρδιο θα βοηθήσει. Ακόμη και αν οι αρθρώσεις μερικές φορές πόνο, είναι απαραίτητο να εμπλακεί!
Εύκολες ασκήσεις για τη στάση και τις αρθρώσεις
• Καθίστε στη σφαίρα, με τα χέρια σας πιάστε τη μπάλα από πίσω, τα πόδια στο πάτωμα. Τραβήξτε στο στομάχι σας και σηκώστε το ένα πόδι παράλληλα προς το πάτωμα. Κρατήστε και κατεβάστε, αλλάξτε το πόδι σας. Διατηρήστε το υπόλοιπό σας.
• Καθίστε σε μια καρέκλα, κλειδώστε για λίγα λεπτά το εκατοστό από το κάθισμα. Τα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 10 φορές.